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ポッコリお腹を解消!ドローインの効果的なやり方とは?


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ドローイン

「ポッコリしたお腹をなんとかしたい・・」そう感じたことはありませんか?

実は、ポッコリと出てしまうお腹は体幹の筋肉であるインナーマッスルを鍛えるだけで驚くほど解消できるのです。

そこで今回は、ポッコリお腹を解消して理想のボディラインを手に入れる!「ドローインダイエットのやり方」についてご紹介します。



1.ドローインとは

ドローインとは、意識的な呼吸法を行い腹筋を引っ込めて、その状態を一定の時間維持して元に戻す動作を繰り返すというシンプルなダイエット法です。

筋肉トレーニングに近い方法で1日~2日で効果が表れるものではなく、約1か月~3か月ほど続けてインナーマッスルを徹底的に鍛えるダイエット法になります。

2.ドローインのやり方

ドローインのやり方はとてもシンプルで、道具や場所を問わずできます。

しかし、正しいやり方でないと効果が表れにくいため注意点や意識するべき点に気を付けて正しく行いましょう。

■ドローインの姿勢

ドローイン01
ドローインを行う際は立ったままの状態か床に仰向けになって膝を90度に立てた状態で行うと効果的です。

■ドローインのやり方

1.初めに、背筋を伸ばして息をゆっくりと大きく吸い込みます。この時、お腹を意識的に大きく膨らませて姿勢はまっすぐにして、肩を少し後ろへ引くように意識します。

ドローイン02

2.息を止めてお尻に力をいれます。

ドローイン03

3.息をゆっくり吐きながらお腹全体をへこませるイメージでお腹を背中へ近づけましょう。お尻にも力を入れます。

ドローイン04
4.お腹を最大限にへこませたままの姿勢で30秒間キープします。初めのうちは10秒程度でも構いません。呼吸は止めなくても大丈夫です。

 

※1~4までを、1日5回~10回目安に行います。ドローインは場所や道具いらずで行う事ができるので、通勤中やテレビを見ながらなどの時間を有効利用しましょう。

3.ドローインの注意点

場所を問わず、気軽に行う事のできるのがドローインの魅力ですが、ドローインを行う時にはいくつか注意点があります。

■満腹時に行わない
ドローインは、実践するときにお腹を目いっぱいへこませる必要があります。

しかし、お腹が満腹状態だと腹筋を上手く使うことが出来なくなってしまいます。

そうするとインナーマッスルも鍛えられないのでドローインの効果を発揮することが出来ません。

空腹時の方が、カロリーの消費量は増えるのでダイエットにも効果的なので、ドローインは満腹の状態で行わないようにしましょう。

■妊娠中の方や出産直後は控える
ドローインは、お腹周りを中心に鍛えます。

妊娠中の方や、産後すぐの状態の方の場合、この運動が刺激になってしまう事もあるため、控えるようにしましょう。

4.ドローインがダイエットに効く理由

sdfg
参考:モビベル
ドローインは、お腹周りの筋肉である「腹横筋」「腹斜筋」「腹直筋」「脊柱起立筋」「腸腰筋」などの体幹(インナーマッスル)を構成する筋肉に働きかけます。

特に「腹横筋」は、体の軸を安定させて正しい姿勢へ導く効果のある筋肉なので、この筋肉が直接鍛えられる事で体の軸が安定して自然と姿勢が整うのです。

さらに基礎代謝が上がり、体脂肪も燃焼されやすい体になるので結果的にダイエットの効果を得ることができます。

5.ドローインを行う4つのメリット

ドローインを続けると次のような4つのメリットが得られます。

■ウエストが引き締まる
腹筋をへこませることで内臓や内臓脂肪が圧迫されて体幹に直接的に働きかけるので、短期間でもウエストのサイズが減少していきます。

■腰痛にも効果がある
お腹周りの筋肉は「天然のコルセット」と呼ばれており、ドローイングでインナーマッスルが鍛えられることにより腰痛の軽減や予防が出来るのです。

もし、今すぐ腰痛を何とか対策したい!
という方は、着用するコルセットも試してみてはいかがでしょうか。

お医者さんのがっちりコルセット

がっちりコルセット

重いものを持ち上げる時など、コルセットはおすすめです。

■姿勢が良くなる
ドローイングは、インナーマッスルを鍛えるコアトレーニングの部類です。

ドローイングを行うと自然と姿勢が良くなり、美しい姿勢を保つことができます。また、スタイルも良く見えます。

■痩せやすい体になる
ドローインは多くのお腹周りの筋肉を鍛えることが出来ます。

比較的筋肉量の多い場所の筋肉が鍛えられれば、身体の基礎代謝も上がり体脂肪も燃焼されやすくなり結果的に痩せやすい体をつくることが出来るのです。

6.まとめ

ドローインは、道具や場所を問わず誰でも簡単に行うことのできるダイエット法です。

地道に続けることで効果は確実に出すことができるので、【ポッコリお腹の解消】や【理想のボディラインづくり】を目指して取り組んでみてはいかがでしょうか?

この記事は2015年5月23日時点での情報になります。
また、効果・結果には個人差がございますのでご了承ください。
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