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アスタリフト;
提供:株式会社荒畑園

プーアル茶のカフェインは?カフェイン量とプーアル茶の飲み方

プーアル茶 カフェインプーアル茶にはカフェインが含まれてるの?妊娠中や授乳中に飲んでもいいの?と疑問に思っていませんか?

カフェインが悪いというわけではありませんが、お子様がいらっしゃる方などは、カフェインが気になりますよね。

そこで今回は、プーアル茶のカフェイン含有量や、1日の摂取量などについてお伝えしていきます。


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1.プーアル茶にはカフェインが含まれてる?

プーアル茶には、カフェインが含まれています。

こちらは、プーアル茶とほかの飲み物のカフェインの量を比べた表です。

飲み物 種類 カフェイン量
(150mlあたり)
コーヒー 約90mg
抹茶 約45mg
ココア 約20~50mg
紅茶 約30mg
緑茶 約30mg
ウーロン茶 約30mg
プーアル生茶 約30mg
プーアル熟茶 約15~30mg
コーラ 約15mg

プーアル茶には“生茶”と“熟茶”の2種類あり、プーアル茶150mlに含まれるカフェインは、生茶: 30mg程度、熟茶はそれよりも少ない15~30mg程度といわれています。

(生茶と熟茶の違いは黒麹菌などによって発酵・熟成させているかの点で、日本で売られているプーアル茶のほとんどは黒麹菌を使って発酵させている“熟茶”です。)
プーアル茶 カフェインカフェインは身体に良くないイメージがありますが、それは過剰に摂り過ぎた場合です。

適量の摂取であれば大きな問題はほとんどなく、お通じ・美肌・風邪対策など体にとって良いことが期待できます。
(プーアル茶の具体的な働きについては、この後の5.プーアル茶が持つ7つの魅力でご紹介しています。)

2.カフェインを意識したプーアル茶の正しい摂取量

少量とは言え、カフェインが含まれるプーアル茶を過剰に飲み過ぎるのは、体に良いことではありません。
目安となる摂取量は成人・妊娠中/授乳中の方・お子様ごとに異なりますので、以下の量を参考にしてみてください!

■成人のプーアル茶摂取量の目安:1日1リットル程度

成人の1日のカフェイン摂取量の上限は400mg程度とされています。
プーアル茶は1日1リットル程を目安として飲むと良いでしょう。
プーアル茶 カフェイン プーアル茶摂取量1リットルは、カップ1杯150mlの場合6~7杯程度です。

■妊娠中・授乳中の方のプーアル茶摂取量の目安:1日1~3杯程度

妊娠中はカフェインの摂取を100mg程度までにすると良いとされているので、1日1~3杯程度を目安にすると良いでしょう。
プーアル茶 カフェイン 妊娠中カフェインはダメ!と無理に我慢することでかえってストレスになる事もあるので、あまり神経質になりすぎないようにしましょう。

妊娠中のカフェインの過剰摂取は、お腹の赤ちゃんに負担がかかったり、さまざまなリスクがあるとも言われていますので100mg程度までに抑えましょう。

また、体質に個人差がありますので、ご不安な方は健診の際などに医師に相談してみると良いでしょう。※カフェインの摂取や水分摂取などを制限されている方は、必ず医師に確認してください。

■お子様のプーアル茶摂取量の目安:1日1~2杯程度

プーアル茶 カフェイン 子どものプーアル茶摂取量お子様のカフェイン摂取に関して、取り始めて良い年齢や量は、実は明確にされていません。

海外などの機関では体重1kgあたりにつき2.5mgの量までとしている国や、12~15歳以上で体重50kg程度を超えたら大人と同様にカフェインを摂っても構わないとしている機関もあります。

プーアル茶のカフェインは少量なので1日1~2杯程度であれば大きな問題はないかと思いますが、コーラ・ココアなどの飲み物やチョコレートにもカフェインは含まれているので、プーアル茶に限らずカフェインを含む飲み物・食べ物は取り過ぎないように心がけましょう。

3.プーアル茶 飲み方のポイント

プーアル茶を飲む時のポイントをご紹介します。

①カフェインが気になる方はプーアル熟茶を選ぶ

プーアル茶 カフェインカフェインの量について1.プーアル茶にはカフェインが含まれてる?でもお伝えしていますが、プーアル茶の中でカフェインが少ないのは“プーアル熟茶”です。

プーアル生茶と比べカフェインの量は半分程度なので、カフェインが気になる方は熟茶を選びましょう。
日本で売られているプーアル茶のほとんどはプーアル熟茶です。

②お子様・授乳中の方などは薄めて飲む

プーアル熟茶はカフェインが比較的少ないですが、お子様や授乳中・妊娠中などカフェインの摂り過ぎが心配な方は薄めて飲むことをおすすめします。
プーアル茶 カフェイン通常の作り方の濃さから、3~5倍程に薄めると良いでしょう。

③一度にたくさん飲まずにこまめに分けて飲む

1日の目安摂取量は一気に飲まず、こまめに分けて飲みましょう。
まとめて飲むと、トイレが頻繁になったり、むくんでしまうことあります。

④寝る前・空腹時は控えめに

就寝前・空腹時にたくさんプーアル茶を飲むと、カフェインの働きで目が冴えてしまったり、胃に負担がかかる場合があります。
プーアル茶 カフェイン就寝前の3~4時間前からは控えめにしたり、薄めて飲むようにしましょう。お子様は夕方以降控えておくことおすすめします。

空腹の時は先に何か食べたり食事と一緒に飲んだりを心がけてください。

4.肌らぶおすすめ カフェイン控えめのプーアル茶

プーアル茶でよりカフェインが少ないのは、プーアル熟茶です。

プーアル熟茶の中で、以下の3点に着目して選んだ肌らぶおすすめのプーアル熟茶をご紹介します。

・品質にこだわっている
・飲みやすい味
・カフェイン含有量 20mg/カップ1杯(150ml)あたり

■茶流痩々 国産プーアル熟茶

プーアル茶 カフェイン 茶流痩々内容量:5g パック10個入り×3袋(合計30個)
価格:2,700円(+税)
原産国:日本
販売:荒畑園

静岡産の茶葉のみを使用したティーバックタイプの国産プーアル茶熟茶です。
自社農園で育てられた質の良い茶葉で、“飲みやすい味”にこだわって作られています。

国産の茶葉なので、産地や苦みが気になる方におすすめのプーアル茶です。

毎日続けて飲みたい方におすすめの、3袋(合計30個パック)のお得な定期コースがありますので、お手軽&お得に続けることができます。

≫≫茶流痩々 国産プーアル熟茶公式HPはこちら

■低カフェインプーアール茶 茶流痩々

こちらは、同じシリーズのカフェインを抑えたプーアル茶です。カフェイン含有量は、カップ1杯150mlあたり10mgです。
プーアル茶 カフェイン 低カフェインプーアル茶内容量:5gパック×30個
価格:1,960(+税) 定期コース
原産国:日本
販売:荒畑園

通常の茶流痩々プーアル茶から、カフェインを50%カットしています。

カフェインが抑えられているので、授乳中・妊娠中の方でも飲みやすいとのお声があります。
こちらも毎日続けやすいティーバック30個のお得な定期コースがあります。

≫≫茶流痩々 低カフェインプーアル茶公式HPはこちら

5.プーアル茶が持つ7つの魅力

発酵されている事や含まれる栄養素から、プーアル茶には私たちの体に嬉しいことがたくさんあります。プーアル茶が持つ7つのよいことをご紹介します。

①便秘に良い

プーアル茶 カフェイン 便秘改善
プーアル茶には、「重合カテキン」という成分が含まれています。
(※重合カテキンとは、お茶に含まれるカテキンが重ね合わさったものです。カテキンよりも脂肪・糖の吸収をゆるやかにする働きがあるとされています。)

ポリフェノールの一種である重合カテキンが、胃腸の働きをよくしたり、体内の環境を整えることで、便の排出が促されるため、便秘対策が期待できます。

②美肌サポート

プーアル茶には、健康的な肌や髪に欠かせないとされているビタミンB2が含まれています。
プーアル茶 カフェイン 美肌

ビタミンB2は、余分な皮膚を健康に保つためのサポートをしてくれます。また、重合カテキンは肌や体の若々しさを保つことも期待できます。

③冷え対策

プーアル茶 カフェイン 冷え解消

お茶は発酵が進んだものほど、体を温める働きがあるとされています。
長時間かけて発酵・熟成させているプーアル茶は、内側から体を温めることが期待できます。

④口臭予防

重合カテキンは、口臭対策にも良いとされています。
プーアル茶 カフェイン 口臭予防

⑤風邪予防

重合カテキンの殺菌及び体内環境を整える働きで、風邪対策が期待できます。
プーアル茶 カフェイン 風邪予防 免疫力アップ

風邪などのウィルスから体を守ってくれる働きは、“免疫細胞”という細胞で成り立っています。
免疫細胞の約6割は腸内に存在していると言われているので、腸内環境を整えることは体を守ることにもつながります。

さらに、体温が高い人の方が、体を守る働きがあるとも言われていますので、体を温めてくれるプーアル茶は、風邪対策としておすすめのお茶です。

⑥ダイエットサポート

プーアル茶 カフェイン ダイエット

プーアル茶に含まれる重合カテキンには、糖分・脂肪の吸収をゆるやかにする働きがあると言われています。

食事中や、口直しとして食後に飲むのも良いでしょう。

⑦生活習慣病予防対策

生活習慣病は、その字のごとく生活習慣が原因で引き起こされる疾患の総称です。

なので、日頃の生活習慣に注意して健康的な生活をすれば、予防することも十分可能です。

健康に良いと言われるプーアル茶も、生活習慣病対策用アイテムの1つとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

プーアル茶にはカフェインが含まれています。
カフェインは過剰摂取すると身体に良くない影響が出ることもありますが、適度に摂れば身体に良い働きも期待できます。

摂取量や飲み方をご確認いただき、プーアル茶を楽しんでください!

この記事は2016年5月25日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


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