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肌荒れの原因って何?健康な食生活をサポートするビタミンサプリ

肌荒れ ビタミン
「最近なんだか肌荒れしやすいな」「ビタミンが足りてないのかな」とお悩みではありませんか?

肌荒れの原因は複雑ですが、すこやかな肌への近道として、ビタミンをはじめとした栄養をバランスよく摂ることはとても大事です。

今回は、肌荒れが気になる方に意識していただきたい食生活のヒントとして、ビタミンの種類についてご紹介します。

あわせてスキンケアのおすすめアイテムのご紹介もしますので、ぜひ最後までお読みください。



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1肌荒れが気になったら食生活を見直そう!

肌荒れが気になる場合は、食生活を見直すことから始めましょう。

肌荒れの原因は複雑ですが、主に次の4つが挙げられます。

・食生活の乱れ
・睡眠不足
・肌に合わないスキンケア
・ストレス

肌荒れには、これら1つ1つの原因に沿った対策をしていくことが大切です。

その中でも、食生活は「バランスのよい食事をしよう!」という、ちょっとした意識で変えることができるでしょう。

「肌は体の中の健康を映す鏡」と言われることもあります。

そのため、体の中から健康になるように、食生活を見直していきましょう。

2バランスよく摂取しよう!!ビタミン一覧

ビタミンは糖質・脂質・タンパク質・ミネラルと並ぶ五大栄養素の1つで、健康な体を維持するためのサポートをしています。

ここでは、美容面で注目されることの多い「ビタミン」を種類別にご紹介します。

なるべく多くの食材から、バランスよく摂取していきましょう。

【ビタミンA】

「ビタミンA(β-カロテン)」は、成長に関与する大切なビタミンと言われています。

レチノールとも呼ばれます。緑黄色野菜などに多く含まれるβ-カロテンは、体内で必要に応じてビタミンAに変換されます。

◆主な食材

アボカド、うなぎ、モロヘイヤ、春菊、鶏レバー、バナナ、ブリ、マグロなど

【ビタミンB2】

ビタミンB2は、脂質の代謝に関わっていると言われています。また、ビタミンA同様に、成長に必要なビタミンと言われています。

◆主な食材

卵、納豆、まいたけ、うなぎ、たらこ、モロヘイヤ、焼きのり、とうがらし、カマンベールチーズ、アーモンド など

【ビタミンB6】

ビタミンB6は、タンパク質の代謝をサポートし、ふらつきの気になる女性などによいと言われています。

◆主な食材

まぐろ、にんにく、鶏肉、さんま、生ハム、牛肉、とうがらし、マッシュポテト、抹茶、ピスタチオ など

【ビタミンC】

ビタミンCは、コラーゲン生成のサポートなどに関わっていると言われています。

◆主な食材

柑橘系のフルーツ、イチゴ、パプリカ、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマンなど

【ビタミンE】

ビタミンEは、若々しく元気な体をサポートしてくれると言われています。

◆主な食材

アーモンド、ツナ、たらこ、モロヘイヤ、かぼちゃ、アボカド、うなぎなど

3肌らぶ編集部おすすめアイテム

3-1.美容と健康におすすめのサプリ・青汁

ビタミンは体内でほとんどつくることができないと言われているため、食べ物だけでは不足しがちな分を、サプリメントや青汁を上手に使用して補うのも良いでしょう。

ここでは、食事のサポートとして取り入れたい、サプリメント3つと青汁を1つご紹介します。

どれも飲みやすく、不足しがちなビタミンをバランスよく摂り入れたい方におすすめです。

(1)POLA(ポーラ)バリア プラス
POLAバリアプラス
価格:4,440円(税抜)
内容量:120粒(1日4粒を目安に)

主な配合成分:ビタミンA・B群・C・E、ヒアルロン酸など

【肌らぶ編集部コメント】
バリア プラスは飲みやすい大きさのソフトカプセルで、粒が苦手な方にもおすすめです。

ビタミンA・B群・C・Eに加えて、ヒアルロン酸が入っているので美容にも健康にも嬉しいですね。

(2)ECホールディングス セラミドファイン
セラミドファイン
価格:初回限定1,980円(税抜)
(※2016年4月時点の情報です)
内容量:150粒 (約30日分 )

主な配合成分:ビタミンA・B群・C・E・D、パイナップルセラミド、EGF、フィトールなど

【肌らぶ編集部コメント】
日常生活で不足しがちなビタミンA・B群・C・E・Dを、手軽に補うことができます。

パイナップルセラミドや米セラミドをたっぷり配合し、ナチュラル思考の女性におすすめのサプリメントです。

(3)ステラ漢方 ステラの贅沢青汁
ステラの贅沢青汁
内容量:90粒(約1ヶ月分)
価格:4,743円(税抜)

主な成分:ビタミンA・ B群・C・E、ミネラル、アミノ酸、食物繊維など

【肌らぶ編集部コメント】
1日3粒目安なので毎日続けやすく、野菜嫌いのお子様から野菜不足の大人まで家族で飲みやすいサプリメントです。

ビタミンA・ B群・C・Eと一緒にミネラル、アミノ酸、食物繊維も手軽に摂ることができます。

(4)サンスター サンスター健康道場 粉末青汁
サンスター 粉末青汁
内容量:30袋(1袋10g)
価格:4,500円(税抜)

主な成分:ビタミンC、カルシウム、鉄分、食物繊維、葉酸、カリウムなど

【肌らぶ編集部コメント】
外出先でも飲みやすい、分包タイプになっている青汁です。

美容にも嬉しいビタミンCや、不足しがちなカルシウム・鉄分が入っています。

ブロッコリー・ケール・大麦若葉・明日葉・モロヘイヤなどの緑の野菜をブレンドし、栄養豊富で飲みやすいのも魅力です。

3-2.肌荒れが気になる方におすすめのスキンケアライン

肌荒れが気になる場合は、食生活を意識するだけではなく、肌の水分や油分をしっかり補うスキンケアラインでお手入れすることもおすすめです。

ここでは肌らぶ編集部おすすめのスキンケアライン2つをご紹介します。

保湿成分が配合されていること、トライアルセットがあるものを選定基準にピックアップしてみました。

(1)decencia(ディセンシア)つつむトライアルセット
つつむトライアルセット
価格:1,360円(税抜)
内容:(約2週間分)クレンジング1.3g×14回分、洗顔石鹸10g、洗顔クリーム1回分、化粧水14mL、クリーム10g、クリームS1×1回分、クリーム R1×1回分、日中用クリーム1回分

【肌らぶ編集部コメント】
デリケートで乾燥が気になりやすい肌を、包み込むように保湿するスキンケア化粧品です。

ヒト型ナノセラミド(保湿成分)が配合されています。肌にうるおいを与え、触りたくなる素肌を実感できます。

(2)小林製薬 ヒフミドお試しセット
ヒフミドお試しセット
価格:907円(税抜)
内容:(約1週間分)クレンジングミルク 10mL、洗顔ソープ 16g、エッセンスローション(保湿化粧水) 20mL、エッセンスクリーム(保湿クリーム) 4g、UVプロテクトベース(日焼け止め・化粧下地) 5g

【肌らぶ編集部コメント】
クレンジングから日焼け止めまで、全ての製品に保湿成分「セラミド」が配合されています。

肌荒れしがちな肌に、うるおいをたっぷり補って、すこやかな肌へ導くスキンケア化粧品です。

4まとめ

今回は、肌荒れが気になる方におすすめしたい食生活のヒントとして「ビタミン」の種類と食材をご紹介しました。

食生活のちょっとした心がけが、体の中から健康になり、すこやかな肌につながると言われています。

理想は毎日の食事からバランスよくビタミンを摂取することです。

どうしても不足してしまうときは、サプリメントなどで上手に補うのも一つの手です。

あわせて、肌の水分や油分をしっかり補うスキンケア化粧品を使用して、肌荒れに悩まない毎日を目指しましょう。

※この記事は2016年4月27日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


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