プーアル茶のカフェインが気になる？おすすめのプーアル茶を紹介♡

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「プーアル茶にはカフェインが含まれてるの？」
「カフェインを気にせず飲めるプーアル茶はないの？」
など疑問に思っていませんか？

一般的に、プーアル茶には確かにカフェインは含まれているといわれています。
カフェインは魅力的な成分ですが、眠る前は控えたいなど少し気になる部分もありますよね。

今回は、プーアル茶とは？からプーアル茶に含まれる成分、カフェインを気にせず飲みやすいプーアル茶、カフェインが気になる方のプーアル茶の飲み方のヒントまでまとめてご紹介します。

プーアル茶は、ダイエッターからも注目を集めるお茶のひとつです。プーアル茶についてよく知り、上手に毎日のなかに取り入れていきましょう。

1．プーアル茶とは？

プーアル茶（普洱茶）は、中国茶のひとつです。

中国茶は大きく7種類に分類されます。
茶葉の発酵の度合に応じて分類された【緑茶・白茶・黄茶・青茶・紅茶・黒茶】の6種類と、緑茶または白茶にジャスミンなどの花の香りをつけた【花茶】です。

プーアル茶は、【黒茶】に分類されます。【黒茶】と書いて「へいちゃ」と呼ばれています。

黒茶であるプーアル茶は、後発酵と呼ばれる発酵方法でつくられていて、独特の香りと味がします。
また、古いものほど価値が出て味わい深くなると一般的にいわれています。ヴィンテージのプーアル茶は、味にまろやかさと深みが増すそうです。

プーアル茶にはカフェインが含まれていますが、この“発酵”という製造工程を経ることによって、もともとの茶葉が持っていたよりはカフェインが少なくなるといわれています。

プーアル茶の茶葉の見た目は、ブロック状に固まっている固形茶もあれば、ふつうの茶葉のようにパラパラの散茶もあります。

食中や食後に好んで飲まれるようです。

プーアル茶はダイエットサポートにおすすめの飲みものとして話題になることも多いです。
「減肥茶」と呼ばれることもあるので、そちらの名前のほうがなじみがある方もいらっしゃるかもしれませんね。

2. プーアル茶｜カフェイン以外の成分

プーアル茶に含まれる成分で注目したいのは、「カフェイン」だけではありません。
「重合カテキン」と呼ばれるポリフェノールもプーアル茶のポイントとなる成分です。

ポリフェノールは、人間が体内でつくることのできない植物由来の成分で、第7の栄養素ファイトケミカルと呼ばれることもあります。

重合カテキンは、茶葉に含まれるカテキンが発酵の過程で重合という化学変化を起こすことでできるポリフェノールで、その魅力がいろいろ研究されています。

また、「没食子酸（ぼっしょくしさん）」という成分も含まれています。没食子酸は、美容・健康サポートやダイエットサポートが気になる方におすすめの成分といわれています。

3．カフェインの摂取目安

成人の1日のカフェイン摂取量の上限目安は、400mg程度とされています。

妊婦さんのカフェインの最大摂取量目安は、200~300mgと、国によって示している数値が異なります。子どもは、カナダの指標では、体重1㎏あたり2.5mgとして1日の目安量が示されています。

プーアル茶以外にも、日本の緑茶やコーヒー、コーラ、栄養ドリンクなどさまざまな飲み物にカフェインは含まれています。

それぞれに含まれるカフェイン量は、商品によって異なりますので、カフェイン摂取量を抑えたい方は、商品ごとのカフェイン量を把握したうえで、1日にたくさん摂りすぎないように心がけましょう。

4. 肌らぶ編集部おすすめのプーアル茶

今回は、プーアル茶を始めて飲んでみようという方におすすめしたい飲みやすいプーアル茶と、カフェインが気になるという方におすすめしたい低カフェインのプーアル茶をご紹介します。

どちらも日本のお茶どころ、静岡県で太陽の恵みを浴びた茶葉を使ったおすすめのプーアル茶です。

一般的に独特の味がするとされるプーアル茶ですが、ご紹介するプーアル茶は日本の静岡県でお茶づくりを続けるメーカー「荒畑園」が丁寧につくりあげた美味しさもおすすめのポイントです。ぜひチェックしてみてください。

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5．プーアル茶の飲み方のヒント

プーアル茶を飲む際のヒントをご紹介します。

①お子様・授乳中の方などは薄めて飲む

お子様や授乳中・妊娠中などカフェインの摂り過ぎが心配な方は、薄めて飲むことをおすすめします。

通常の作り方の濃さから、3～5倍程を目安に薄めて飲むのがおすすめです。

プーアル茶を飲む際に薄めてカフェイン量を抑えても、他の飲みもの、コーヒーや緑茶などの他の飲みものでカフェインを摂ってしまうこともあります。
1日トータルで考え、摂りすぎにならないように意識しましょう。

②一度にたくさん飲まずにこまめに分けて飲む

お茶は一気に飲まず、こまめに分けて飲みましょう。
まとめてたくさん飲むと、トイレが頻繁になったり、体の負担になってしまうこともあります。

③寝る前・空腹時は控えめに

就寝前・空腹時にたくさんプーアル茶を飲むと、カフェインの刺激で目がさえてしまったり、体に負担がかかることもあります。

就寝前の3～4時間前からは控えめにしたり、薄めて飲むようにしましょう。お子様は夕方以降控えておくことおすすめします。

空腹の時は先に何か食べたり食事と一緒に飲んだりを心がけてください。

6. プーアル茶のカフェイン まとめ

いわゆる健康茶というカテゴリーに分類されることもあるプーアル茶は、生活習慣を整えたい方におすすめのお茶のひとつです。

ただし、プーアル茶にはカフェインが含まれています。
カフェインは過剰摂取すると体の負担になることもあるといわれていて、妊娠中・授乳中の方やお子様は過剰摂取に気をつけなければなりません。
気になる方は、今回ご紹介したような低カフェインに調整されたプーアル茶なども上手に活用してくださいね。

忙しい毎日のなかでは、適量のカフェインは私たちの味方でもあります。
そして、プーアル茶は、ダイエット中の方の食生活をサポートする飲みものとしておすすめでもあります。

自分にあうプーアル茶を見つけて、ぜひ毎日のなかにプーアル茶をとりいれてみてくださいね。

※健康のためには、正しい食生活と適度な運動が必要です。健康食品は、不足を補う食品として目安量を参考に、摂りすぎに気をつけましょう。