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あなたの疲れやすい原因はどれ?~疲労感から脱出するヒント

疲れやすい 原因
どうもこの頃疲れやすい…。
からだがだるい、疲れがとれない、とお悩みではないでしょうか?
疲れやすい現実をひとにわかってもらえなかったりするとよりつらいですよね…。

疲れやすい原因は幾つかの要素が影響しあっていることが考えられます。

今回は、代表的な疲れやすい原因と、原因別に「疲れやすい」から脱出するヒントをご紹介します。
解決の糸口を見つけるため、ぜひ最後までお読みいただくことをおすすめします。



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1. 疲れやすい原因

疲れやすいのって気持ちの問題でしょうか?
いいえ、いくつかの具体的な要素がその疲れやすさを招いている可能性が考えられます。

疲れやすい原因について話されるとき、よくあげられるのが「自律神経の働きが乱れている」という要素です。
でも、「自律神経の乱れ」と言われても、実際にどういうことなのだろう…と感じたりしませんか?

ここでは、疲れやすい原因の様々な要素を4つの視点から、できるだけ私たちの日常のなかの要素に掘り下げつつご紹介していきます。
ふだんの生活を見直してみる参考にしてみてください。

1-1 食生活

疲れやすいのが気になるなら、まず、一番見直すのが容易な原因は食生活です。

実は、バランスのとれた完璧な食生活をおくれている方というのはとても少ないのではないでしょうか。
何らかの栄養素が十分でないこと、または、過剰摂取がカラダに負担をかけ、疲れやすさに影響している可能性は否めません。

よく過不足が指摘されている栄養・成分は下記のようなものです。

①不足しがちと言われる成分

ビタミンB群・ビタミンC・ミネラル(鉄分・カルシウム・マグネシウムなど)・酵素等

エネルギー生産にかかせないと言われるビタミンやミネラル、食べ物の消化吸収を助けると言われる酵素などなど、不足しがちだと言われている成分がたくさんあります。

②摂り過ぎが懸念されている成分

糖質・アルコール・カフェインなど

糖質やカフェインなどの刺激に、目の前の仕事を乗り切るために頼ることもあるかもしれませんが、依存してしまうのはおすすめできません。
それによって、カラダだけでなくココロにも影響を与える可能性が言われていますし、本来は休息が必要なカラダにムチをうち続けることになったりする可能性も考えられるからです。

アルコールの過剰摂取も肝臓に負担をかけてしまうことがあり、疲れやだるさを招くことがあると言われています

摂り過ぎに気をつけるのは、比較的簡単ですが、栄養をバランスよく摂るというのは、外食が多いビジネスパーソンには難しいかもしれません。
ぜひ第2章で紹介するヒントなどを参考になさってください。

1-2 生活習慣

次に見直してみたいのが生活習慣です。

不規則な生活リズムや睡眠不足などにより、活発な活動時に働く神経と、その逆の働きの神経の切り替えがうまくできなくなることがあると考えられています。

切り替えがうまくいかないと、例え休める状況であっても、活動をサポートする神経が優位な状態が続いてしまう可能性があります。
そんなふうに活動時の神経ばかりが働いて、リラックスをつかさどる神経があまり働かなくなると、疲れが思うようにとれなくなって、「疲れやすい」と感じることが考えられます。

カラダは自分が思うより繊細です。
疲れやすいのは、カラダからの危険信号ととらえて、より深刻な事態になる前に、生活習慣などを見直すことをおすすめします。

1-3 年齢による変化

年齢とともに基礎代謝は低下すると言われています。
基礎代謝が落ちると、疲れがたまったり、疲れやすくなったりすることが考えられます。

また、年齢を重ねるにつれて、からだの様々な機能が低下してしまうことがあります。
それによって老廃物の処理などの働きが思うようにいかなくなると、カラダの疲れなどを伴うようになると言われています。

1-4 疲労の蓄積

最後に、やはり、疲労の蓄積が大きな原因になっている可能性は考えなければなりません。
「何を当たり前のことを…」と思われるかもしれませんが、やはり、「自分で思う以上に」ということは、よくあることなのです。

肉体・精神・神経…、様々な疲労は回復が追い付く前に押し寄せてくるために、疲労が蓄積し、慢性的に疲れている・疲れやすいと感じる状態になってしまうケースはとても多いのではないでしょうか。

具体的に、どういったことが考えられるのかご紹介します。

・肉体の疲労の蓄積

単純に運動量が多く、エネルギーを作るための栄養などが足りない状態になってしまうと疲れやすくなるケースが考えられます。
また、その逆で、運動不足で筋肉が少なく、基本的な代謝の機能が低下してしまい、疲れやすくなっているケースが考えられます。
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・精神の疲労(ストレス)の蓄積

性格だけの問題ではなく、様々な環境条件も加わって、ストレスを発散しきれず、ため込んでしまう方も多いのではないでしょうか?
強いストレスは、ホルモンバランスや神経に影響を与える可能性が指摘されています。その結果として、倦怠感や無気力感などの症状が出ることもあると考えられます。
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・神経の疲労の蓄積

デスクワークなどで、眼や頭の緊張が続き疲労が蓄積することも意外と大きな影響を与える可能性があると言われています。

全身運動などで体を動かしていなくても、座りっぱなしで体力を消耗しているつもりがなくても、疲れやすいという状態になってしまうことはあるのです。

2. 疲れやすい体質から脱出するヒント

では、疲れやすいとか疲れが抜けないとかの悩みからどうすれば脱出できるのでしょうか?
この章では、日常に取り入れられるようなささやかなヒントをご紹介します。

これをやらなければ!と気負うとストレスになりますので、できること、自分に合うなと思うものからとりいれることをおすすめします。

2-1 食事を意識する

まず、「疲れやすい」から脱出するヒントとして食事に関するヒントをご紹介します。
ふだんの食事で、意識的に摂りいれることをおすすめしたい主なものは、ビタミンB群、ビタミンC、ミネラル、酵素などです。

①ビタミンB群を含む食品:豚肉、レバー、かつお、魚介類など

ビタミンB群は、エネルギーの生産に深くかかわっていて、ひとの活動を支えていると言われています。
疲れやすさが気になる方は、ビタミンB群が豊富な食品をバランスよくとりいれることをおすすめします。

②ビタミンCを含む食品:レモン、アセロラ、キウイ、赤ピーマン、じゃがいも、チンゲン菜など

ビタミンCは、ストレスに対応するためにたいせつだと言われています。
「疲れやすい」から脱出するために、ビタミンCを積極的にとるのはおすすめです。

③ミネラルを含む食品:ほうれん草、大豆、納豆、小松菜、レーズン、アーモンド、レバー、牡蠣など

マグネシウムは筋肉・神経などの健康にかかわり、エネルギーの生産にも役立っていると言われています。

カルシウムは、ストレス・イライラの対策にとりいれたいものとして昔から有名ですね。

また、女性は鉄分不足からくる貧血で、疲労感が生じていることがあるそうです。

マグネシウムやカルシウム、鉄分などのミネラルを積極的に摂りいれることをおすすめします。

④酵素を含む食品:生野菜・フルーツ、発酵食品など

酵素は、食べ物の消化や吸収をサポートしてくれると言われています。
しかしながら、不足している人が案外多いという声もよく聞きます。

ビタミンもミネラルも意識してとっているけど変化が感じられないという方はひょっとしたら、酵素が足りないのかもしれません。

一般的に1日に必要と言われている酵素を補うには、「350gの生野菜」と、「200gの果物」を食べなければならないと言われています。

⑤サプリを試してみる

疲れやすいお悩みから脱出するには、①~④で紹介したように、基本の食生活から見直すことが基本であり大事なことです。
とはいえ、外食の多いビジネスパーソンなどは、毎日達成するのがなかなか難しいかもしれません。
そういった方は、不足を補うためにサプリを利用することをおすすめします。

無料の8日間お試しセットがあるおすすめの酵素サプリがあるので、一度試してみるのもよいでしょう。

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☆特に疲れている時は…

いつもより運動したなどの肉体の疲労時には、梅干しやレモン、グレープフルーツなどに含まれる“クエン酸”がよい働きをすると言われていますのでおすすめです。
ハイビスカスティーなどのハーブティーやお料理に使うお酢にもクエン酸は含まれています。

また、栄養ドリンクの成分表示などでよく見かける“タウリン”が豊富な、タコ・イカ・貝類などのシーフードなども、おすすめです。

2-2 生活リズムを整える

次に見直したいのは生活リズムです。
体の調子を整えることは、快適な一日を過ごすために大事だと言われています。

規則正しい生活リズムを整えるには、朝と夜にポイントがあると言われていますのでご紹介します。

①朝

は、できれば余裕をもって起きたほうがよいと言われています。
なぜなら、朝、目が覚めてすぐのカラダに、ベッドから飛び起きてバタバタと準備を強いるのは、負荷がおおきいからです。
ベッドのなかで深呼吸して、ゆったりと伸びをして、ゆっくり起き出す。そのくらいがおすすめです。
起きたら、まず、カーテンを開けて、朝の光をとりいれましょう。
朝日を浴びることで、体内時計に刺激をもたらし、夜の睡眠の質がよくなることが期待できます。

また、朝食は胃にやさしいものがおすすめです。
消化にもエネルギーを使っているからです。
朝食抜きはよくないですが、朝から、あまり消化に負担のかかるものは控えるのがおすすめです。

②夜

は、夕食は眠る3時間前までに済ませるのがおすすめです。
胃の中に食べたものが残っていると、ベッドに入っても胃が活動し続けるので、寝つきが悪くなることがあります。寝る直前は食べないようにしましょう。
ただし、あまりに空腹でも、脳が覚醒してしまい眠れなくなりますので、3時間前までに夕食をとるのがおすすめです。

2-3 年齢を意識して運動する

年齢による変化は誰にでも訪れるもので、完全に抗うことはできません。
基礎代謝と疲労回復は深い関係があると言われていますが、基礎代謝は年齢とともに低下すると言われています。
若い時のように疲れ知らずとはいかないのが、ある意味自然なのです。

普段から軽いウォーキングなどの運動をして、基礎体力が落ちないように心がけることはおすすめです。

2-4 ため込まない

そして最後に、第1章で紹介したような疲労の蓄積をできるだけ避けることをおすすめします。

肉体の疲労をため込まないためには、やはり、休息・リラックスが大事と考えられます。
筋肉の緊張をほぐすようにマッサージをしたり、ゆったり湯船に浸かったり、質のよい睡眠をとるように心がけましょう。
マッサージ
精神の疲労(ストレス)をため込まないためには、環境を変えたり、考え方を変えたりすることも一つの対処ですが、「ごまかさない」ことも大事かもしれません。
疲れている自分をいたわり、時には声にだして「疲れた」と言ってみたり、誰かに甘えてみたり、趣味や好きなことに没頭する時間をつくったり、軽い運動をして発散したりしてみましょう。
(過度の運動は、余計に疲れるのでおすすめできません)
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神経の疲労をため込まないためには、こまめに、意識的に、緊張から離れることが大事と言えるでしょう。
仕事中に目を休めたり、一息いれたりと、こまめに休息を取り入れるのもおすすめですし、頭皮マッサージなども意外とよいと聞きます。
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頭皮をほぐすことが脳のリラックスにつながると考えられているのです。
「表面をほぐすことで、内面の問題が解決できるのか?」と疑問に感じる方もあるでしょう。しかしながら、ぜひ一度お試しになることをおすすめします。

3. まとめ

疲れやすい原因とそこからの脱出のヒントについてご紹介しました。

自分の体力を過信しないで適切な行動を心がけることも大事ですが、そのためにやりたいことをあきらめるのも悲しいですよね。

疲れやすいのは体質…とあきらめていた方も、今回ご紹介したなかのどれかを試すことで解決の糸口が見えるかもしれません。

ぜひ、どれかひとつでも、取り入れてみることをおすすめします。

この記事は2016年1月13日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


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