美容・健康サポートにはオメガ脂肪酸！種類と摂り方のご紹介

＃食事・栄養

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オメガ脂肪酸　食品　サプリメント　くるみ　おすすめ「『オメガ脂肪酸』って聞いたことがあるけど、どんな魅力があるのかな？」と疑問に思ったことはありませんか？

オメガ脂肪酸は、いつも元気に美しく生活したい方に摂っていただきたい栄養素です。

今回は、オメガ脂肪酸の種類や摂取方法、肌らぶ編集部がおすすめするオメガ脂肪酸サプリのレビューなどをご紹介します。

※健康のためには、正しい食生活と適度な運動が必要です。健康食品は、不足を補う食品として目安量を参考に、摂りすぎに気をつけましょう。

1.オメガ脂肪酸とは

オメガ脂肪酸　食品　サプリメント　くるみ　おすすめオメガ脂肪酸とは、一般的に、脂質を構成する脂肪酸のうち、主に植物や魚の油に多く含まれるとされる「不飽和脂肪酸」のことを指します。

オメガ脂肪酸はどれも健康をサポートする上で大切だと言われている栄養素ですが、その中でも特に、体内で合成することができないとされる「必須脂肪酸」と呼ばれるものは、食事などで積極的に補うことが必要だと言われています。

近年、オメガ脂肪酸は、いきいきとした毎日を送るために摂取したい栄養素として注目されています。

これからご紹介するオメガ脂肪酸が含まれる食品や方法などを、ぜひ参考にしてみてください。

2.オメガ脂肪酸の種類

オメガ脂肪酸は、主に「オメガ3脂肪酸」「オメガ6脂肪酸」「オメガ9脂肪酸」の3種類に分類されています。

このうち、必須脂肪酸を含む「オメガ3脂肪酸」と「オメガ6脂肪酸」は特に注目されており、どちらもバランスよく摂取することが大切です。

①オメガ3脂肪酸（主な脂肪酸：DHA、EPA（IPA）、α‐リノレン酸）

オメガ脂肪酸　食品　サプリメント　くるみ　おすすめオメガ3脂肪酸は、イワシやサバ等の青魚、亜麻仁油、エゴマ油、大豆製品等に含まれていると言われています。

なお、α-リノレン酸は必須脂肪酸にあたるとされています。

食の欧米化が進む現代人の食生活で、オメガ3は不足しがちだと考えられています。

オメガ3は心身の健康と美容のサポートが期待できるとされているため、積極的に取り入れたい成分の1つと言えるでしょう。

②オメガ6脂肪酸（主な脂肪酸：リノール酸、アラキドン酸、γ-リノレン酸）

オメガ脂肪酸　食品　サプリメント　くるみ　おすすめオメガ6脂肪酸は、ひまわり油、コーン油、マーガリン、マヨネーズ、くるみやアボカド等に含まれているとされています。

生活の中で身近に存在する油に含まれているため、オメガ3脂肪酸に比べて摂取しやすいと考えられます。

大切な栄養素ですが、過剰摂取は避けた方がよいとも言われているので、適量を意識し、摂りすぎには注意しましょう。

③オメガ9脂肪酸（主な脂肪酸：オレイン酸）

オメガ脂肪酸　食品　サプリメント　くるみ　おすすめ主にオリーブ油、キャノーラ油（菜種油）、サラダ油等に含まれていると言われています。

オメガ9脂肪酸は必須脂肪酸には分類されていませんが、必要な栄養素であることに変わりありません。

注目されている栄養素の1つですので、意識的に摂るようにしてみましょう。

3.オメガ脂肪酸を摂取する方法

オメガ脂肪酸　食品　サプリメント　くるみ　おすすめ美容と健康のサポートをしてくれるオメガ脂肪酸を摂取するには、まずは食事から摂りいれるように意識することが大切です。

しかし、2章で紹介した通り、オメガ脂肪酸は脂質や油に含まれていることが多いので、毎日食事から摂取しようとすると、カロリーが気になったり、毎日青魚を取り入れた食事をするのは難しいと思う方もいると思います。

そんなときは、手軽にオメガ脂肪酸を摂り入れることができるサプリを活用するのもひとつの手でしょう。

もちろん、サプリだけに頼るだけでなく、日々の食事もできるだけ意識することが大切です。

～おすすめサプリ～
今回は、オメガ脂肪酸のサプリの中から、不足しがちといわれるオメガ3脂肪酸のDHA＆EPAを摂ることができるサプリをご紹介します。

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