髪が抜けるのはこの行動が原因！女性が気になる対処法をチェック！

「髪が抜ける本数が多い気がする…」「クシでとかすと何でこんなに髪が抜けるんだろう？」とお悩みではないですか？

お風呂で髪を洗うときや、ブラッシングをしているとき、自分だけがこんなに大量に髪が抜けているのではないかと、いつも不安が付きまとうと思います。

髪が毎日抜けるものだと知っていても、量が多いと他の人の抜け毛事情が気になりますよね。

そこで今回は、髪が抜ける原因や対処法、１日に抜ける髪の量についてご紹介します。

1．髪が抜ける平均本数と抜け毛の種類

髪の抜ける量は、毎日気になりますよね？
ただ、頭皮や髪がすこやかに保たれている人も、毎日髪は抜けると言われます。この章では、抜け毛の平均本数と種類に関してご説明します。

①髪が抜ける平均本数

成人した日本人の髪は、平均約10～12万本と言われていて、個人差があります。

そして髪が抜ける平均の量は、1日50～80本だと考えられており、秋、9月ころには、もっと多くの髪の毛が抜けることもあるとされます。

②抜け毛の種類

抜け毛には、ヘアサイクルに伴って自然に抜ける生理的な抜け毛のほかに、なんらかの影響で弱ってしまった毛髪が、こすれたり引っ張られたりしたはずみに簡単に抜け落ちてしまう抜け毛などがあります。
後者の抜け毛は「萎縮毛」などと呼ばれ、髪の毛の根元が毛根に向けて先細りになっているのが特徴だといわれています。

抜け毛の量も気になるところですが、抜け毛の毛根を観察してみて、気になる形をしている場合は、専門家に相談してみるのもよいかもしれませんね。

2．髪が抜ける原因

髪が抜けると「あぁ…またこんなに抜けた」と心配になり、不安な気持ちが湧き上がってきますよね。

髪が抜けるたびに原因が気になる方も多くいると思います。
そこで次に、髪が抜ける主な原因を5つご紹介します。

2-1 頭皮ケアが間違っている

頭皮のケアが間違っていると、毛穴が詰まったり、フケなどの原因になり、フケが悪化すると抜け毛の原因になることもあります。
頭皮は、すこやかな髪を育むための重要な土台ですので、しっかりとケアすることが大事です。

頭皮・毛髪にとっては、シャンプーのし過ぎも、不足もどちらも負担になります。
頭皮を清潔にし、水分油分のバランスのとれたすこやかな状態を目指しましょう。

2-2 生活習慣の乱れ

睡眠不足や運動不足など生活習慣の乱れも、髪が抜けてしまう原因になると考えられています。

生活習慣の乱れで血行が悪くなると、頭皮や髪に栄養などが行きわたらなくなり、髪の生え変わりのサイクルが影響を受けてしまうことがあると言われます。

2-3 ホルモンバランスの変化

女性は妊娠出産や加齢によるホルモンバランスの変化が原因で、髪が抜けてしまうことがあります。

女性は妊娠中、赤ちゃんを育てるための特別なホルモンバランスになっていて、髪の毛のヘアサイクルも成長期が続くといわれています。それが、出産後、急に元のバランスに戻るので、いっせいにヘアサイクルが前に進み、多くの髪が抜けることにつながってしまうことがあると考えられています。

また、髪の成長と深い関係にあるとされる女性ホルモンは、20代後半をピークに、加齢に伴い量が減っていくと考えられており、その結果髪が抜けたり、髪の毛が細く痩せてしまうことがあると言われています。

2-4 ストレス

ストレスはホルモンバランスを乱してしまったり、体を緊張状態にして血行を悪くし、髪が抜けてしまう原因のひとつになることがあります。

2-5 極端なダイエット

極端なダイエットなどで間違った食生活を送っていると、全身はもちろんのこと髪の毛にも栄養が行き届かず、髪が抜けてしまうことがあります。

3．髪の抜け毛を防ぐために意識したいこと

髪が抜ける原因は、日常の些細なことなどさまざまあり、日頃からヘアケアを意識して行っておくことが大切です。

髪の抜け毛が気になる方にぜひ意識していただきたいことを、肌らぶ編集部から５つご紹介します。

①頭皮のセルフマッサージをする

髪が抜けるのが気になるときは、頭皮のセルフマッサージで血行をよくすることもおすすめです。頭皮のセルフマッサージをすると血行がよくなり、頭皮に栄養がいきわたりやすくなると考えられています。

セルフマッサージは、いつ行ってもよいですが、一押しのタイミングは入浴時やお風呂上りなど、血行がよく、体が温まっているときです。

頭皮をセルフマッサージする際に、育毛剤や頭皮用美容液などをつけるとすべりがよくなるので、おすすめです。

～肌らぶ編集部おすすめアイテム～

頭皮マッサージと合わせて使いたいおすすめの育毛剤をご紹介します。

今回は、オンラインショップで手軽に購入可能な育毛剤の中から、有効成分を複数種類配合し、抜け毛を防ぎながら頭皮をすこやかに保ってくれるものを選びました。ぜひ参考にしてください。

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②シャンプーを見直す

洗髪のときは、汚れや皮脂が落ちるようにしっかり頭皮を洗いましょう。頭皮の洗浄を行い頭皮や髪をすこやかに保つことが大切です。

頭皮の毛穴に汚れや皮脂を残さないように、洗髪の前にブラッシングをしてホコリなどの汚れを落としておき、シャンプーを泡立ててから頭皮を洗うのがポイントです。

頭皮の皮脂が落とせてもシャンプーの使いすぎで、頭皮にシャンプーが残ってしまうことは髪にとって、良くない状態です。洗髪後は、よくシャワーですすぎましょう。

人によって頭皮や髪の状態はさまざまです。髪が抜けるのが気になるときは、思い切ってシャンプーを変えてみるのもよいですね。

③栄養バランスの取れた食事をする

髪が抜けるのを防ぐために、すこやかな頭皮や髪を保つことを目指しましょう。
そのためには、栄養のバランスが取れた食事をとることも大切です。

たんぱく質やビタミンB群などを含んだバランスの良い食事を摂りましょう。

④生活習慣を整える

生活習慣を整えるために、規則正しい生活を送ることが大切です。

まずは、毎日、質のよい睡眠をとることから心がけてみるのもおすすめです。

眠り始めて最初の数時間に訪れる「深い眠り」が成長ホルモンの活動のために大事だといわれています。
深く充実した睡眠を取れるよう、入眠前の環境づくりを意識するように心掛けましょう。

さらに、朝は陽を浴びて、体に朝が来たと認識させることを続けるなど、すこやかな生活リズムを体に刻めるような工夫をするとよいでしょう。

⑤適度にストレス発散をする

髪や頭皮だけでなく、美容健康のためにも、普段からストレスをためないように心がけることが大切です。

ちょっとした運動や歌を歌うことで、簡単にストレスが発散できることもあります。

また、普段から「自分の好きな読書をする」など趣味の時間を作ったり、好きなアロマを楽しんだり、ゆったり入浴したり、体も心もリラックスできるようにすることも一つの手です。

自分に合ったストレス発散方法を見つけましょう。

4．まとめ

いかがでしたでしょうか？

髪が抜けることで、不安な気持ちを持っていたと思いますが、原因やお手入れ方法を知ったところで1つずつ行動を起こしてみることが大切です。

自分に合う方法を試して、髪が抜けるのが気にならない、楽しい毎日を送れるようにしましょう！

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