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手足の冷え|原因・対策・対策グッズが知りたい!


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手足の冷え
手足の冷えがひどくて眠れないなど、手足の冷えについて悩んではいませんか?

他の部位は冷えが気にならないのに、手足だけが極端に冷えてしまうのには理由があります。

特に足の場合は冷えを放っておくと、むくみなども招き、更に痛みを伴う場合もあります。

手足の冷えが慢性化する前に原因を知り、しっかりと対策をとっていきましょう!



1.手足が冷えやすい理由

手足の冷え
手足が1番冷えやすい理由は、体の末端部位にあるからです。

血行がよいと体の隅々までめぐり体温を保ってくれていますが、なんらかの理由で血行が悪くなってしまうと、体は体の内部を守る為に、心体の中心にめぐるようになってしまいます。

そうなると、心臓から遠く体の末端にある手足の血行が悪くなり、手足はどんどん冷えていきます。

これが、手足が冷えてしまう理由です。冷えが慢性的になってしまうと、体に様々な不調を招いてしまいます。

では、なぜ血行が悪くなってしまうのでしょうか。原因について、次の章で詳しく確認していきましょう。

2.手足の冷え、4つの原因

手足を冷やす要因になる、血行が悪くなる主な原因を4つご紹介します。

2-1.自律神経の乱れ

私たちの体は、自律神経によって一定の体温が保たれ、血液がコントロールされています。

自律神経とは、呼吸器・消化器・循環器等の活動を調節する為に活動している神経の一種です。

この自律神経がバランスを崩してしまうと体温の調節が難しくなりやすいです。

バランスが崩れることで、血行が悪くなり手足の冷えへと繫がってしまいます。

~自律神経が乱れる原因~
①ストレス
手足の冷え②
自律神経は、精神的な事から考え事までの様々なストレスの影響を受けやすくなっています。

ストレスの影響を受けてしまうと、自律神経はバランスを保てなくなります。

②冷暖房
手足の冷え③
冷房でキンキンに冷えた部屋と炎天下の外の行き来をする事で、自律神経は体温調節ができなくなり、バランスを崩してしまいます。

③生活リズムの乱れ
手足の冷え④
夜遅くまで起きている、睡眠不足、3食しっかり食べていない等の不規則な生活をおくる事によって自律神経はバランスを崩します。

2-2.運動不足による筋肉量の低下

手足の冷え⑤
筋肉量が低下してしまう最大の原因は、運動不足によるものです。

運動をする事によって筋肉を使い、血行の流れをよくなります。

しかし、運動不足に陥ってしまうと、筋肉量が低下して血行が悪くなり、冷えを引き起こしてしまいます。

筋肉を使わないと筋肉の力は弱まってしまう為、めぐりも弱まります。

2-3. 長時間同じ姿勢

手足の冷え⑥
立ち仕事、またはデスクワークによって長時間同じ姿勢でいると、下半身を中心に体重がかかり続ける為、血行も滞りやすく、特に足の冷えを招きます。

また、この場合は冷えだけでなく、同時にむくみも招きます。

悪化してしまうと痛みを伴ったむくみと冷えの症状で、歩くのも辛くなってしまいます。

2-4.代謝の低下

手足の冷え⑦
代謝低下の原因として、過度な食事制限などによる痩身行為などが挙げられます。

過度な食事制限などによる痩身行為は、栄養不足にて血行の流れを悪くしてしまいます。

体に必要なたんぱく質やミネラル、たんぱく質や鉄分等が不足してしまうと、代謝が低下して熱を上手く作り出す事が出来なくなり、よって手足は冷えてしまいます。

3.手足の冷えを防ぐ為にする5つのこと

手足の冷えを悪化させない・招かない為にも、5つの事に気を付けましょう。
①ストレスを溜めない
②自分で温度の調節をする
③筋肉を使う
④規則正しい生活をする
⑤湯船に浸かる

5つについて少し詳しく説明します。

3-1.ストレスを溜めない

手足の冷え⑧
ストレスが溜まっているなぁと感じる方は体の中に溜めずに、少しでもストレスを外へと発散させましょう。

自分がリフレッシュ出来る行動、癒されるなぁと感じる事こそが、ストレス発散へと繫がります!

●ストレス発散方法●
・とにかく話を聞いてもらう
・運動でたっぷりと汗を流す
・美味しい物を食べる
・泣ける映画を見る
・カラオケに行く
・絶叫系の乗り物に乗る
・好きな音楽等を聴きながら、湯船にゆっくり浸かる
・ドライブをする
・ショッピングを楽しむ
・時間を気にせずにゆっくり出来る日を作る
・ヨガに行く
・スポーツをする
・動物と戯れる(猫カフェや動物園)
・マッサージに行く
などなど・・自分の好きな事は、ストレスを癒してくれます。

このようにリフレッシュ出来る事を行い心身共に落ち着かせ、余裕の気持ちをチャージしましょう。

3-2.自分で温度の調節をする

手足の冷え⑨
冷暖房の影響を受けない為にも、室内やオフィスの場合はいつでも室内の温度に合わせる事の出来るように、羽織ものを常備する・ブランケットを置いておく等の備えを万全にしておきましょう。

また足元は、オフィス用の靴に履きかえると良いでしょう。締め付けのある靴の場合は、血行が悪くなってしまいます。

靴下も同様の事が言えますので気を付けましょう。

血行の流れをスムーズに保つ為にも、足元は締め付けがなくリラックス出来るような状態がおすすめです。

3-3.筋肉を使う

手足の冷え⑩
筋肉量の低下によって手足を冷やさない為にも、少しでも多く筋肉を使う事を心がけましょう。

毎日1歩でも多く歩く事を意識する・エスカレーターやエレベーターに頼らない等、日々意識して行動しましょう。

●歩く4つのポイント●
・姿勢を正す
・歩幅を大きめにとる
・膝を上げる
・足裏全てに重心がいくように、地面に着地する

この4つのポイントを抑えて歩くと、筋肉が刺激され血行を促す事が出来ます。

せっかく歩いても筋肉を刺激しないと意味がなくなってしまいますので、ポイントを抑えて歩くようにしましょう。

3-4.規則正しい生活をする

手足の冷え⑪
夜更かしせずに、睡眠をしっかりととる・3食しっかりと食べる等、基本的な事をしっかり出来るようにする事が大切です。

不規則な生活を送ってしまうと、自律神経の乱れにも繋がってしまいます。

1日6時間以上の睡眠をとり、主食・主菜・副菜を意識して3食しっかりと食べましょう。

睡眠をしっかりととって自律神経を整え、バランスの良い食事で代謝を上げて体の熱を作り、手足に血行を促していきましょう。

3-5. 入浴の際は湯船に浸かる

手足の冷え⑫
手足の血行を良くする為にも、シャワーだけでなく湯船にしっかりと浸かって、体の内側から温めて血行を良くしましょう。

温度目安は38~40度、入浴時間は15分~20分じっくりと浸かりましょう。

まずは全身浴で5分目安、首までしっかり浸かって体全体を温めます。

続いて半身浴で10分~15分目安、ゆったり浸かって下半身をじっくりと温めましょう。

4.手足の冷え、対策グッズ

今すぐ手足の冷えを取りたいそんな時は、冷え対策グッズを活用しましょう。

即効性のある、冷え対策グッズをご紹介します♪

サンコー USBあったか爽快手袋
USB
USB接続で約45度まで温まる手袋は、寒さの辛い時期にピッタリです!手のひら部分がメッシュ素材なので蒸れずに、手元を温める事が出来ます。

パソコンに繋いでオフィスで活躍、外での寒さ対策にモバイルバッテリーに繋いでポッカポカ。

ミトンカバー付きなので、通常の手袋としても使えます。

マグネッカーDX 手用

マグネット 手
付けるだけで、じんわりと温まり血行をよくするだけでなく、手のコリもほぐしてくれます。

冬場は就寝時の着用がおすすめです。

手洗いして頂けますので、衛生面にもおすすめです。また、夏は冷房の冷えからも守ってくれます。

ドリーム マグネッカーDX足裏サポーター 翌朝スッキリ
マグネッカーDX
磁気の力でじっくり温めます。足が冷たくて眠れない夜にもピッタリです!冷えの辛い足元の血行をよくします。繰り返し使える、洗える医療機器サポーターです。

桐灰 足の冷えない不思議な靴下
不思議な靴下
断熱エアヒート繊維を使用で、冷気をカットして熱を閉じ込めます。

こちらの靴下は厚手~薄手まであり、用途に合わせて選ぶ事が出来ます。

男性・女性共に使って頂けます。

※これらに加えて、足の冷えと共にむくみが気になる場合は、足を高くして寝ましょう。

5.まとめ

手足は体の末端にある分、とても冷えやすい上に、いくつかの原因が重なっていました。

手足を冷やさない為にも、ストレスを溜めない・自分で温度の調節をする・筋肉を使う・規則正しい生活をする・湯船に浸かる事を心がけ、冷え対策グッズも活用して辛い冷えから手足を守っていきましょう!!

この記事は2016年5月16日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。
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