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花粉症にヨーグルトは効果的! 効果を高める正しい食べ方と選び方


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花粉症 ヨーグルト
「花粉症にヨーグルトが効くって本当?」、「ヨーグルトは花粉症にどうして効くの?」と、疑問に思いますよね。

花粉症には、ヨーグルトを摂るのが効果的です。しかし、すべてのヨーグルトが花粉症の症状に働きかけるわけではなく、食べ方も重要です。

今回は、花粉症に効くヨーグルトの選び方や、食べ方などをご紹介します。



1.花粉症にヨーグルトが効く理由

花粉症がヨーグルトに効く理由を、お話しします。

アレルギー症状が抑えられる
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、免疫細胞(外部から体内に侵入してくる異物と戦う細胞)のバランスを整える働きを持つため、アレルギー症状が抑えられます。

アレルギー症状は、2種類ある免疫細胞(Th1細胞、Th2細胞)のバランスが乱れることで起こります。花粉症の人は、Th2細胞の方が多くなっています。

Th2細胞が多い理由は、はっきりとは分かっていませんが、食生活の乱れや腸内環境が悪い状態にあることなどが関係していると言われています。

Th2細胞が多いことで花粉症の症状が引き起こされますが、乳酸菌・ビフィズス菌は、2つの免疫細胞のバランスを整えます。

免疫細胞のバランスを整えることに関しては、すべての乳酸菌やビフィズス菌が当てはまるわけではないので、花粉症の症状におすすめの菌を、次の章でご紹介します。

2.花粉症におすすめの菌の種類

体質のお手入れや、アレルギー症状を抑える働きが期待できる菌を6つご紹介します。

・KW乳酸菌
・フェカリス菌
・LG21乳酸菌
・1073R-1乳酸菌
・BB536ビフィズス菌
・L-55乳酸菌

6つの菌が入っている商品の一例をご紹介します。ご紹介した菌の入ったヨーグルトであれば、問題はありませんが、それぞれフレーバーや、価格などを考慮し、お好きなものを選んでみてください。

・小岩井プラズマヨーグルトKW乳酸菌プラス(KW乳酸菌)/小岩井乳業
KW

91kcalと低カロリーなので、カロリーを抑えたい方には特におすすめです。
詳細はこちら

・朝のYoo(フェリカス菌)/伊藤園
朝のYoo

ヨーグルトの酸味が苦手な方にも、飲みやすい、濃厚な味わいが特徴的なドリンクタイプです。
詳細はこちら

・明治プロビオヨーグルトLG21シリーズ(LG21乳酸菌)/明治乳業
LG21

出典:amazon
低脂肪、砂糖0、ドリンクタイプなど、豊富なラインナップです。
詳細はこちら

・明治プロビオヨーグルトR-1(1073R-1乳酸菌)/明治乳業
R-1

出典:amazon
インフルエンザや風邪の対策としても働きが期待できると言われています。
詳細はこちら

・ビヒダスヨーグルトシリーズ(ビフィズス菌)/森永乳業
ビヒダスヨーグルト

プレーンタイプはコストパフォーマンスが高く、フルーツ入りのタイプは、種類が豊富で、飽がこないのがポイントです。
詳しくはこちら

・たっぷりマンゴーヨーグルト(L-55乳酸菌)/オハヨー乳業
たっぷりマンゴー

マンゴーの他に、ゴールデンパイン、フルーツミックスなどがあります。
詳しくはこちら

3.効果的にヨーグルトを摂る方法

ヨーグルトの食べ方次第では、花粉症対策に期待できないことがあります。より花粉症対策ができますように、ヨーグルトの食べ方をご紹介します。

3-1.食後に食べる

乳酸菌を腸まで届けるために、ヨーグルトは必ず食後に食べましょう。空腹時は胃酸が強いため、胃酸により乳酸菌が殺されてしまいます。

乳酸菌が生きたまま腸に届くというヨーグルトがありますが、乳酸菌の働きを活発にするという意味でも、食後に食べるのがおすすめです。

3-2.毎日続ける

乳酸菌は、ずっと腸内にとどまるものではないので、毎日食べる習慣をつけてください。

腸内環境を整え、花粉症対策をよりするためには、毎日食べ続け、かつ一定期間その習慣を継続することが大切です。

体質ケアは、今日、明日でできるものではないので、最低でも2カ月程度は継続することをおすすめします。

体質が良くなったからといってやめてしまっては、また元の体に戻ってしまいます。

3-3.症状が出る前から始める

花粉症の症状が出る前から続けてることが大切です。遅くとも花粉が飛び始める2週間は前に食べたいところですが、早いに越したことはありません。

ヨーグルトを食べる習慣は、花粉症だけでなく、風邪やインフルエンザなどの予防にも期待できるので、時期に関係なく食べることをおすすめします。

4.花粉症の原因

花粉症の原因は、体の外から入ってくるアレルギー物質に、反応しすぎてしまうことで起こります。人の免疫細胞には、Th1細胞、Th2細胞の2種類があり、それぞれがバランスを取りながら、担当のウイルスと戦うことで、健康を保っています。

※Th1細胞は細菌やウイルスと戦い、Th2細胞は花粉などのアレルギー物質と戦う。

しかし、花粉症の人は、Th2の方が多くなっており、花粉やアレルギー物質と戦うために、IgE抗体(アレルギー抗体)を産み出し、それが花粉と結びつき、一定の量を超えるとアレルギー症状が起こります。
花粉症 原因

5.まとめ

ヨーグルトの花粉症への働きと、ヨーグルトの選び方や食べ方についてお話ししました。

どんな健康習慣も続けることが大事ですが、毎日1つヨーグルトを食べる(飲む)というのは、比較的取り入れやすいかと思います。

花粉症の症状が辛い方は、ぜひ毎日ヨーグルトを食べる習慣を続けてみてください。

※この記事は2015年8月28日時点の情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。

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