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美容健康サポートに甘酒は効果あり!?甘酒ダイエットの飲み方!

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甘酒 効果

甘酒は体に良いって聞いたことがあるけど、どんな魅力があるの?巷でうわさの甘酒ダイエットの飲み方は?と疑問に思っていませんか?

甘酒は、『飲む点滴』と呼ばれることもあるほど、栄養が豊富に含まれているのです。

“飲む点滴”の甘酒なら、体に良い働きをしてくれそうですよね!

そこで今回は、甘酒の魅力に迫ります。さらに、ダイエットにも嬉しい飲み方のポイントについてもご説明します。

※健康のためには、正しい食生活と適度な運動が必要です。健康食品は、食生活の不足を補う食品として、目安量を参考にし、摂りすぎに気をつけましょう。


1.甘酒の驚くべき魅力!

“飲む点滴”とも呼ばれる甘酒の魅力を6つご紹介します!

①美肌

ビタミンB2を中心とするビタミンB郡は、肌の調子を整えることが期待されている栄養素です!

甘酒 効果 美肌

また甘酒に含まれる必須アミノ酸が肌の乾燥を防いでくれたり、米麹に含まれるコウジは美白※成分として化粧品に含まれています!

※日焼けによるシミ・ソバカスを防ぐこと

必須アミノ酸は、エネルギーとして使われるものですが、体内で生成できないため、食べ物などで摂る必要があります。

だからこそ甘酒は、“飲む点滴”の他に “飲む美容液”と呼ばれることもあると言われています。

②栄養補給

飲む点滴と呼ばれる甘酒には、私たちの体に必要なブドウ糖・ビタミンB郡・必須アミノ酸・酵素などの栄養素が含まれています。

手軽に栄養が補えるので、食欲がない時や、時間がなくて食事が取れない時の栄養補給も効率よく行えます。

③疲労に良い

ブドウ糖・ビタミンB郡は、疲れをたまりにくくするとされています。
甘酒 効果 疲労回復
食欲がなく、疲労感を感じる夏バテ解消などにもおすすめです。

さらにオリゴ糖・食物繊維が腸の働きをよくし、免疫をサポートしてくれることも期待できます。

④便秘に良い

甘酒の豊富なオリゴ糖・食物繊維が、体内環境を整えて便通をよくすると言われています。
甘酒 効果 便秘解消

便通がスムーズになることで、便秘や肌荒れ対策なども期待できます。

アルコールが含まれない米麹の甘酒は、妊婦さんの便秘対策にもおすすめです。

⑤ダイエットサポート

甘酒に含まれるブドウ糖によって、満腹感を得ることができます。
甘酒 効果 ダイエットサポート

食前や間食に取り入れることで、食べ過ぎの防止が期待できます。

ただし甘酒のカロリーは、けっして低いわけではないので、あまり飲みすぎないようにしましょう。

⑥髪・頭皮を健やかに保つ

甘酒に含まれるビオチンには、頭皮や髪の状態を整える働きが期待できます。
甘酒 効果 髪

髪を作るたんぱく質のサポートもするため、健やかな髪づくりにもおすすめです。

2.甘酒の飲み方のポイント&アレンジ方法

甘酒ダイエットの飲み方のポイントと、おすすめのアレンジ方法をご紹介します。

2-1.甘酒の飲み方のポイント

甘酒 効果 飲み方

①飲む時間を定めて習慣化する

甘酒を飲む時間に決まりはありません。

健康のためにも良いので、朝食や間食の代わりとして、飲むことを習慣化すると良いでしょう。

中でも便秘が気になる方は、朝の食事を甘酒にして栄養補給してみてはいかがでしょうか。

朝の食事を控えめにすることで、消化のエネルギーが排便に使われるので、便秘対策にも良いと言われています。

また、ダイエットサポートとして甘酒を摂り入れたい!という方は、食欲を抑えるために食前に飲むと良いでしょう。

②1日200ml程度を目安に摂る

1日に飲むのは、カップ1杯程度(約200ml)を目安に摂りましょう。

甘酒は健康に良いとはいえ、飲み過ぎるとカロリーを摂り過ぎてしまいます。

1日にたくさん飲むよりも、1日1杯飲むことを毎日継続するのが望ましいです。

2-2.甘酒の飲み方アレンジレシピ

甘酒はそのまま飲むだけではなく、アレンジによってさらに飲みやすくなります。

簡単な甘酒のアレンジレシピを2つご紹介します。

①豆乳+甘酒

豆乳には“イソフラボン”や“サポニン”などの栄養素が含まれています。
脂肪の代謝をサポートしたり、肌や髪にうるおいを与えることも期待できます。
甘酒 効果 豆乳甘酒
甘酒と組み合わせれば、女性にとってはさらに魅力的なドリンクになります♪

作り方は、豆乳と甘酒を1:1の割合で混ぜるだけです。
ホットにして飲むと体の中が温まるので、より良いでしょう。

甘酒が飲みにくい方は、豆乳と甘酒の割合を2:1などにしてみてください。

※イソフラボンは1日の上限摂取量が70~75mgとされています。
メーカーによりますが、豆乳200mlに約20~60mgのイソフラボンが含まれています。
豆乳も1日200ml程度を上限として飲みましょう。

②バナナ+甘酒

便秘が気になる方は、バナナの食物繊維をプラスしてみましょう!
甘酒 効果 バナナ甘酒

バナナ半分~1本と、甘酒200mlをミキサーなどで混ぜます。
お好みで、さらに豆乳を加えても良いでしょう。

紹介した以外にも、ハチミツ・ショウガ・ヨーグルト・ココアなどでアレンジ
できます。
いろいろな食べ物とあわせて、お気に入りの飲み方を探してみてください!

3.甘酒の種類

甘酒の原料には、酒粕と米麹の2種類あります。
甘酒 効果

2つの甘酒の違いについてご説明します。

■酒粕から作った甘酒

・甘さを出すために砂糖が入っているので、しっかり甘味がある
・アルコールが含まれる
・お酒の香りがある

■米麹の甘酒

・砂糖不使用のものが多くカロリー控えめ
・アルコールを含まない
・お酒独特の香りは少ない

※こうじは、「麹」と「糀」の漢字がありますが、どちらも同じ意味を持っています。
「麹」は中国から伝わった漢字、「糀」は日本で作られた漢字です。

それぞれ原料が違うため多少の違いはありますが、どちらの甘酒も栄養は豊富です。

大きな違いは、砂糖とアルコールの2点です。

お子様や妊婦の方・ダイエット中の方などは、アルコール・砂糖を含まない米麹の甘酒を選ぶと良いでしょう。

4.おすすめの甘酒

甘酒を試してみたいという方におすすめの甘酒をご紹介します!玄米や黒米、古米などさまざまな甘酒が登場していますが、今回はこれから初めて甘酒に挑戦するという方にもはじめ易いシンプルなものに絞っています。

~酒粕の甘酒~

大関 おいしい甘酒

やさしい舌ざわりで、のどごしなめらかな甘酒です。
ハチミツがブレンドされていて、すっきりとした甘みがあります。生姜入りタイプもあります。
甘酒 効果 大関甘酒 950g×6本 3,600円(+税)

森永 甘酒(缶)
酒粕と米麹をブレンドして、コク・のどごし・口当たりにこだわった甘酒です。しょうが入りや、フリーズドライもあります。春夏限定の「冷やし甘酒」もありますよ。
甘酒 効果 森永甘酒

190g×30缶 3,450円(+税)

・甘酒(フリーズドライ)
甘酒 効果 森永甘酒2
4袋×10個 3,300円(+税)

~米麹の甘酒~

酒造の甘酒

米と米麹のみで作られた甘酒です。自然な甘みが楽しめます!

酒造の甘酒

 

900ml/741円(+税)

麹だけでつくったあまさけ

米麹のみで作られた甘酒で、砂糖不使用です。お米の自然な甘さが楽しめます。ギフトとして利用する方もいます!
甘酒 効果 麹だけでつくったあまさけ

825g:800円(+税)
118g:189円(+税)のミニタイプもあります。

プラス糀 甘酒
自然の甘みを引き出した砂糖不使用の甘酒です。紙容器タイプです。
甘酒 効果 マルコメプラス糀甘酒 125g×18本:2,296円(+税)

5.まとめ

甘酒には、お肌や髪・健康にも嬉しい魅力が詰まっています!

今は手軽に購入できて、種類も豊富です。

甘酒は食べ物などと併せてさまざまなアレンジもできるので、健康・キレイのために甘酒生活を始めましょう!

この記事は2016年9月4日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


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