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提供:株式会社ハーブ健康本舗

お茶でダイエット!ダイエットに効果的なお茶の選び方


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ダイエットお茶

ダイエットには何のお茶を飲めばいいの?とお悩みではありませんか?

お茶にはさまざまな成分が入っていて、お茶ごとに含まれる成分や作用は違うのです。

種類がたくさんあって何のお茶を選べばいいのか分からない!という方のために、求める作用ごとにおすすめのお茶をご紹介します。



1.お茶にはダイエット効果がある?

ダイエットお茶

お茶は、ダイエットサポートとして効果的な飲み物といえます。

お茶には、脂肪燃焼を促したり脂肪が体内に吸収されるのを抑えたりする作用があります。

お茶は飲むだけで痩せるものではありませんので、大きな成果を出すためにはバランスのとれた食事と適度な運動が必要です。
ダイエットしたい方はダイエットのサポートとしてお茶を飲みましょう。

お茶がダイエットサポートとして効果的な理由は、お茶に含まれる4つの成分です。

1-1.ポリフェノール

食事と一緒に摂ることで、脂肪が体内に吸収されるのを抑える事が期待できます。

ポリフェノールとは、葉っぱ・花・木の皮などに含まれている成分です。
緑茶のカテキンは有名ですが、カテキンもポリフェノールの一種です。
継続的に摂取すると体脂肪を減らす作用があるとされています。

ポリフェノールの種類はとても多く、含まれている食品によって異なります。

~お茶に含まれる主なポリフェノール~
■緑茶・プーアール茶:カテキン
■ウーロン茶:ウーロン茶ポリフェノール
■杜仲茶:クロロゲン酸
■紅茶・ジャスミン茶・ゴボウ茶・麦茶:タンニン
■ルイボスティー:アスパラチン・ルチン・ケルセチンなど

お茶以外の食品では、大豆のイソフラボンや、ウコン・生姜のクルクミンなどもポリフェノールの一種です。

1-2.食物繊維

食物繊維も、食事と一緒に摂ることで体内への脂肪吸収を抑えて余分な脂肪などを体外に排出する作用が期待できます。
胃を膨らませる作用もあるので、食欲を抑えてくれます。

食物繊維は便秘などにも良いとされています。

1-3.カフェイン

ダイエットお茶 カフェイン

コーヒーに含まれている事でご存知の方も多いと思いますが、カフェインはお茶にも含まれています。
カフェインには脂肪の分解を促したり、血行を促す作用があります。

リパーゼ(脂肪を燃やしやすくする酵素)の働きを活発にする効果があり、摂取すると脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。

またカフェインには血行を促す作用もあるので、血行がよくなり代謝が上がって消費エネルギーが増えます。

1-4.サポニン

ダイエットお茶 サポニン

サポニンとは、お茶、大豆や薬用ニンジンなどに含まれる苦味をもつ成分です。
余分な脂肪分の吸収を抑えて体外に排出してくれたり、血行を促す作用もあります。

さらに抗酸化作用があり、体内の脂質が酸化するのを防ぎます。

2.ダイエットサポートに効果的なお茶は?

お茶は種類が豊富で、それぞれ期待できる作用が違います。

期待できる効果別に、お茶の種類をご紹介します。

2-1.脂肪・糖分の吸収抑制、脂肪の燃焼を促す

食事を食べすぎてしまったという時は、プーアール茶・黒ウーロン茶・杜仲茶・紅茶・緑茶・ジャスミン茶の6つが効果的です。

食事の脂肪・糖分は体内で吸収されてしまうと太る原因となります。
また体内に蓄えられた脂肪などは燃焼されにくい (脂肪が落ちにくい) 状態になってしまいます。
それらをお茶の成分が解消してくれます。

■プーアール茶
カテキンよりも糖分・脂肪の吸収を抑制する働きが強い重合型カテキンが含まれています。

またリパーゼ(脂肪を燃やしやすい状態にする酵素)の分泌を高める作用があるとされていて、体内に蓄えられた脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。
カフェインも含まれているので、食事と一緒に飲んだり運動前などに飲むとより燃焼効果が高くなります。

ほかにも利尿作用や抗酸化作用、悪玉コレステロールの生成を抑制する作用があるので、ダイエットだけでなく健康にも良いお茶といえます。

■黒ウーロン茶
ウーロン茶ポリフェノールが、摂取した脂肪を体外に排出しやすくしてくれます。
黒ウーロン茶のポリフェノールは、普通のウーロン茶よりも脂肪への効果が大きいとされていて、脂肪燃焼をより促してくれるといえます。

■杜仲茶
杜仲茶に含まれる成分、ゲニポシド酸は、脂肪吸収を抑制し燃えやすい状態にする作用があります。
原料となる杜仲にはコレステロールの吸収を抑える作用もあります。

ほかにも、カルシウム・亜鉛・カリウム・ミネラル・ビタミンなど、健康に良い成分がバランスよく含まれています。
利尿作用もありますので、むくみ・便秘にも期待できます。

■紅茶
紅茶に含まれるタンニンが食事で摂った脂肪などを体内に吸収するのを抑えます。
紅茶にはカフェインも含まれているので、体内の脂肪を燃えやすい状態にしてくれます。

■緑茶
緑茶のカテキンが脂肪の吸収を抑制します。
さらにカテキンは、血の流れをよくし代謝を高めてくれます。
紅茶と同様にカフェインも含まれていますので、より代謝を高めて脂肪を燃えやすくします。

■ジャスミン茶
ジャスミン茶に含まれるカフェイン・タンニン・ジャスミンの香り成分に脂肪を燃焼しやすくする作用があります。
利尿作用もあるので、むくみ解消にも有効です。

2-2.食欲抑制

ダイエットお茶 食欲抑制

つい食事を食べすぎてしまう、間食してしまうという方は、食欲を抑える作用があるゴボウ茶がおすすめです。

■ゴボウ茶
ポリフェノールのタンニンや、イヌリンなどの成分が含まれています。
イヌリンは食物繊維の一種であり、食欲を抑制する作用があるとされています。

2-3.むくみ・便秘解消

ダイエットお茶 利尿作用

むくみやすい・便秘気味の方には、余分な水分を排出してくれる作用があるゴボウ茶・コーン茶・ルイボスティー・麦茶が良いでしょう。

■ゴボウ茶
食欲抑制でも紹介したゴボウ茶は利尿作用もあります。
余計な水分を体外に排出してくれます。
食物繊維が多く含まれるので、便秘解消も助けてくれます。

■コーン茶
カリウム・食物繊維・鉄分が豊富で、利尿作用・便秘解消に期待できます。
さらに体を温める作用もあるので、冷え性の方にもおすすめです。

■ルイボスティー
ルイボスティーに含まれるミネラルが、余分な水分・老廃物を体の外に排出してくれます。
またSODという酵素が体内の毒素を排出して体質を改善してくれます。

■麦茶
ミネラル・食物繊維が豊富で、利尿作用もあるので、むくみ・便秘解消に期待できます。
血液をサラサラにして血流改善の作用もありますので、冷え性解消にも効果ありです。

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3.ダイエットに効果的なお茶の飲み方と注意点

効果的な飲み方と注意点、お茶ごとの効果的な飲み方をご説明します。

3-1.ダイエットに効果的なお茶の飲み方

①一時的ではなく継続して摂取する
お茶はダイエットのサポート役ですので、継続して食事や運動前に摂取する事で効果を発揮してくれます。
日々お茶を飲む習慣をつけましょう。

②1日1~1.5リットル程度を目安に飲む
量は、1日に1~1.5リットル程度を目安としてください。(1杯200mlの場合5~7杯程度)
飲み過ぎはむくみなどの原因になる事もありますので、飲み過ぎには注意しましょう。

③なるべくホットで飲む
ダイエットお茶 ホット 飲み物

冷たいお茶では体を冷やしてしまう恐れがあるので、なるべくホットで飲みましょう。

④何回かに分けて飲む
利尿作用があるお茶もあるので、まとめて一気に飲むのではなく1杯ずつ何回かに分けて飲むようにしてください。

⑤運動・入浴前は30分程前に飲む
ダイエットお茶 運動

脂肪を燃焼させやすくするカフェインが効果を発揮しはじめるのは約30分後です。
運動や入浴をする時は、できるだけ30分程前に飲みましょう。

3-2.注意点

①貧血気味の方、貧血の時は食事中に飲まない
ほとんどのお茶に含まれるタンニンは、食事で摂った鉄分の吸収を悪くします。
貧血の時は、鉄分剤を飲む前後1時間や、食事中・食事の前後1時間はお茶を控えましょう。

食事に合わない事もありますが、お茶であれば鉄分が含まれるコーン茶が良いでしょう。
ココアや100%オレンジジュースなども貧血の時には良いとされています。

②カフェインが含まれるお茶・利尿作用があるお茶は寝る前は控える
ダイエットお茶 寝る前

カフェインを摂取すると不眠などの症状が出る事があります。
利尿作用があるお茶なども、寝る前は控えるのが良いでしょう。

③カフェインが含まれるお茶は飲み過ぎに注意
今回紹介したお茶で、カフェインが含まれるのはプーアール茶・黒ウーロン茶・紅茶・緑茶・ジャスミン茶です。

お茶に含まれるカフェインの量はコーヒーなどに比べて少ないですが、カフェインを過剰に摂取すると体に悪影響を与える事もありますので飲み過ぎに注意しましょう。
妊娠中・授乳中の方も控えた方がよいでしょう。

お茶1杯150mlに約30mgカフェインが含まれています。
成人のカフェイン摂取上限値:400mg
妊娠中のカフェイン摂取上限値:200mg

コーヒーにもカフェインが含まれているので、コーヒーを飲む方は摂取量に注意しましょう。(コーヒー150mlにカフェイン約90mg)

コーヒーをよく飲む方は、杜仲茶や麦茶などノンカフェインのお茶を選ぶのも良いでしょう。

3-3.お茶ごとのダイエット効果を高める飲み方

お茶はそれぞれの作用があります。今回紹介した10種類のお茶の効果的な飲み方をご紹介します。

①プーアール茶
②黒ウーロン茶
③杜仲茶
④紅茶
⑤緑茶
⑥ジャスミン茶
⑦ゴボウ茶
⑧コーン茶
⑨ルイボスティー
⑩麦茶

①プーアール茶
■おすすめのタイミング:食事中、運動・入浴前

脂肪の吸収を抑えてくれるので朝昼晩、毎食1杯ずつなどで分けて飲みましょう。
脂肪を燃えやすい状態にするので運動前に飲むのも良いです。
プーアール茶にはカフェインが含まれているので、寝る前は控えてください。

成長した茶葉で出来た熟茶のほうが含まれるカフェインが少ないので、気になる方は茶葉を選んでみるのも良いでしょう。

②黒ウーロン茶
■おすすめのタイミング:食事中、運動・入浴前

脂肪の吸収を抑える・脂肪燃焼を促す作用がありますので、食事中、運動・入浴前に飲むのが良いでしょう。
ウーロン茶にもカフェインが含まれているので寝る前は避けましょう。

③杜仲茶
■おすすめのタイミング:食事中、運動・入浴前

杜仲茶も脂肪を燃えやすくしてくれるので、食事中や運動前に飲むのが良いです。
杜仲茶はノンカフェインですが、利尿作用があるので寝る前は控えたほうが良いでしょう。

煮出すタイプのものは、煮出す時間を長めに少し濃いめにするとより効果的です。

④紅茶
■おすすめのタイミング:食事中、運動・入浴前

紅茶も脂肪吸収を抑えたり、脂肪を燃えやすくしてくれるので、代謝が上がる前に飲みましょう。
カフェインが含まれているので、寝る前の摂取は控えるのが良いです。

⑤緑茶
■おすすめのタイミング:食事中、運動・入浴前

糖分の吸収を抑える・脂肪を燃焼させやすくするので、食事と一緒に、また運動・入浴前に飲みましょう。
緑茶もカフェインが含まれるので寝る前は控えてください。

⑥ジャスミン茶
■おすすめのタイミング:食事中、運動・入浴前

カフェイン・タンニンが、体内へ脂肪の吸収を抑えたり、脂肪を燃えやすくします。
緑茶などと同様に食事と一緒に飲んだり、運動前・入浴前に飲むのが良いです。
ジャスミン茶にもカフェインが含まれていますので、寝る前は控えましょう。

⑦ゴボウ茶
■おすすめのタイミング:食事中・食前

カロリー・カフェインが含まれていないので、飲むタイミングや量はあまり気にしなくても問題ありません。
食欲を抑える作用が期待できるので、食前や食事と一緒に飲むのも良いでしょう。
利尿作用があるので寝る前飲む場合は、量を摂り過ぎないように気を付けてください。

⑧コーン茶
■おすすめのタイミング:いつでも

ゴボウ茶同様に、カロリー・カフェインが含まれていないので飲むタイミングはあまりこだわらなくても大丈夫です。
しかし利尿作用が強めなので、寝る前や長時間トイレに立てない時は控えた方が良いかもしれません。

⑨ルイボスティー
■おすすめのタイミング:いつでも

ルイボスティーもノンカロリー・ノンカフェインです。
ただし利尿作用があるので、寝る前は飲み過ぎないように注意しましょう。

⑩麦茶
■おすすめのタイミング:いつでも

麦茶もノンカフェインです。カロリーはほんの微量ですがあります。(200mlに約2kcal)
ルイボスティーなどと同様に利尿作用があるので寝る前に飲む場合は、飲み過ぎないように気を付けてください。

4.ダイエットにおすすめのお茶

国産ダイエットプーアール茶「茶流痩々」
茶流痩々

ティーバック10個入×3袋:2916円(税込):
定価4500円(税抜)の商品が定期のお申込みでなんと40%OFFの2700円(税抜)となっています。
独特の香りで少し癖があるプーアル茶ですが、そこまで強くない香りで飲みやすいと人気の商品です。

茶流痩々

モリモリスリム
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30包:3200円(税抜)

5日間お試し価格は380円(税込)【5包入】となっています。
朝のスッキリ&美しいスタイルづくりにおススメの24種類の自然植物をブレンド。
食事にもピッタリのほうじ茶風味で、毎日のお茶として飲むだけで「内側からのキレイ」をサポートします。
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【粉末ごぼう茶 恵巡美茶】
ダイエットお茶 粉末ごぼう茶 恵巡美茶

2g×15包:2000円(税抜)  /5包入り:600円(税込)の初回お試し商品もあります。
国産のごぼうを使用したごぼう茶です。
2gずつの粉末タイプなので、作るのも簡単です。
仕事場などでも飲みたいという方にもおすすめです。

恵巡美茶

5.まとめ

お茶には、ダイエットに効果的なさまざまな作用があります。
含まれる成分ごとに作用が違いますので、どのお茶が自分に合うか確認してみてください。

ダイエットサポートとして、日常的にお茶を取り入れましょう。

この記事は2015年4月26日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。
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