メニューを開く
アスタリフト;

手首を細くする方法とは?ストレッチ&マッサージの方法

手首を細くする方法手首を細くする方法を知りたいと思っていませんか?

暖かくなって七分袖を着たら妙に手首の太さが気になった、気に入ったブレスレットを試着したら、思いのほかゆとりがなかった…。など、手首の太さが気になる瞬間って突然訪れますよね。

今回は手首を細くする方法として、手首のストレッチとマッサージの方法、そして手首が太くなる原因をご紹介します!


astalift
astalift

1 手首が太くなる原因はむくみ!

太っているわけではないのに手首の太さが気になる、という場合の主な原因はむくみです。

そもそも、手首は骨と腱がほとんどで筋肉がないため、鍛えて太くしようと思っても難しいパーツです。

余分な水分を流してあげれば、むくみが段々と気にならなくなり、手首が細くなっていくでしょう。

なお、肌らぶ編集部員6名の手首の太さを測ったところ、14.5~15cmが多いという結果になりました。
自分の手首が本当に太いのか気になっていた方のご参考になれば幸いです。

2 手首を細くする方法

それでは、手首を細くするための方法をご紹介します。
ストレッチ・マッサージ、生活習慣についてそれぞれ見ていきます!

2-1 手首を細くしたい方向けストレッチ&マッサージの方法

手首のストレッチとマッサージで腕や手首、手指をほぐし、滞っている余分な水分を流して、手首を細くしていきしょう!

※マッサージのやり過ぎ、力の入れ過ぎには注意しましょう。

■手首を細くする方法:ストレッチ

①胸の前で手を合掌する

身体をまっすぐにして、胸の前で両手を合わせ合掌します。肘はできるだけ身体から離し、両手の親指は胸につけるようにします。

②合掌のまま両手を下げていく

ゆっくりと合掌したままの手を下げていきます。
段々と手のひらは離れて、指先だけが触れた状態になります。痛気持ちいいと感じるところで、ゆっくりと①の合掌のポーズに戻していきます。

一連の動作中、親指はつねに身体についているようにしましょう。

③一連の動作を数回繰り返す

①②の動作を数回繰り返しましょう。
最初は手指や二の腕に痛みや張るような感覚があるかもしれません。その場合は無理をせず少しずつ回数を増やしていきましょう。

④手を握って手首を回す

手首を反対の手でつかみ、つかまれた方の手をグーに握って左右に振ります。
そして、左右に振ったとき動きにくかった方に手首を回します。右に動きにくければ、右回しで手首を回しましょう。

※ストレッチで必ずむくみが取れるわけではありません。

■手首を細くする方法:マッサージ

手首を細くするために、手指や腕のマッサージも一緒におこなうのがおすすめです!

①指先を揉む
手マッサージ1爪と指先を反対の手の指で挟み、マッサージしていきます。
両手全ての指先をマッサージしていきます。

②指先から指の付け根に向かって揉んでいく
手マッサージ2次に、指全体のマッサージを行います。
指先から指の付け根に向かって、むくみを流していくようにして、マッサージをしていきます。

③手のひらを親指で揉む

手のひらを反対側の手の親指の腹を使って、まんべんなくマッサージしていきます。
1分を目安にマッサージしていきましょう。

④手の甲をさする
手マッサージ3手の甲を反対の手の親指や人差し指でさすります。指の骨と骨の間を、指の付け根から手首に向かって少し力を入れてさすりましょう。

⑤手首をつかみ揉む
手マッサージ4手のひらを内側に向けて、手首を反対の手でつかむように揉んだりさすって念入りにマッサージします。
そして、段々と肘に向かって同じように押し揉んでいきます。

これを片腕5回ずつ繰り返しましょう。

⑥二の腕から脇の下まで揉んでいく

二の腕も⑤の手首から肘下のマッサージと同じように揉んでいきます。
脇までいったら、脇の下を人差し指から小指の4本で円を描くように揉んでいきます。

最後に、むくみを流し出すようなイメージで脇の下のくぼみを数回指で押しましょう。

これが手首や腕をほぐし細くするためのマッサージ方法です。

※マッサージで必ずむくみが取れるわけではありません。

Point!クリーム・オイルを使うとすべりが良くなる

肌にクリームやオイルを塗ってからマッサージをすると、すべりが良くなります。
手指や手首をマッサージするときは、クリームやオイルを塗ることをおすすめします。

☆POLA アドナインス ハンドクリーム☆
アドナインス ハンドクリーム販売会社:株式会社ポーラ
価格:2,800円(+税)

【肌らぶ編集部コメント】
吸い込まれるように肌になじむ使用感のハンドクリームです。

保湿成分として、NAOエキス、ジンセンX、ジンエキスクリアを配合しており、心地良いうるおいを肌に与えます。

香りはカシスやラズベリーなどベリー調をベースに、ライムとグレープフルーツのフレッシュな苦味をアクセントとした、ブラックベリー&ライムの香りです。

→アドナインス公式HPはこちら

☆コレールブルー ハンドクリーム☆
コレールブルー販売会社:有限会社エムエスエー
価格:1,500円(+税)

【肌らぶ編集部コメント】
手にうるおいを与え、乾燥を防ぐハンドクリームです。
サラサラとした使用感なので、手のマッサージ用がしやすくなります。
香りはサクラとローズの2種類から選べます。
好きな香りに包まれながらのマッサージは手首だけではなく、きっと心もほぐしてくれるでしょう。

→コレールブルー公式HPはこちら

☆ナチュラルアロママッサージオイル☆
ナチュラルアロママッサージオイル販売会社:株式会社旅籠屋丸一
価格:2,800円(+税)

【肌らぶ編集部コメント】
アロマの良い香りを楽しめるマッサージオイルです。
サラッとしていて伸びがよく、全身に使うことができます。

オイルを塗ってマッサージすることで、肌を引きしめてくれます。
柑橘系、ハーブ系、フローラルなど5種類の香りから選ぶことができます。

→ナチュラルアロマ公式HPはこちら

2-2 むくみには適切な水分摂取が大切!

手首が太くなる原因であるむくみは、水分を摂り過ぎても、不足しても起こる可能性があります。

水分を摂り過ぎるとむくむというのはイメージしやすいと思いますが、体の水分が不足してもむくむことがあります。
身体の水分が少ないと、脱水に備えて水分を溜め込んでしまうからです。

1日1.5~2Lの水分摂取が適量と言われていますので、適量を摂取するよう心がけましょう。

2-3 むくみ対策には適度な運動!

身体を動かすと体内の巡りが良くなり、むくみ対策になります。
とくに、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、身体全体の巡りに重要とされるので、むくみによって手首の太さが気になる方には、ウォーキングやジョギングなどの足をしっかり動かす運動がおすすめです。

運動が苦手だったり、なかなか時間が取れないのであれば、エレベーターではなく階段を使う、一駅前から歩くなど日常の動作の中で身体を動かすよう意識してみてください。

2-4 身体を冷やさない

身体が冷えると、むくみが出やすくなる場合があります。
湯船に浸かって身体を温めたり、日頃から温かい服装を心がけましょう。

夏場でもエアコンが効いていて肌寒いと感じたときは、温かい飲み物を飲んだり、カーディガンを羽織る、ひざ掛けを使うなどして、冷え対策をしましょう。

2-5 塩分・アルコールを摂り過ぎない

塩分やアルコールを摂り過ぎると、塩分濃度やアルコール濃度を下げようとして、身体が水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因となります。

塩分控えめの調味料を使ったり、出汁やスパイスで風味付けをして塩分を摂り過ぎないようにしましょう。
また、ハム、ベーコンなどの加工肉、麺類のスープなども塩分が多く含まれているので
取りすぎないように気をつけましょう。

アルコールもほどほどであれば問題ありませんが、飲み過ぎには気をつけましょう。

2-6 食事を見直す

水分を溜め込まない体質づくりに役立つとされる栄養素が、豊富に含まれる食材があります。

・カリウムが豊富なホウレン草やキノコ類
・シトルリンが豊富なズッキーニやスイカ
・ビタミンEが豊富なカボチャやナッツ類
・タンパク質が豊富な鶏肉や大豆製品
・クエン酸が豊富な柑橘系フルーツ

食材やお弁当を買うときにバランス良く取り入れるよう意識してみてください。

3 手首を細く見せる小物の選び方

手首を飾る腕時計やアクセサリーの選び方で、ほっそりとした華奢な手首に見せることができます。
目を錯覚させたり、視線を誘導しやすいアクセサリーを身につけるのがおすすめです。

手首を細くする方法を実践してむくみ対策をしつつ、小物の選び方のポイントも押さえておきましょう!

■ボリューム感のある腕時計やブレスレットで手首を細く見せる

大きめの文字盤の腕時計や、ボリューム感のあるブレスレット、バングルなどを選ぶことで、ほっそりとした華奢な手首に見せることができます。

さらにベルトやチェーンにチャームがついていたり、派手なカラーであれば、視線がアイテムに向くので、手首の太さを感じにくくさせることができます。

大きな文字盤を花が彩る!
☆ピエールラニエ リンク付きサークルストリングウォッチ☆
ピエールラニエフラワー柄リンク付きサークルストリングウォッチ販売会社:タパック株式会社
価格: 20,000円(+税)

【肌らぶ編集部コメント】
大きな文字盤が手首を細く見せてくれます。また、鮮やかな文字盤のカラーに視線が向くので、手首の太さを相手に感じにくくさせます。

文字盤のカラーはシンプルなホワイト、ブラウンをはじめ、イエローやピンク、パープルなど8色の展開です。

「素敵な時計ですね」と話しかけられるキッカケにもなりそうな腕時計です。

→ピエールラニエ公式HPはこちら

華やかでボリューミー!
☆CHAN LUU 5ラップブレスレット チャイニーズクリスタルミックス☆
5ラップブレスレット チャイニーズクリスタルミックス販売会社:株式会社ビヨンクール
価格: 13,260円(+税)

【肌らぶ編集部コメント】
天然石の存在感に惹かれる華やかな5連のブレスレットです。
ボリューム感があるので、手首を細く見せることができます。

カラーはピンクジェイドとターコイズの2色展開です。
使用されているクリスタルは自然素材なので、風合いが一点ごとに異なるのもポイントです。

→CHAN LUU公式HPはこちら

4 まとめ

手首を細くする方法として、ストレッチやマッサージ、そして生活習慣のポイントについて紹介しました。いかがでしたか?

手首のストレッチやマッサージで余分な水分を流し、健康的な生活を心がけてむくみを予防していきましょう!

また、目を錯覚させる腕時計やアクセサリーの選び方で、手首を細く見せることもできますので、アイテム選びにもこだわっていきましょう!

この記事は2016年4月22日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


Pocket
LINEで送る