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生理前の眠気はなぜ起きる?眠気の原因と5つの解消方法


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生理前 眠気

生理前になると、きちんと寝ているのに眠気に襲われる…。この異常な眠気を解消する方法はないの?!とお悩みではありませんか?

生理前の眠気は、生理前に心・体に何らかの症状が表れる“月経前症候群(PMS)”の症状の一つです。

この月経前症候群がみられる女性の半分以上が、生理前の眠気を感じているといわれています。

今回は、生理前に眠気が起こる理由と、眠気を解消する法をご紹介します。



1.生理前の眠気とは?

生理前の強い眠気は“月経前症候群(PMS)”の症状の一つです。

この眠気の原因と、起きる時期についてご説明します。

1-1.生理前の眠気の原因

生理前になると、異常に眠くなる…
この眠気は“プロゲステロン”という女性ホルモンの働きによって起きています。
生理前 眠気 原因

プロゲステロンには、眠気に関わる2つの働きがあります。

①体温を上げる作用

プロゲステロンは基礎体温を上げる作用があります。

通常は体温が下がる時に眠気が起こりますが、生理前にプロゲステロンが増えると体温が高く保たれるため、寝つきが悪くなったり睡眠の質が下がります。

夜に熟睡できず十分な睡眠が取れないと、日中に強い眠気が起きてしまいます。

②催眠作用

さらにプロゲステロンには、強い眠気を起こす催眠作用があります。
生理前 眠気 催眠作用

睡眠薬として使われる薬と同じくらいの効果があると言われており、その効果によって強い眠気が起こります。

プロゲステロンの増加はほとんどの女性が同じですが、月経前症候群の感じやすさには個人差があります。

起きていられないほどの眠気や、日常生活に支障が出るような症状がある場合は、一度婦人科の受診を検討してみてください。
生理前眠気 病院

医師のアドバイスや漢方・薬の処方をしてもらえます。
多くの女性の悩みですが、症状の出方にも差があります。症状がつらいと感じたら、医師に相談してみましょう。

また、わざわざ病院に行くのはちょっと…という方は、自分で摂り入れられるサプリメントもあります。
■ルナベリー
生理前 眠気 ルナベリー

古くから生理やPMSに悩む女性に親しまれている『チェストベリー』や『月見草』『亜麻仁油』など9種類のハーブを配合し、モヤモヤ・イライラ感などに働きかけます。

イソフラボンやビタミンB郡など、生理前に起こりやすい肌トラブルに役立つ成分も配合されています。

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1-2.生理前の眠気が起きる時期

生理前の眠気は【生理の2~7日前】頃に感じる事が多いとされています。

眠気を起こすホルモン“プロゲステロン”は排卵後(生理予定日の約14日前)から生理前にかけて分泌量が増えます。
この約2週間が、眠気など“月経前症候群(PMS)”の症状が出やすい時期です。
生理前眠気 プロゲステロングラフ

分泌量のピークが月経前症候群の症状がひどくなると言われていて、平均すると生理の2~7日前頃が多いと言われています。
早い方は排卵後すぐに症状を感じる事もあるようです。

生理開始とともにプロゲステロンの分泌量は減っていくため、生理が始まると眠気は解消されていきます。

2.生理前の眠気を解消する5つの方法

生理前の強い眠気に襲われた時の、解消方法をご紹介します。

①仮眠をとる、目をつぶる

生理前 眠気 仮眠

ご自宅に居る方や眠れる環境がある方は、無理せず少し寝ると良いでしょう。

~仕事中などの場合~

お昼休みなど仮眠出来る時間・場所があれば、15~20分程度仮眠を取ると眠気が和らぎます。

~仮眠の時間・場所がない場合~

しばらくそっと目をつぶっているだけでも、少しだけ眠気を緩和する事が出来ます。
生理前 眠気 目をつぶる

そのまま長時間眠ってしまわないように注意しましょう。

【注意点】17時以降には仮眠しない

夕方以降に仮眠を取ってしまうと、夜眠れなくなってしまう事があります。

②眠気を抑えるツボを押す

眠気を解消するツボを2つご紹介します。

■合谷(ごうこく)

眠気を抑えて、体の血行を促すツボです。
生理前 眠気 ツボ 合谷

位置:親指と人差し指の骨が合わさった部分の少し人差し指寄りにあります。
押し方:反対の親指の腹を、人差し指の骨の下側に親指をもぐりこませるようにして刺激します。少し力を入れて押してみてください。
※ツボを押される方の手は力を抜きましょう。

■百会(ひゃくえ)

合谷を刺激して、眠気が取れてきたらこのツボを刺激しましょう。
眠気解消の効果が高まります。
生理前 眠気 ツボ 百会

位置:鼻の中心と左右の耳を、頭の頂点で交差させたところにあります。
押し方:指の腹で少し力を入れて押しましょう。

③ストレッチをする

外出先でも簡単に出来るストレッチをご紹介します。

■伸び

つま先立ちして腕を上に伸ばし、グーッと全身を伸ばします。
生理前眠気 ストレッチ 伸び

気持ちが良いと感じるところまで全身を伸ばしましょう。
ゆっくり呼吸をしながら行うと、眠気解消に効果的です。

■深呼吸

鼻からゆっくりと深く息を吸って、口からゆっくり吐きます。
生理前眠気 深呼吸

ラジオ体操のように、腕や体を伸ばしながら行うとより良いでしょう。
深呼吸をする事で、脳に酸素が届き、活性化されます。

軽くウォーキングなどをするのも良いでしょう。
日中に日光を浴びると、夜寝つきが良くなるのでおすすめです。

④眠気が覚める飲み物を飲む

眠気解消におすすめの飲み物はハーブティーです。
生理前眠気 飲み物

香りの効果で頭をスッキリさせてくれます。眠気解消、集中力を高めるのに効果的です。
カフェインも含まれていないので、時間や量などを気にせず飲めます。

特におすすめのハーブは、こちらです。

『レモングラス』

『ペパーミント』

さわやかな香りで気分をスッキリさせて、脳を刺激し眠気を解消します。

また、眠気解消と言えば、コーヒーが浮かぶ方も多いと思います。
生理前眠気 コーヒー

カフェインは確かに眠気を覚ますのに良いですが、カフェインの作用で眠りが浅くなったり寝つきが悪くなってしまう事があります。
生理前の眠気に悩む方は、コーヒーは夕方以降に飲まないようにしましょう。

⑤冷たい水で手を洗う

時間がないけど眠気を覚まさなければいけない時は、冷たい水で手を洗いましょう。
生理前眠気 手を洗う

さらに冷えた手で首を冷やすと、目が冴えて眠気解消が期待できます。

3.眠気が長期間おさまらない場合

通常、生理が始まると、眠気の原因プロゲステロンが減少するので眠気がおさまる事がほとんどです。

しかし「眠気が2週間以上続く」「生理が始まっても眠気がおさまらない」という場合、2つの事が考えられます。

①妊娠

妊娠している場合は“プロゲステロン”が減少せず体温が高いままなので、2週間以上眠気が続く事があります。
生理前眠気 妊娠

妊娠の可能性がある方は、妊娠検査薬や婦人科の受診をしてみましょう。

②睡眠障害

生理が始まっても強い眠気がおさまらないという場合、月経前症候群の眠気ではなく睡眠障害の一つ、過眠症が原因となっているかもしれません。

生理が始まっても強い眠気があったり、日中起きているのが困難な程の眠気であれば、一度医師に相談してみましょう。

睡眠障害の原因は様々なので、なるべく睡眠を専門的に診ている“○○睡眠クリニック”などの専門病院を探すと良いでしょう。
近くにない場合は、睡眠外来・睡眠科などがある総合病院を探してみてください。

4.まとめ

生理前の異常な眠気は、排卵後~生理前にかけて、眠気を起こすホルモンが増える事で起きています。

生理前の強い眠気がおさまらない時は、仮眠・ツボ・ストレッチなどで眠気を解消しましょう!

この記事は2015年6月26日時点での情報になります。
また、効果・結果には個人差がございますのでご了承ください。

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