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究極の美容法!腸内環境を整える【腸内デトックス法】とは?


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腸内環境 整える
「腸内環境を整えたいけど、どうしたらよいのか分からない・・」と、お困りではありませんか?

しかしご安心ください。腸内環境は意外と簡単な方法で整えることが出来るのです。

今回は究極の美容法!腸内環境を整える【腸内デトックス法】をご紹介します。

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加齢や偏った栄養バランスの食生活、過度なストレス、運動不足などによって、健やかな腸内環境づくりに欠かせないビフィズス菌は減少していくと言われています。

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1.自宅で出来る!腸内デトックス法

腸内環境が整っていないと、便秘になってしまったり消化できず滞ってしまった老廃物から発生した有害な物質が肌や体に悪影響を及ぼします。

そこで,「すぐに腸内環境を整えたい!」と即効性を求める方におすすめなのが自宅で簡単にできる「腸内デトックス法」です。

「腸内デトックス法」には1日でできる方法と、3日かけて行う方法があります。自身の生活スタイルに合わせて実践してみましょう。

1-1.【1日】腸内デトックス法

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すぐに効果を実感したい方におすすめなのは、1日で腸内をデトックスする方法です。

■1日腸内デトックス法のやり方
1日で腸内環境をデトックスする方法は、「丸1日=24時間の間、水だけを飲んで他には何も口にしない」という断食法です。水はいくら飲んでも構いません。

24時間、余計なものを一切口にしないことによって腸内の毒素が排出されて腸はリセットされます。

■終了後の食事
24時間経った後の食事は腸に素早く吸収されやすいので、負担をかけないように1日かけてゆっくりと普段の食事に戻します。

朝は「おかゆ」⇒昼は普段の食事の半分の量⇒夜は通常通りというように戻していきましょう。

それによって腸に負担がかかることもなく、腸内環境も整ったままを維持することができます。

1-2.【3日間】腸内デトックス法

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24時間の断食が難しい方は、3日間かけて腸内をデトックスする方法をおすすめします。

このデトックス方法は少し時間がかかりますが、空腹感を紛らわすことができるというメリットがあります。

■3日間 腸内デトックス法のやり方
3日間で腸内環境をデトックスする方法は、次のメニューを3日間繰り返して腸内環境を整えていく方法です。

朝:バナナとヨーグルト
昼:サラダ
夜:おかゆ

この方法は食事の内容さえ厳守すれば良いのでバナナを何本食べてもヨーグルトを何杯食べても大丈夫です。

また、夜のおかゆを作るのが手間であればサラダで代用しても構いません。とにかく腸内に良いものを取り入れることで3日かけて確実に腸内をリセットします。

■終了後の食事
この腸内デトックス法も3日間経った後の食事は腸に素早く吸収されやすいので、負担をかけないように普段の食事に戻します。

できるだけ刺激物を避けてシンプルな食事(おかゆや野菜など)を中心に摂るようにしましょう。

1-3.腸内デトックス法の注意点

この腸内デトックス法には、共通して注意点があります。

■腸内デトックス法を行った後の食事に気を付ける
腸内デトックス法を行った後の食事に暴飲暴食は厳禁です。

腸内デトックス後は反動によって満腹になるまで食べたくなりますが、そうすると一気に腸に負担がかかり胃腸や肝臓が荒れてしまい腸内デトックス法が逆効果になってしまいます。

■腸内デトックス法を頻繁に行わない
体の中をリセット=「腸内デトックス法」を何回も繰り返すことは逆効果です。

腸というものは毎日きちんと働き続けて自らの力で栄養素を吸収して毒素を出すのが本来の姿であり、「腸内デトックス法」を繰り返し行う事は腸本来の力を低下させることにもなり兼ねません。

あくまでも緊急用として実践することをおすすめします。

2.整った腸内環境を維持する3つのポイント

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腸内環境は1度整えても生活習慣や環境変化によって日々変化します。そこで、次は整った腸内環境を維持する3つのポイントを紹介します。

この3つのポイントを習慣化することで整った腸内環境を維持することができます。できるだけ意識して実践していきましょう。

2-1.1日1~2リットルの水をこまめに摂取する

私達の体は約65%が水でできており水を意識的に摂取することは腸内環境を整えるためにも欠かせません。それは、水には体内を浄化して毒素の排出を促し細胞を生成する効果があるからです。

効果的に水を体内に取り入れるポイントは、「1日1~2リットルの水をこまめに摂取する」事です。「水はむくみの原因では?」と思われる方もいますが、それは誤解で「むくみ」の原因は「水不足」です。

人間の体は水が足りない状態が続くと、余分な水を体内に溜めこんでしまいます。これが「むくみ」の1番の原因なのです。むくみがちな方は、もう1度自分の水の摂取方法を見直してみることをおすすめします。

また、水分なら何でも良いのかというとそうではありません。コーヒーや緑茶などはカフェインが入っており、利尿作用があるので水分補給になりません。効果的に水分を体内に取り込むためにも水を摂取しましょう。

2-2.バナナとヨーグルトを食事の中で取り入れる

バナナとヨーグルトは腸内環境の改善に効果的です。

バナナには腸の善玉菌のエサであるオリゴ糖と水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整える効果が高いです。

さらに美肌に有効なビタミン・ミネラルも摂取できる良いことづくめの食材なのです。

また、ヨーグルトには善玉菌の1種である乳酸菌が含まれておりヨーグルトを摂取することによって腸内の善玉菌の増加が期待できます。

ヨーグルトであれば何でも良いというわけではなく、腸内環境を整えるには「生きたまま腸まで届く」記載のあるものを選びましょう。

2-3.簡単な運動をする

腸内環境を整えるためにも、適度な運動は必要です。

週に1度でもジムやヨガへ通う事ができれば理想ですが、難しいようであれば「電車やバスででは座らない」・「基本的には階段を使用する」・「夜は軽くストレッチをする」などの軽い運動でも効果はあるので、実践してみましょう。

【腸内環境を整えるストレッチ法】

■腰のブリッジ

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仰向けに寝て両ひざを立て、両腕を上に伸ばし息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。お腹を意識して伸ばし10秒~20秒間キープします。

■腰ひねり

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1.仰向けに寝て両腕をまっすぐに伸ばし、息を吸いながらゆっくりと右足を真上に上げます。

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2.息を吐きながら足を左側に倒して顔は逆方向に向けてこのまま10秒~20秒間キープします。これを左右同じように行います。

3.腸内環境を整えるとは?

腸内環境

腸は体の中に取り入れた栄養素を吸収し、毒素を排出する「第二の脳」とも呼ばれる重要な器官です。

腸内には数多くの菌が存在しますが、その中でも腸内環境に影響を及ぼす菌は3種類です。腸内を綺麗に整える「善玉菌」が2割、腸内に悪影響を及ぼす「悪玉菌」が1割、状況によって変化する「日和見菌(ひよりみきん)」が7割です。

この「日和見菌」というのは腸の状態によって善玉菌にも悪玉菌にもなるので、この日和見菌が腸内環境を整えるカギとなるのです。

4.腸内環境が悪くなる原因

腸内環境が悪くなる原因は、「日和見菌」が悪玉菌に変化してしまう事です。次のような行いは悪玉菌を増やす原因になってしまうので極力避けましょう。

■あまり水を飲まない(1日あたりの水分摂取量が1リットル以下)
■生野菜や果物をあまり食べない
■運動はあまりしない(通勤時もあまり歩かない)
■朝食は食べないことが多い
■ジャンクフードが多い(カップラーメン・ファストフード等)

5.腸内環境を整えるメリット

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腸内の環境が整っていると細胞の隅々にまで質の良いきれいな血液を流すことができるので、美容面でも健康面でも大きな効果を発揮します。

■免疫力が高くなる
■美肌になる
■太りにくくなる
■便秘が改善され

 

【免疫力が高くなる】
腸内環境が悪い時は、質の悪い血液が全身を巡るので体も疲れやすくだるい状態が続きます。

腸内環境を整える事によって質の良い血液が全身を巡るので、体の免疫力も高まり疲れにくい体を維持することができます。

【美肌になる】
腸内環境が悪い状態の時は肌細胞にも毒素が届くので、肌荒れや乾燥を引き起こします。

腸内環境が整うと質の良い血液が肌の細胞へも届くので、結果的に肌が荒れにくく潤いに満ちた状態をキープできます。

【太りにくくなる】
私達が食べたものの栄養素は、ほとんどが「腸」で吸収されます。腸内環境が悪い場合、本来は全身にまんべんなく届けられるはずの栄養素がすべて脂肪に流れてしまい、太りやすくなってしまうのです。

腸内環境が整えば、食べた栄養素は全身の細胞へと届くので皮下脂肪や内臓脂肪には溜まらなくなり自然と痩せ体質になります。

【便秘が改善される】
腸内環境が整うと、毒素はスムーズに排出されるので意識をしなくても自然と便秘は改善されます。

慢性的な便秘を下剤でなんとかしようとされる方もいますが、下剤は「強烈な刺激剤」なので体に負担をかけるためおすすめしません。

効果も短く腸内環境は全く整わないので注意しましょう。

6.まとめ

「究極のインナーケア」は腸内環境を整える事です。腸内環境が整っていないと、どんなに質の良い化粧品もサプリメントも有効成分は体内に吸収されず効果は発揮されません。

せっかくの化粧品やサプリメントの効果を100%活用するためにも、自分の「腸」に意識を向けて腸内環境を整えてみてはいかがでしょうか。

この記事は2016年5月24日時点(最終更新日)での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。

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