メニューを開く
アスタリフト;

葉酸は摂るべき!?葉酸の魅力まとめ

葉酸葉酸って妊娠したら摂った方が良いと言われるけど、摂ることでどんなことに影響するの?摂らないとどうなるの?と思ったことありませんか。

葉酸は、妊娠している・していないに関わらず、身体の健康のためにも、男女問わず摂取したい大切な栄養素の1つです。

本日は、葉酸の働きや食品、肌らぶ編集部がおすすめするサプリメントなど、葉酸の魅力に迫ります。

※健康のためには、バランスの良い食生活と適度な運動が必要です。健康食品は、食生活の不足を補う食品として、目安量を参考にし、摂りすぎに気をつけましょう。



astalift
astalift

1.葉酸の魅力とは?

葉酸は、ビタミンB群に属する水溶性ビタミンの一種です。

葉酸というと、「妊婦さんに必要な栄養素」というイメージが強いと思いますが、これは、胎児の成長に関係すると考えられているためでしょう。

もちろん、妊婦の方だけでなく、全ての方に大切な栄養素と言えます。

なお、葉酸は緑葉野菜やレバー、豆類などに多く含まれると言われています。

1-1.葉酸 2つの魅力

葉酸のもつ魅力のうち、主な2つをご紹介します。

①貧血を防ぐ

乾燥肌 食べ物 葉酸は、ビタミンB12と協力して赤血球を作る役割を持っているとされており、「造血ビタミン」とも呼ばれています。
葉酸が不足すると、貧血や肌荒れといったお悩みが発生しやすくなると言われています。

②胎児の成長をサポートする

葉酸 葉酸は、胎児がお腹の中で成長する上でとても大切な役割を果たしていると考えられています。
そのため、近年、妊婦の方は特に葉酸を摂取することが必要だと言われるようになったのでしょう。

妊娠中、特に妊娠初期に必要とも言われているので、妊娠を希望する方は、妊娠する前から意識的に摂取することが推奨されています。

その他、葉酸についてはまだまだ研究中の内容も多いようなので、今後葉酸の役割がどう解明されていくのかにも注目していきたいですね。

1-2.葉酸の摂取目安量

一般的な葉酸の摂取量の目安は、

成人:1日に240μg
妊娠する可能性のある女性:1日に400μg
妊娠中の方:1日に440~480μg
授乳中の方:1日に340μg

と言われています。

こうした摂取量の目安を意識するようにしましょう。

2.食品・食べ物から必要量の葉酸を摂るには・・・

食事葉酸を普通の食品・食べ物から摂ろうとしても、推奨の摂取量を摂るためには努力が必要かもしれません。

これは、葉酸が水溶性のビタミンB群に属しており、熱や水に弱いと言われている栄養素だからです。

もともと葉酸は、ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、レタス、キャベツ、枝豆、レバーなどに含まれているとされています。

なかでも、濃緑色の葉物野菜に多く含まれている傾向にあるようです。

●葉酸の多い植物性食品例

食品名 葉酸の含有量
枝豆(冷凍)(100g) 310μg
ほうれん草(生)(100g) 210μg
アスパラガス(茹で)(100g) 180μg
ブロッコリー(生)(100g) 210μg
豆苗(油いため)(100g) 180μg
モロヘイヤ(生)(100g) 250μg
焼き海苔(100g) 1900μg
ひよこ豆(乾燥)(100g) 350μg
スモークレバー(100g) 310μg
生うに(100g) 360μg

なお、葉酸の特性上、調理(加熱)後は葉酸の含有量が減ってしまう傾向にあると考えられることや、葉酸が体内で吸収される量が、摂取量のほぼ半分と言われていることから、そうしたことも加味したうえで摂取量を意識した方がよいでしょう。

また、葉酸の推奨摂取量をしっかり補うために、栄養補助食品(サプリメント)を使用するのも1つの手です。

妊娠中の方が葉酸をサプリメントで補う場合は、

・妊娠中に控えたい成分が入っていないか
・妊娠中に不足しがちな鉄分やカルシウムなども補えるか
・味やにおいなどが自分に合っているか

などを意識すると良いかもしれません。

3.肌らぶ編集部おすすめ!葉酸サプリメント

今回は、葉酸400μgのほか、女性が不足しがちなビタミン・カルシウム・鉄分・ミネラルを配合しているサプリメントを2つご紹介します。

Lara Republic葉酸サプリ

Lara Republic葉酸サプリ

販売:株式会社Brighter

葉酸400μgのほか、ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウムをバランスよく配合しているサプリメントです。
便秘になりやすい方に嬉しい、国産野菜から抽出した食物繊維も配合しています。
男女問わず持てるシンプルなボトルデザインも魅力ですね。

>>Lara Republic葉酸サプリ 公式HPはこちら

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ酵素サプリ

販売:株式会社ビーボ

自然由来の酵母に、身体に吸収されやすいとされるモノグルタミン酸の葉酸を含有させているほか、ビタミン・ミネラルなどがバランスよく配合されているサプリです。
購入後のお客様サポートも充実しており、サプリメントに限らず妊娠や育児などの相談も乗ってくれるのもママには嬉しいですね。

>>ベルタ葉酸サプリ 公式HPはこちら

3-1.葉酸はいつからから意識して摂るとよいのか?

葉酸は、身体の健康のためにも、普段から積極的に摂取してほしい栄養素だと言えるでしょう。

特に、胎児の成長に欠かせないと言われているため、妊娠を希望している方は、早いうちから摂取を心がけると良いとされています。

3-2.葉酸を摂りすぎると

葉酸は、水溶性ビタミン群に属しているので、必要な分以外が尿となって体外に排出されると言われています。

しかし、どんな栄養素も過剰摂取は体に負担がかかるものです。

葉酸も同様ですので、とにかくたくさん摂れば良いと思い込み、サプリメントを大量に飲むなどのないようにしましょう。

サプリメントを使用する際には、メーカーの指示に従い、推奨量を超えないように気をつけてください。

4.葉酸が必要なのは女性だけ?葉酸を男性も摂った方が良い理由

葉酸の摂取量の目安に、性差は特にないとされています。

必要な栄養素ですので、男性の方も女性同様に葉酸の摂取目安(成人は1日240μg)を意識して、葉酸を摂ることをおすすめします。

特に、ダイエットや偏った食生活などで葉酸が不足しがちになる方もいますので、イキイキと元気な生活のために、しっかり葉酸の摂取を心がけましょう!

5.まとめ

葉酸は、身体を健やかに保つサポートとして、男女問わず摂取してもらいたい栄養素の1つです。

また、妊娠中の女性にとっては、母体や胎児にとても大切な栄養素だと言われています。

普段から葉酸を摂取できるように気を付けていくことが大事ですね。

この記事は2017年2月23日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


Pocket
LINEで送る