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足首まわりのツボ ~ 冷えやむくみ等、女性の悩んだら…のツボ10選


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足首 ツボ
ツボの情報って多すぎて、その時はなるほど、と思って取り入れても、すぐ忘れてしまったりしませんか?
今回は、足首まわりにある女性の悩みに効くツボを10穴、選んでご紹介します。

足首は、足裏と違って、外出先でも割と気軽にマッサージしたりできますから、第1章でご紹介するツボベスト3を中心に、今回ご紹介する足首のツボを、ぜひ普段のケアに意識的に取り入れることをおすすめします。

最後に、指圧の注意点、その他のツボ治療の方法についても少しご紹介しますので、ご参考になさってください。



1. 足首まわりのツボ ベスト3

最初に、数ある中でも、ぜひ注目したい、女性ならここだけは押さえておきたいツボ3つをご紹介いたします。多くの女性の悩み、冷え、むくみ、婦人科系疾患に効果があると言われている有名なツボです。
足つぼ01

1-1 三陰交(さんいんこう)

期待できる効果:
・下半身の血流を良くし、冷え、むくみ、生理痛、貧血、疲労の改善
・消化器など内臓器官を助け、便秘、胃弱などの改善。
・ホルモンバランスに影響し、月経不順、生理痛、不妊症、子宮内膜症、更年期障害などの改善。
三陰交
場所:
足の内側のくるぶしから指約4本分上。骨の後ろ側のへりあたり。

指圧の仕方:
親指のはらを使って、力を入れすぎない程度に、ゆっくり3~5秒押します。(戻すときもゆっくり。)これを5セット行います。

まめちしき:
三陰交は、足太陰脾経(あしのたいいんひけい)、足少陰腎経(あしのしょういんじんけい)、足厥陰肝経(あしのけついんかんけい)という3つの経絡が交わっている場所にあるために、こう呼ばれています。

経絡とは、東洋医学で、気(エネルギー)の流れる道筋のことです。種類により影響する機能が異なります。

足太陰脾経(あしのたいいんひけい)の“脾”は現代の膵臓の意味で、この経絡は、主に胃などの消化器系の内臓の働きを整えると言われています。足少陰腎経は腎臓、足厥陰肝経は肝臓に関係する経絡と言われています。

1-2 太谿(たいけい)

期待できる効果:
・全身の血の巡りを促進させ、足の冷え、足のむくみ、お腹や腰の冷えを改善し、そこから派生して、生理痛や婦人科系疾患なども改善
・こむら返りなどによる足の痛み
・腎臓に影響を与え、慢性腎臓疾患や排尿機能の問題を改善
気力・精力減退、だるさ、体の疲れの改善
・代謝を高め、アンチエイジング
・血圧に働きかけ、めまい・立ちくらみ、耳鳴りなどの改善
たいけい
場所:
足の内側のくるぶしの頂点から、アキレス腱の方向になぞっていき、少し凹んだところ。

指圧の仕方:
親指のはらを使って、ゆっくり力を入れてジーンと痛みを感じるくらいまで押してください。そのまま5秒くらい押してから5秒くらいかけてゆっくり離します。10回程度繰り返します。

まめちしき:
「太谿」は、足少陰腎経(あしのしょういんじんけい)にあるツボです。
足少陰腎経(あしのしょういんじんけい)は字の通り、腎臓に関係のある経絡です。腎経の出発点は、足裏の有名なツボ「湧泉(ゆうせん)」で、気を活性化させ、精力減退や疲労回復などの改善が期待できると言われています。
腎経は元気でいるために大切と言えるでしょう。

1-3 照海(しょうかい)

期待できる効果:
・血圧に働きかけ、流れを良くし、骨盤内の子宮・卵巣にまつわる婦人科系疾患(生理不順・不妊症・生理痛・PMS・更年期障害)や、足の冷えを改善。
低血圧による不眠・不快感を改善。
便秘や、夜の頻尿など利尿作用の働きを改善。
しょうかい
場所:
足の内側のくるぶしの下端から、真下に指一本分ほど下がったところのくぼみ。

指圧の仕方:
ひざを立てて座り、ツボを親指の腹で押さえ、ほかの指で足首をつかむ。3~5秒押さえてはゆるめる。3~5分続けます。

まめちしき:
「照海」は太谿と同じく、足少陰腎経(あしのしょういんじんけい)にあるツボです。
ツボ付近を押してみると、おそらく、広範囲で痛い人も多いですが、ズンと重く響くところが、照海です。
見つけやすく、婦人科系の悩みにいいツボですので、普段から、シャワーで付近を温めたり、自宅治療でお灸で温めるのもおすすめです。

2. さらに7つの足首まわりのツボ

上述の3つ以外にも、足首まわりには、現代女性に役立つツボがたくさんあります。そのなかで、(今回は脇役扱いになってしまいましたが、)捨てがたい7つのツボがありますので、ご紹介します。
足ツボまとめ
それぞれのツボを一度指圧してみて、効果が感じられる箇所が見つかりましたら、ぜひ、普段なんとなく、もんだりマッサージしたりしているケアに取り入れてみてください。意識するだけで、効果が変わることもありますので。

2-1  腹溜(ふくりゅう)

期待できる効果:
・おなかの下腹部の冷え、足の冷え・むくみを改善
・ホルモン分泌に働きかけ、月経痛を改善
・乗り物酔い 二日酔いの症状緩和
・疲労回復
ふくりゅう
場所:
内側のくるぶしから指2本分上がったところ、後ろへすすみ、アキレス腱の前のふちのところ。

指圧の仕方:
親指の腹で足の中心に向かって押します。ゆっくりと力を入れて5秒くらい押し、5秒くらいかけてゆっくり離します。10回程繰り返します。
ぐりぐり押すのはNGです。

冷えを感じている方は押すと少し痛みがあります。ズーンとくる場所がツボですが、うまく見つけられない場合はその付近をもんだりしてマッサージするだけでも効果があります。

三陰交や太谿と同じ、足少陰腎経ですので、元気でいるために大切です。

2-2  築賓(ちくひん)

期待できる効果:
デトックス(解毒作用)
・血流を促進し、足の冷え・むくみを改善
乗り物酔い 二日酔いの症状緩和
ちくひん
場所:
内側のくるぶしから指5本分上がったところから、骨のヘリから指1本分後ろにあります。

指圧の仕方:
親指の腹で足の中心に向かって押します。ゆっくりと力を入れて5秒くらい押し、5秒くらいかけてゆっくり離します。10回程繰り返します。

冷えを感じている方は押すと少し痛みがあります。ズーンとくる場所がツボですが、うまく見つけられない場合はその付近をもんだりしてマッサージするだけでも効果があります。

三陰交や太谿、腹溜と同じ、足少陰腎経ですので、気の活性化につながるといえるでしょう。

2-3  商丘(しょうきゅう)

期待できる効果:
便秘や腸にガスがたまるなどの症状改善、大腸を整える
食欲不振・倦怠感を改善
手足の冷え改善
不妊治療
しょうきゅう
場所:
内くるぶしの前方、少し下のくぼみ

指圧の仕方:
親指の腹でやさしく2~3秒押し、押したまま数秒とめ、ゆっくりはなす。3~5分おこないます。

便秘は、肌荒れ、むくみ、体臭、などの悩みにつながります。大腸を整えてくれる商丘を指圧しつつ、便秘解消をめざしましょう。

2-4  承山(しょうざん)

期待できる効果:
・腎機能に働きかけ、足のむくみ・疲労を改善
腰痛、こむら返り、足の痛み、坐骨神経痛の改善
便秘、痔の改善
足つぼ03
場所:
アキレス腱を下から撫で上げていって、ふくらはぎの内外の割れ目に入っていったところ。

指圧の仕方:
椅子に座って、両手でふくらはぎを包むようにつかみ、中指を重ねてツボを押し揉みます。3秒ほど押して、3秒ほど休みます。数回行ってください。

加齢で足がつりやすくなった方などにも有効なツボです。

2-5  崑崙(こんろん)

期待できる効果:
腰痛、坐骨神経痛の改善
脚のむくみ、だるさの改善
鼻水、鼻づまりの改善
頭痛(首筋のコリからくるものなど)の改善
こんろん
場所:
外くるぶしの上端から、後方にすすみ、アキレス腱の手前のくぼみ

指圧の仕方:
親指の腹でやさしく2~3秒押し、ゆっくりはなす。3~5分おこないます。

腰痛がある人は、そっと指圧してください。痛みを感じるほどだと、強すぎです。

2- 6 光明(こうみょう)

期待できる効果:
眼精疲労、老眼の改善、視力回復
こうみょう
場所:
外くるぶしの中央の高いところから、指5本分ほど上がったところにある2本の筋肉の間。

指圧の仕方:
爪楊枝を10本くらい輪ゴムで束ね、30~60秒ほどツボを軽くトントンとたたきます。
または、お米の一粒をツボの位置に絆創膏で貼り付けるなどの方法もあります。この場合は一日貼りっぱなしでOKです。

毎日パソコンで仕事をしていたりすると、かなり目が疲れているので、親指などで強く指圧すると痛みがあるかもしれません。やり過ぎに注意してください。

2-7  解谿(かいけい)

期待できる効果:
むくみの改善
足の関節痛、足のだるさ解消
眼精疲労、頭痛の改善
代謝アップ、胃腸の働きを助ける
血行促進によりしもやけ改善
足つぼ05
場所:
足首の関節の全面、中央の部分、腱と腱の間です。

指圧の仕方:
人差し指や親指を使い、かかとの先に向かって押しこむように指圧する。

光明とともに眼精疲労に効きます。
しもやけの治療として行う場合は、お灸などで温めると効果的です。

3. ツボの指圧を行う時の7つのキホン

※妊娠中、生理中、酒酔い、怪我がある、心臓や腎臓が弱い人などは、ツボ押し自体を控えるようにしましょう。


食前・食後の30分は、ツボ押しはしないでください。
消化不良の原因になることがあります。


お風呂あがりなど、体が温まっている時に行ってください。
効果UPが期待できます。


水分を多めに摂ってから行うとよいでしょう。
白湯やお湯・お茶など刺激の少ない飲み物がよいです。


数秒押したら少し休憩、などのペースで、一回5分以上かけて、ゆっくりと深呼吸をしながら行ってください。
呼吸を止めたりせず、リラックスした状態で行うことが大切です。


イタ気持ちいい力で、と一般的に言いますが、くれぐれも強すぎる力で押さないように気をつけてください。
強すぎる指圧は、神経を興奮させてしまい、血管を収縮させてしまったりします。リラックスして、優しい力、がおすすめです。


手が疲れてしまう方や、ネイルがあたって指圧しづらい方は、グッズを活用するとよいでしょう。


ツボ押し直後の入浴や飲酒は止めましょう。最低1時間以上あけるようにしてください。

のぼせたり、酔いやすかったりします。

ツボ押しの目的は、病気を治すというより、未然に防ぐことにあります。
ちょっと調子悪いな、という程度の時には自己治癒力を助ける意味で効果が期待できますが、本格的に具合が悪い場合には、一度きちんと医師に相談することをおすすめします。

4. その他のツボ療法 お灸・はり

ツボをつかった療法は、指圧だけではありません。お灸やはり(鍼灸)もツボを使った治療法です。
はり治療は国家資格があるもので、さすがに自宅ではできないですが、お灸による簡易なセルフケアは自宅でも行うことができます。

お灸というと、昭和のイメージがあるかもしれませんが、今は、若い女性向けのデザイン、香りつきのものもいろいろあります。
シールつきで簡単に患部にあてられる、一人でもできるタイプのお灸をドラッグストアなどで売っていますので、興味のある方、ツボ治療にはまっている方はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
せんねんきゅう
ツボについて学んでいくと、1か所のツボが、様々な機能に影響を与えていて、驚くことが多々あります。
人間の体のしくみって本当に奥が深いです。

健康にとって大切なのは、例えばこんなふうにツボに触れてみたりしながら、「毎日のちょっとしたセルフケアを心がけること」、なのかもしれません。
そうやって、日々、ケアすることで、自身の変化に気づき、その気づきが、私たちを美や健やかな一日へ導いているのではないでしょうか。

今日はぜひ、いつもよりやさしく、丁寧に、足首に触れてみることをおすすめします。

この記事は2015年7月23日(最終更新日)時点での情報になります。
また、効果・結果には個人差がございますのでご了承ください。



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