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アスタリフト;

ほうれい線が気になる方に!今すぐできるエクササイズ方法とは?

ほうれい線 エクササイズ
「ほうれい線を予防するためのエクササイズって、どんなことをすればいいのかな?」と気になってはいませんか?

ほうれい線があるだけで実年齢よりも老けて見えやすいので、できることならほうれい線をセルフケアで防ぎたいですよね。

ここでは、今すぐに始められる、おすすめのエクササイズをご紹介します。

正しいエクササイズを続けて、ほうれい線ができにくい肌を目指しましょう!!



富士フイルム【アスタリフト】の口コミ!実際に5日間試してみました!
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富士フイルム【アスタリフト】の口コミ!実際に5日間試してみました!
エイジングケア※や保湿化粧品として口コミでも評判の富士フイルム「アスタリフト」ですが、「何が良いの?本当にうるおうの?」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。

※年齢に応じた保湿のお手入れのこと
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1.ほうれい線対策エクササイズ

ここでは、ほうれい線対策におすすめの、2つのエクササイズをご紹介します。

継続することが大切なので、まずは1か月続けてみましょう。

毎日の習慣としてエクササイズを取り入れることで、ほうれい線を予防することが期待できます。

1-1.顔すっきり!舌回しエクササイズ

舌回しエクササイズは、舌を使ってゆっくりと内側から刺激することで、口周りの筋肉をほぐす、むくみ対策におすすめのエクササイズです。

[舌回しエクササイズの方法]
①口を閉じた状態で、舌を左回りに歯に沿うようにしてゆっくりと20回まわします。
ほうれい線_エクササイズ01
②同じように、舌を右回りに歯を沿うようにしてゆっくりと20回まわします。
ほうれい線_エクササイズ02
③ ①と②を1セットとして、1日3セット行います。

普段使わない筋肉を動かすので、初めは無理をせず、できる回数で行いましょう。慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。

また、舌を回すときに力を入れすぎると、歯にも負担がかかる可能性があるので優しく丁寧に行うことを意識しましょう。

1-2.顔の筋肉を鍛える!ペットボトルエクササイズ

ペットボトルエクササイズは、ペットボトルを使った気軽にできるエクササイズです。

ペットボトルをくわえ、顔の表情をほとんど動かさずに、口まわりの筋肉のみ鍛えることができるといわれています。

あごに痛みを感じる方、唇や口の周りをケガしている方は、このエクササイズは避けましょう。

[ペットボトルエクササイズの方法]
① ペットボトル(500ml程度のサイズ)に少量の水を入れます。
ペットボトル

② 下図のように、ペットボトルを唇だけでくわえて持ち上げます。手はもちろん、歯も使ってはいけません。

ペットボトルをくわえた女性
③ そのまま10秒キープします。

④ これを3回1セットとして、朝と夜、それぞれ1セットずつ行いましょう。

ペットボトルの水の量は、100mlくらいからにしましょう。慣れてきたらだんだんと増やしていきます。

1リットル以上のサイズのペットボトルは、あごに負荷がかかりすぎてしまうため、使うのはやめましょう。

【番外編】
口周りの筋肉だけでなく、顔全体の表情筋を鍛えて引き締めたい人には、顔用のトレーニングアイテムがおすすめです!

[おすすめアイテム]
FACIAL FITNESS PAO(フェイシャルフィットネス パオ)
PAO

価格:13824円(税込)
企業:MTG

口にくわえて首を動かすだけで、左右のバーがスウィングします。左右均等にトレーニングをすることができるアイテムです。
ほうれい線の原因となる、衰えた顔の筋肉を鍛えることができます。
さまざまな表情筋を鍛えることができるので、ほうれい線だけでなく、フェイスラインを引き締めたい方にもおすすめです。

>>MTG 公式ホームページはこちら

2.ほうれい線の原因

ほうれい線の主な原因は、頬のたるみといわれています。

頬のたるみは、加齢、紫外線の影響、むくみによって起こります。

2-1.加齢

頬がたるむ原因のひとつが、加齢です。

年齢を重ねることにより、顔の筋肉は少しずつ衰えていき、肌を支える力が失われていきます。

さらに、肌の水分・油分は不足しやすくなって、乾燥しがちになります。

乾燥して潤いが不足した肌は、ハリが失われて、たるみの原因となることがあるのです。

また、頬は、顔の中でいちばん脂肪がつきやすいといわれています。

筋肉が衰え、肌のハリが失われてしまうと、頬の脂肪を支えることが難しくなり、頬の位置が下がって、ほうれい線ができやすくなってしまうのです。

2-2.紫外線の影響

頬のたるみは、紫外線の影響を受けることも原因といわれています。

紫外線を過度に浴びてしまうことで、日焼けしてシミ・そばかすが増えやすくなるだけでなく、老化の原因になることもあるからです。

紫外線の影響を受けた肌はハリを失ってしまい、肌がたるんでほうれい線ができることがあります。

2-3.むくみ

ほうれい線_エクササイズ03
顔のむくみも、ほうれい線の原因となることがあります。

顔がむくんでいると、本来はスムーズに流されるはずの老廃物などが皮膚の下に溜まりやすくなります。

その重みで肌がたるみやすくなり、ほうれい線ができてしまうことがあるのです。

[むくみの原因の一例]
・猫背、パソコンやスマートフォンを使用するときの前傾姿勢
・水分、塩分、アルコールの取りすぎ
・運動不足
・からだの冷え
・睡眠不足     など

3.すこやかな肌を目指すためのお手入れポイント

ほうれい線をできにくくするためには、エクササイズとともに普段のお手入れをしっかり行って、すこやかな肌を目指すことが大切です。

ここでは、すこやかな肌を目指すためのお手入れポイントをご紹介します。

3-1.肌に潤いとハリを与える化粧品を使う

すこやかな肌を目指すためには、肌に潤いとハリを与える化粧品を使用することをおすすめします。

肌の潤いが不足して乾燥すると、小じわができやすくなったり、ハリが失われやすくなったりするので、肌の悩みが増えやすくなってしまいます。

肌に潤いとハリを与える化粧品を使用して、乾燥による小じわを防ぎ、肌をすこやかに整えましょう。

[おすすめ化粧品]
アマランス モイストリフトプリュスセラム
ドクターソワ

値段:10000円(税抜)
内容量:30ml
企業:株式会社ドクターソワ

ハリと潤いを与え、肌を引き締める美容液です。
肌をなめらかにして、すこやかに保ちます。

>>ドクターソワ 公式ホームページはこちら

3-2.マッサージをする

すこやかな肌を目指すには、お手入れにマッサージを取り入れることもおすすめです。

マッサージをして血行をよくすることで、顔に余分な水分や老廃物が溜まりにくくなり、顔がむくみにくくなるといわれています。

顔のむくみが気になるときには、首から肩にかけてのリンパの流れをよくするマッサージを行いましょう。

軽くなでるようにさするだけでも良いといわれているため、普段のお手入れに取り入れてみましょう。

むくみだけでなく、肩こりや首のこりが気になる方にもおすすめです。

[マッサージ方法]
① 首を回す
首を左右に5回ずつ、ゆっくり回していきます。
むくみ 首リンパマッサージ

② 首のリンパをさする
耳の後ろから鎖骨付近のラインを、少し力を入れて指の腹で上下にさすります。5往復を目安に行ってください。
むくみ 首リンパマッサージ (3)

③ 鎖骨を押す
鎖骨の上のくぼみに親指以外の4本の指を入れて、真ん中から外側に向けて少し力を加えながらゆっくりと押していきます。
ほうれい線_エクササイズ05

※マッサージクリームやマッサージオイルを使用して指の滑りをよくして、肌に摩擦が起こらないようにしましょう。

[おすすめ化粧品]
POLA B.A マッサージクリーム
B.Aマッサージクリーム

値段:12,000円(税抜)
内容量:90g
企業:株式会社POLA

フカフカの厚みのあるテクスチャーをしたマッサージクリームです。
マッサージクリームでのお手入れにより、肌を引き締め、ハリを与えます。

>>POLA 公式ホームページはこちら

3-3.日焼け対策をする

紫外線
すこやかな肌を目指すためには、日焼け対策も積極的に行いましょう。

紫外線は1年中地上に届いているため、できるだけ毎日、日焼け対策を行うことをおすすめします。

日常生活であればSPF10~30、PA++くらいのものを使うと良いでしょう。

また、UVカット加工されたカーディガンやパーカーなどを羽織ること、日傘や帽子、サングラスなどで物理的に肌を保護することも大切です。

【おすすめアイテム】
POLA ホワイティシモ UVブロック ミルキーフルイド
UV

値段:3500円(税抜)
内容量:50g
企業:株式会社POLA

SPF30、PA+++の日焼け止めです。
クリームタイプですが、さらりとした感触で、べたつきにくいのが特長です。

>>POLA 公式ホームページはこちら

4.まとめ

ほうれい線は、口の周りの筋肉を鍛えるエクササイズを行って予防していくことが大切です。

今回紹介したエクササイズは、どちらも今すぐに始められるものです。

毎日コツコツと続けて、ほうれい線の目立ちにくい肌を目指していきましょう!!

※この記事は2016年5月7日(最終更新日)時点の情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


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