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すぐに試せる!生理痛を緩和する5つの方法と3つのNG行動


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生理痛 緩和
つらい生理痛を緩和する方法はないの?とお悩みではありませんか?

毎月の事とはわかっていても、突然生理になると痛みの対策が出来ず、困る事もありますよね。

そこで今回は、急な生理の時でもすぐに試せる 生理痛を緩和する方法についてご説明します。





1.生理痛を緩和させる5つの方法

生理痛を今すぐに緩和させたい!という時の、5つの方法をお伝えします。

生理痛がつらい時は、我慢せずに薬を飲むのももちろん良いです。
薬を飲んだけど楽にならない・薬を飲みたくないという方は、これから紹介する方法を試してみてください。

①カイロで温める

生理痛がひどい時は、“仙骨”という腰にある骨の周りを温めると効果的です。
生理痛 緩和 仙骨

位置:お尻の割れ目の一番上にある骨の少し上にある逆三角形のプレート状の骨です。

この仙骨を温めるようにカイロを横にして貼ったり、湯たんぽなどを当てましょう。

子宮に近い場所なので、ここを温める事で子宮が温まり生理痛緩和が期待できます。

生理痛がある方は、この仙骨の周りを冷やさないよう、腹巻きなどで常に温かく保つように意識すると良いでしょう。
生理痛 緩和 温める

痛みがひどい時は仙骨にプラスして、おへその下にもカイロを貼ると、子宮をはさみこんで温めるようになるので、より温まりやすくなります。

カイロを使う時は、低温やけどしないように服の上から貼るようにしてください。

またカイロで温める事で気分が悪くなった場合は、カイロの使用を止めましょう。

②ハーブティーなど温かい飲み物を飲む

温かい飲み物を飲む事で、全身の血流が良くなり体を温める事が出来ます。

ハーブティーは香りの効果でリラックスも出来ます。

おすすめのハーブはこちらです。
『ラズベリーリーフ』、『カモミール』、『ローズペタル』
子宮の痛みの緩和や、血行を促す作用があります。
生理痛 緩和 温かい飲み物を飲む

ハーブティーの他に、ゴボウ茶・黒豆茶・生姜湯・ココアなども体を温めるのに効果的です。

③足湯・入浴

生理痛 緩和 入浴

入浴などで体を温める事で全身に血が巡ります。

生理中で湯船に浸かりたくない場合は足湯で足先だけ温めるだけでも効果が期待できます。
生理痛 緩和 足湯

仕事場や外出先などでは、足用カイロを足裏に貼って靴下などを履いておくと良いでしょう。
足先を温めるだけでも、全身の血流が促されます。

④生理痛緩和のツボを押す

ツボ押しは、痛みの緩和に即効性があるとされています。
さらに痛みがない時も継続して行う事で体質を強くし、生理痛の緩和が期待できます。
生理痛 緩和 押し方

下腹部痛・腰痛・胃痛・むくみ・貧血など、様々な生理痛の症状改善に効果的なツボを7つご紹介します。

■三陰交(さんいんこう)

生理痛・生理不順・不正出血・不妊などの女性特有の悩み、腰痛・冷えなどの改善に良いとされています。
生理痛 緩和 ツボ 三陰交

位置:内くるぶしから指4本分上の、骨と筋肉の境目
押し方:両手の親指を重ねて深く押します。ゆっくりと力を入れて5秒くらい押して、5秒くらいかけてゆっくり離します。10回程度繰り返します。

■血海(けっかい)

腰痛・下腹部痛の改善に効果的とされています。生理不順や冷えによる体のコリ、イライラの解消にも良いツボです。
生理痛 緩和 ツボ 血海

位置:膝の内側の 足を伸ばした時にへこむ所から指3本上
押し方:両手の親指を重ね、少し痛いくらいの強さで3秒程押します。
“3秒押て離す”を3分程度繰り返します。

■気海(きかい)

元気の源といわれるツボです。下腹部痛、腰痛、貧血の改善に良いとされています。
生理痛緩和 ツボ 気海

位置:おへそから指2本分下
押し方:爪を立てず、両手の人差し指と中指を重ねてあてて、ゆっくり優しく力を入れていき5秒くらい押して、5秒くらいかけてゆっくり離します。10回程度繰り返します。

■関元(かんげん)

腰痛・下腹部痛・体の冷え改善に効果的です。生理不順、子宮筋腫の予防などにも良いといわれるツボです。
生理痛 緩和 ツボ 関元

位置:気海のさらに下、おへその真下から指4本分下
押し方:両指の人差し指・中指を2本そろえて、指の腹でゆっくり優しく押します。
押して緩める、を2分程度繰り返します。

■足三里(あしのさんり)

胃痛・胃もたれなど胃の働きを良くする作用があります。腹痛・むくみ・食欲不振・下痢などの改善にも効果的です。
生理痛 緩和 ツボ 足三里

位置:ひざのお皿の下のくぼみから指4本分下に下がった所の少し外側
押し方:指を足三里にあて、残りの指をふくらはぎに添えて、少し強めに2~3分押し揉みします。

■合谷(ごうこく)

“万能のツボ”といわれるツボです。手足の冷え・体のコリ・下痢・むくみの改善、気分を落ち着かせるのに効果的です。
生理痛 緩和 ツボ 合谷

位置:手の親指と人差し指の骨が合わさった場所から少し人差し指寄りにあります。
押し方:ツボを押す逆の手の親指を合谷へもっていき、人差し指の骨の下側に親指をもぐりこませるようにあてます。※ツボを押される手は力を抜いてください。

■腎兪(じんゆ)

特に腰痛・腹部痛・体の冷え・むくみ・生理不順に良いとされるツボです。
生理痛 緩和ツボ 腎兪

位置:一番細いウエストの高さの背骨から、左右それぞれ指2本分外側
押し方:親指をツボに当て腰に手を添えます。押しながらゆっくりまわすように刺激します。
ここをカイロや湯たんぽなどで温めるのも効果的です。

ツボの押し方や行う際の注意点など、詳しい情報はツボで生理痛を緩和!生理痛に効果的な7つのツボと押し方も併せてご覧ください。

⑤ストレッチをする

簡単なストレッチや体操などでも血の巡りが良くなるので、生理痛緩和に効果的です。

生理痛の痛みがあるとつい体を丸めてじっとしてしまいがちですが、体を動かさず同じ姿勢を続けると、血行が悪くなりストレスもたまりやすくなります。

無理せずに出来る範囲で、少し体を伸ばしたり動かしてみましょう。
簡単に出来るストレッチをご紹介します。

■骨盤まわしストレッチ

生理痛 緩和 骨盤回し

手順1:まっすぐ立ち、足を肩幅に開く
手順2:手を腰に当て、左右それぞれ10回ずつ腰を回す
(※上半身・足は動かさず腰だけを動かすように意識してください)
左右各10回を1セットで、5~10セット程度行いましょう。

お家や、外出先でトイレに立った時などにも出来ます。

■体を伸ばすストレッチ

生理痛 緩和 ストレッチ

手順1:腕を上に伸ばしてつま先立ちする
手順2:腕は上に、足は地面に向かう気持ちでグーッと全身を伸ばす
座ったまま、腕や足をグーッと伸ばすのも良いでしょう。

腕を広げて深くゆっくり深呼吸をするだけでも少し気分も落ち着くのでおすすめです。

ただし、動くのがつらい生理痛の時は、無理のない程度にしましょう。

2.生理痛を悪化させる3つのNG行動

反対に、こちらは生理痛を悪化させる事です。
生理痛を緩和させたい方は、これから紹介する事を控えるよう気を付けましょう。

①体を冷やす食べ物をたくさん食べる

これらの食べ物は血液をドロドロにして、体を冷やしやすくする食べ物です。
生理痛 緩和ファストフード生理痛 緩和 コーヒー

■スナック菓子、ファストフード、コンビニの食品など
■チョコレート、コーヒーなどカフェインが含まれる食品
■白砂糖
■チーズなどの乳製品
■アイスクリーム・冷たい飲み物
■肉類
生理の2週間前から摂った食べ物は、生理痛としてそのまま体に表れるといわれています。

毎月生理痛に悩んでいる方は、なるべくこの食べ物を控えるようにしましょう。

②体を冷やす・締め付ける服装をする

これらの服は体を冷やし血行を悪化させます。
■薄着
■生足、ミニスカートなど下半身が冷えやすい服装
■締め付けがある服・サイズが小さい服
生理痛緩和 ミニスカート

特に下半身の冷えは子宮の機能を低下させます。子宮機能が下がると、生理痛の時にも痛みが出やすくなります。

生理の時はもちろん避けたいですが、出来るだけ日常的にこの服装を控えておくと体を冷やす事も少なくできるでしょう。

③骨盤を歪ませる姿をする

生理痛は、姿勢の悪さによって骨盤が歪む事でも悪化してしまいます。
生理痛 緩和 前かがみ

特に腰痛や下腹部痛などがひどくなりやすいです。
以下のような姿勢は 骨盤を歪ませる要因となります。
■長時間の同じ姿勢
■猫背
■前かがみの姿勢
■足組み
生理痛 緩和 足組み

オフィスワークなどの方は猫背や足を組んで、長時間同じ姿勢をしてしまう事が多いと思います。

長時間同じ姿勢をしたり猫背・前かがみなど重心が偏る姿勢は、骨盤の歪みや血流を悪化させる原因になります。

すでにクセになっている場合もあるので急に姿勢を変える事は難しいかもしれませんが、まずはこの姿勢をしないように意識する事から始めてみてください。

3.生理痛を緩和させるために心がける行動

即効性は期待できないですが、生理痛を改善していくために心がけたい行動をご紹介します。

①生理痛の緩和に良い食べ物を摂る

血液をサラサラにして血流を促したり女性ホルモンの働きを助けて、生理痛を緩和する食べ物です。

普段から積極的に摂り入れる事で、生理痛の緩和が期待出来ます。
生理痛 緩和 豆腐生理痛 緩和 青魚

■豆腐・豆乳・納豆などの大豆製品
■アーモンド
■グレープフルーツ
■生姜
■青魚
■温かいハーブティー
■ホットココア
この食べ物・飲み物の摂り方など、詳しくはひどい生理痛を緩和!生理痛を和らげる7つの食べ物と悪化させる食べ物をご覧ください。

②骨盤の歪みを治す体操をする

骨盤が歪んで血流が悪くなると、骨盤の周りが冷えて子宮の機能が下がってしまいます。
すると生理の経血がスムーズに排出できずに、生理の時に痛みが生じてしまうのです。

骨盤の歪みを治すのに効果的な、簡単な体操をご紹介します。

この2つと1.生理痛を緩和する5つの方法⑤で紹介した骨盤まわしストレッチも併せて、続けて行ってみてください。

■骨盤ウォーク

生理痛 緩和 骨盤ウォーク

手順1:足と背中を伸ばして座り、腕は胸にクロスにする
手順2:左右のお尻で10歩ずつ、前に歩く(骨盤を動かして歩く事を意識してください)
手順3:終わったらそのまま左右10歩ずつ後ろに歩く(体の向きは変えません)
前後をやって1セットとして、2~3セット行いましょう。

■骨盤つきだし

生理痛 緩和 骨盤突出しエクササイズ

手順1:仰向けに寝て、手を体の横につける(手の平は床につけます)
手順2:膝を立ててお尻(骨盤)を上にあげて約1分キープ
手順3:1分キープしたら ゆっくりお尻を下ろして脚を伸ばす
これを3回程度繰り返します。

骨盤の歪みには、骨盤ベルトを使用するのも効果的です。
骨盤ベルトの選び方の詳しい情報は、骨盤矯正ベルトの正しい選び方と効果的な着用方法をご覧ください。

③適度な運動をする

ウォーキング・ジョギングなどの有酸素運動をする事で、全身の血行を促し体を温めます。
血の巡りが良くなる事で、下腹部痛・腰痛・頭痛・めまいなどの緩和に効果的です。
生理痛 緩和 運動

1日に20~30分程度が理想的です。

運動の時間が取れない方は、なるべく階段で昇り降りするように心がけたり、出かける際や帰宅する時に1駅分歩いたりすると良いでしょう。

4.漢方で生理痛を改善する方法

漢方で生理痛を改善していく方法もあります。

生理痛の改善や、生理不順・血流・冷えなどの緩和にも良い作用がある生薬(漢方薬を構成する原料)を3つご紹介します。
生理痛 緩和 漢方

■当帰
■芍薬
■川芎

上記以外にも、生薬にはさまざまな作用のものがあります。

漢方は薬局で購入も出来ますが、適当に選んでしまうと思うような効果が感じられない事があります。生理痛の症状も様々なので、なるべく医師に相談して自分の症状に合ったものを処方してもらうのが良いでしょう

5.生理痛の症状チェック

生理痛が毎月ひどくなっていたり、動けない程の痛みがある方は、ただの生理痛ではなく子宮の病気などの恐れもあります。

子宮の病気は、生理痛と症状が似ているため気づかない方も多いです。
生理痛の症状についてのチェック項目を確認してみてください。
生理痛 緩和 チェック

1つでも当てはまる方は、婦人科の受診を検討してみてください。
子宮内膜症や子宮筋腫など、子宮の病気の場合があります。

婦人科などは少し不安だし、病院にかかるまでではないと思っていても、相談してみたらもっと早く受診すればよかったという方が多くいらっしゃいます。

項目に当てはまらなかった方も、毎月の生理痛があまりにひどかったり、何かしら悩みがあるようであれば、一度医師に相談してみると良いでしょう。

6.まとめ

いかがだったでしょうか?
薬を飲む以外にも、体を温めたりツボを刺激する事で生理痛を緩和する事も可能です。

突然の生理痛を緩和させたい時にぜひ試してみてください!

この記事は2015年10月1日(最終更新日)時点での情報になります。
また、効果・結果には個人差がございますのでご了承ください。

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