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加齢に負けない!アンチエイジングサプリの正しい選び方・摂り方


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アンチエイジング サプリ

外からだけじゃなく中からもアンチエイジングしたい、サプリからアンチエイジングって本当にできるの?と思っていませんでしょうか?

研究者の方やお医者さんなど、サプリには効果がある・効果が無いという議論をよくしていますが、サプリ単体を摂るだけですぐに美しく、健康になることはありません。

サプリの役割は、日常生活では足りない成分・栄養を補充してくれるもので、アメリカなどでは体調管理の為にも広く使われています。

今回は、アンチエイジングに効果的な成分や正しいサプリの選び方、アンチエイジングとは何なのかなど、ご紹介していきます。

※エイジングケアに関する化粧水も知りたい方は「エイジングケア効果を最大限に引き出す!【厳選】化粧水ランキング」もご覧ください。



1.アンチエイジングに効果が見込める成分8選

アンチエイジングに効果が見込めるのは、“抗酸化作用”がある栄養素です。
大別すると“美白”や“健康”などもアンチエイジングではありますが、今回は抗酸化作用のある成分に注目して効果的なものをご紹介します。

また、基本であるビタミンが足りないと、抗酸化の力が充分に発揮されないので、ビタミンにも注意して摂取してください。

大前提としてサプリは補助食品ですので、通常の食品(日常生活)から充分に摂取できているのであれば、サプリで補助する必要はありません。

アンチエイジング 成分 必要量

1-1.ポリフェノール

ブルーベリー

「目安摂取量」
1500mg

「日本人の平均摂取量」
約1000mg

「主な成分」
ルチン、カテキン、イソフラボン、レスベラトロール、セサミン、アントシアニン

「主な食品」
ブルーベリー、ほうれん草、そば、緑茶、きなこ、豆腐、赤ワイン、黒ゴマ、

1-2.カロテノイド

シソ
「目安摂取量」

規定はなし
※5mg推奨

「日本人の平均摂取量」
約2.8mg

「主な成分」
βカロテン、ルテイン、アスタキサンチン、リコピン

「主な食品」
しそ、モロヘイヤ、ほうれん草、いくら、トマト

1-3.コエンザイムQ10

豚肉
「目安摂取量」
60~200mg

「日本人の平均摂取量」
5~10mg

「主な食品」
豚肉、レバー、イワシ、ほうれん草、ブロッコリー

1-4.αリポ酸

ほうれん草
「目安摂取量」
100~300mg

「日本人の平均摂取量」
0.05~0.1mg

「主な食品」
レバー、ほうれん草、ニンジン

1-5.オメガ3脂肪酸

くるみ
「目安摂取量」
2000~2900mg

「日本人の平均摂取量」
100~600mg

「主な成分」
DHA、EPA、αリノレン酸

「主な食品」
イワシ、サバ、マグロ、くるみ、えごま

1-6.ビタミンA

ニンジン
「目安摂取量」
0.7~0.9mg

「日本人の平均摂取量」
0.5~0.6mg

「主な食品」
ほうれん草、ニンジン、カボチャ、トマト

1-7.ビタミンC

赤ピーマン
「目安摂取量」
1000mg

「日本人の平均摂取量」
200~300mg

「主な食品」
赤ピーマン、アセロラジュース、パセリ

1-8.ビタミンE

アーモンド
「目安摂取量」
7mg

「日本人の平均摂取量」
4~5mg

「主な食品」
アーモンド、抹茶、イクラ

2.海外のサプリと日本のサプリの違いと注意点

海外(アメリカ)のサプリと日本のサプリでは、体型や健康・美容への考え方の違いから、さまざまな点で異なる特徴があります。

・含有成分量
・粒の大きさ
・値段
・飲みやすさ
・種類

したがって、海外のサプリを購入しようと考えている方は正しい知識を身に着けてから購入するようにしてください。

2-1.成分含有量

サプリ

日本のサプリは国民栄養所要量に基づいた形で作られているため、成分含有量が少なめです。

これとは逆に、海外のサプリは推奨栄養摂取量(アメリカ国内)の何倍もの成分を入れて作ってしまうこともあるのです。

注意点!

海外では、サプリ(栄養摂取量)の情報・知識を自分で集め、自分にあったものを自己責任で購入することが一般常識なため、サプリからの健康被害や苦情など多くありません。

それに対し、日本では、サプリへの情報・知識が少ないため、「とにかく成分量が多い方が良い」と考える人も多くいます。

その為、アメリカなど海外のサプリを購入する際は、必ず成分量をしっかりと読むようにしてください。

2-2.粒の大きさ

サプリ 大きさ


上でもご説明しましたが、海外のサプリは含有量が日本に比べて多いため、粒の大きさも当然ながら大きくなります。
粒数を増やすということもありますが、ほとんどの場合は大きくしてしまうようです。

日本では、「飲みやすさ」「手軽さ」などがとても重要視されているため、各社によって粒自体への工夫がなされています。

2-3.値段

お金

海外では、日本に比べサプリ市場が大きいため、大量生産や参入企業による価格競争により値段の安いサプリが多くあります。

日本では、アメリカに比べるとまだ市場が小さいため、値段は比較的高めに設定されています。

2-4.種類

【2-3.値段】同様、海外ではサプリ市場が大きいため、種類や数が豊富にあります。

2-5.その他の違い

海外のサプリでは、「色」や「におい」が独特な場合があります。

海外の場合、含有成分量や効き目などを重要視するため、これらに配慮しないこともあります。
海外と日本では多くの違いがあるため、一概にどちらが良いとは決めきれません。

しかし、サプリは続けることがとても重要なので、続けられるものを選ぶ方が長期的には効果が表れるでしょう。

3.正しいサプリの選び方

3-1.「ランキング」「人気」という言葉だけで選ばない

「サプリ ランキング」「サプリ 人気」「サプリ 比較」などと打って検索した際に出てくる検索結果はとても便利ではありますが、そのまま鵜呑みにしてはいけません。

このようなサイトは「広告」として出していることも多く、一概にそのカテゴリの中でもっとも売れていたり、人気があったりする訳ではありません。

参考程度に留め、商品名で検索をして詳細な情報を見たり、店頭で成分表示などを確認するようにしましょう。

3-2.“自分”に必要な成分を知る

自分の日常生活で足りていない成分は何なのかを理解することで、不必要なサプリを購入したり、何となく良さそうだからと思っての購入を防ぐことができます。

自分の体のことは自分で把握できるようにしましょう!

3-3.成分含有量を必ず見る

「1粒あたり含有量」と「値段」を比べるようにしてください。
値段が安いものを選びたくなる気持ちもあるかとは思いますが、成分含有量を良く見てコストパフォーマンスが良いものを選びましょう。

例えば以下のような場合、よく見なければサプリAを選んでしまいがちかと思います。

サプリ 金額 成分量比較
しかし、よくよく考えてみると、サプリBの方が1000円あたりで摂れる量が10mg多いので実はお得なのです。

3-4.添加物の有無を見る

サプリは継続的に長く飲むので、できるだけ添加物が入っていないものの方が安心できますよね。

以下にサプリでよく使われることがある添加物を載せますので、参考にしてみてください。

・二酸化ケイ素
・ショ糖脂肪酸エステル
・乳化剤
・増粘剤
・グリセリン
・グリセリン脂肪酸エステル
・食用油脂
・微結晶セルロース
・酸化チタン
・加工デンプン
・カラメル色素
・ステアリン酸カルシウム
・ミツロウ

4.肌らぶ編集室厳選 成分別アンチエイジングサプリ

先にご紹介した「正しい選び方」と口コミなどを加味して肌らぶが各成分ごとのオススメサプリをご紹介していきます。

ポリフェノール

美健知箋ポリフェノール
美健知箋ポリフェノール

値段:1,852円(税抜)
内容量:1ヵ月分(60粒)
企業:佐藤製薬株式会社

ポイント:初月での定期キャンセルも可能
2回目以降の購入3,600円(税抜)

肌らぶ編集室コメント
数あるポリフェノール系サプリの中でも「巡り」に着目しているオススメのサプリメントです。

ポリフェノールだけでなく、生姜や高麗人参をはじめとする健康成分を佐藤製薬独自の配合で相乗効果を生み出しています。
90年にも及ぶ販売実績を持ち、ユンケルやストナといった代表商品を取り扱う企業なので、安心して飲み続けることができると思います。
ポリフェノールをメインに摂取したい方は「美健知箋ポリフェノール」を試してみてください!

美健知箋ポリフェノールはこちら

コエンザイムQ10

発酵コエンザイムQ10 EX
発酵コエンザイムQ10EX

値段:500円(税抜)
内容量:15日分(30粒)
企業:協和発酵バイオ株式会社
ポイント:通常価格2,857円(税抜)
全国送料無料

肌らぶ編集室コメント
「発酵コエンザイムQ10EX」2粒(1日分)でコエンザイムQ10の摂取目安量を全て補えるのが最大の魅力です!
ビタミンEとマルチカロチノイドをバランスよく配合しているため、コエンザイムQ10を全面的にサポートしています。

また、日本で5社しか持っていない「日本コエンザイムQ協会品質認定マーク」を取得し、高品質かつ安全なサプリメントだと思われます。

値段も初回は500円とお手頃なので、コエンザイムQ10が気になる方はまず「発酵コエンザイムQ10EX」を試してみてください!

発酵コエンザイムQ10 EXはこちら

オメガ3脂肪酸

鮫肝海王(サメギモポセイドン)
鮫肝海王

値段:2,463円(税抜)
内容量:10日分(60粒)
企業:株式会社エバーライフ
ポイント:送料無料

肌らぶ編集室コメント
オメガ3脂肪酸の代表格でもあるDHAやEPAだけでなく、酸素のめぐりに必要な「スクワレン」をバランスよく配合できているのが「鮫肝海王(サメギモポセイドン)」です。

13年もの販売実績を持ち、有名タレントやスポーツ選手も愛飲している定番商品ですが、体のめぐりが気になる方は試してみてはいかがでしょうか?

鮫肝海王(サメギモポセイドン)」はこちら

5.サプリを効果的に摂る方法

5-1.継続的に飲み続ける

サプリメントは特効薬ではありません。
飲めばすぐに効果が表れるものではないので、2~3ヶ月を1つの目安に続けてみてください。

今までの生活では栄養素が足りていない状態(マイナス)だったのが、足りている状態(マイナスでない)になり、3か月~6ヶ月が経つ頃には、何かしら肌や体にプラスの効果が出始めているでしょう。

サプリメントは「プラス」に導くものではなく、「マイナスを0」にするためのものという認識をしっかりと持って使いましょう。

5-2.小分けにして飲む

サプリメントは商品に記載されている用法容量を守って使いましょう。
特に細かい記載が無い場合は、2~3回に分けて飲むことをオススメします。

栄養素は、一度で吸収できる量は決まっており、一度にたくさん飲んでも許容量を超えていた場合、吸収されずに排出されてしまうのです。

したがって、サプリも複数回に分ける事で吸収の効率を大幅に上げることができるのです。

5-3.水で飲む

サプリ 水
コップ1杯ほどのお水で飲むようにしてください。お茶やコーヒーといったもので飲んでしまうと、他の成分が吸収を邪魔してしまうのです。

6.アンチエイジングとは?

錆びる
アンチエイジングとは、肌の老化を遅らせることです。

肌は、20歳を超えたから老化する訳でもなく、40歳を超えたから老化する訳でもありません。赤ちゃんとして、生まれたその瞬間から老化は始まっています。この「老化」とは、体が錆びることです。人間の体も機械や鉄のように錆びるのです。

そして、この人間の体が錆びることを「酸化」といい、実は呼吸をしているだけでも酸化しています。人間は呼吸をすることによって、エネルギーを体の隅ずみまで運んでいる訳ですが、この時に「活性酵素」が発生します。字の雰囲気から、何だか良いイメージを持つかもしれませんが、これが人間の体を錆びさせる原因です。

つまり、人間は生きているだけで老化していき、タバコやお酒によって活性酵素を増やします。

6-1.肌老化の原因

肌が老化していくのには大きく3つの原因があります。

①加齢にともなう活性酵素の増加
②加齢にともなうターンオーバーの低下と肌バランスの乱れ
③紫外線や摩擦、間違ったスキンケア・生活習慣の蓄積

逆に言うと、これらの原因を1つずつ対処していくこと自体がアンチエイジングと言えるのです。

6-1-1.活性酵素の増加

上でもご紹介しましたが、活性酵素が増えることで人間の体(肌)は老化していきます。
呼吸の回数が多ければ多い(長く生きている)ほど、体の中の活性酵素の量が多いので、より老化は顕著に見た目に表れてしまいます。

6-1-2.加齢にともなうターンオーバー周期の低下と肌バランスの乱れ

年を重ねるごとにターンオーバー(肌細胞の生まれ変わり)周期は日々長くなっていきます。

それにより角質は剥がれにくくなり、角質層が厚くなってしまうことで“くすみ”や“シミ”、“ニキビ”が治りにくくなったりします。

また、肌内部の水分量や油分量、コラーゲンやセラミドなどの減少も挙げられます。肌の水分量は生まれたての赤ちゃんの時には80%ほどなのですが、徐々に減っていってしまい、20代で65%、40代で50%、60代では40%ほどになってしまうのです。

水分量変化

油分量も同様で、25歳をピークに年々減っていき、40代では25歳の時の約半分、60代では25歳の4分の1ほどになってしまいます。
これら加齢にともない、“シワ”や“たるみ”が目立つようになっていくのです。
油分量変化

6-1-3.紫外線や摩擦、間違ったスキンケア・生活習慣の蓄積

上記2つのような生理的な肌老化以外に紫外線や摩擦などのダメージ蓄積により、老化はさらに進みやすくなってしまいます。

このような、外からのダメージはすぐに目に見えるようなことにはならない為、軽視されがちです。

紫外線は、少し浴びた程度では目に見える変化は起きません。

しかし、肌の奥(真皮)では限界値があり、紫外線が一定量を超えると“シミ”や“シワ”ができてしまいます。

また、肌環境が悪い(乾燥など)になっていると、角質のバリア機能が弱まり、外からのダメージを受けやすくなってしまい、より老化を早めることとなるのです。

「若いからと大丈夫」と思って、日焼けをしすぎたり正しくないスキンケアを続けていると、どんどん老化が目に見えるようになってしまいます。

6-2.エイジングケアとの違い

基本的な使われ方や意味合いに大きな差はなく、どちらも年齢(肌老化)にともなって出てくる肌悩みに対するスキンケアのことです。

しいて言うならば、アンチエイジングの方が老化を防止する意味合いが強くなっています。

したがって、通常の化粧品では「アンチエイジング」を謳うことは薬事法で禁止されており、その代わりに「エイジングケア」を謳う化粧品が多く存在しています。
※医薬部外品であれば「アンチエイジング」を謳えます。

7.アンチエイジングのためにもっとできること

アンチエイジングのためには、サプリ以外からも努力が必要です。
以下の4項目をしっかりと理解し、身体の中からも外からもアンチエイジングを実現しましょう。

また、基本的な「睡眠」「食事」「運動」は不摂生にならないよう心がけましょう!
・紫外線対策
・ストレスフリーな生活
・過度なタバコ、お酒はやめる
・正しいスキンケア方法を行う

①紫外線対策

紫外線
基本的にどのような状況でも、日焼け止めはしっかりと塗っておきましょう。

日常使いであれば、「紫外線吸収剤不使用(ノンケミカル)のSPF20++でクリームタイプか乳液タイプ」のものを選んでください。普段から強すぎるものを使っていると、肌に負担になってしまうこともあるので注意が必要です。

また、ほお骨の辺りは重ね塗りするようにしてください。日焼け止め効果は、SPFの値だけでなく、塗る量によっても変わります。したがって、一番シミのできやすい「ほお骨」辺りは念入りにケアしておくことをオススメします。

②ストレスフリーな生活

ストレス
精神的な面は、美容に大きな影響を及ぼしますので、健康を維持しながらストレスに対処することが重要です。ストレスフリーになるためのポイントは「ストレスをなるべく避ける」「ストレスに耐える力をつける」「ストレスを解消できるようになる」の3つです。

自分の生活の中でストレスに感じるものが何なのかを見極め、避けれることであれば避けるようにしましょう。

また、ウォーキングやストレッチ、呼吸の仕方などにより、ストレス耐性を付けれるようになり、食事や趣味で発散できるような生活を心がけましょう!!

③過度なタバコ、お酒はやめる

禁煙
過度なタバコやアルコールは、酸化を進めることになるので控えましょう。

しかし我慢のし過ぎでストレスを感じたり、発散できなかったら意味が無いので、たしなむ程度にしておき、何事もほどほどが重要です。

④正しいスキンケア方法を行う

正しいスキンケア
適切な洗顔やクレンジング・化粧水・乳液・美容液など、本当に正しいスキンケアができている人は多くありません。

毎日行うことだからこそ、見直した時には絶大な効果が見込めるでしょう!

8.まとめ

いかがでしたか?
サプリの役割は“補助”ですので、サプリを購入する前に自身の生活を見直し、補助する栄養素をしっかりと理解することが重要です。

さらに、すぐに効果がでるような“薬”ではないので、続けられる範囲で購入し、飽きることなく続けていけるようにしていきましょう!!

この記事は2014年10月8日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


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