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提供:株式会社ビーボ

女性におすすめ鉄分サプリ比較ランキング!毎日続けるならこれ!

鉄分サプリ現代女性は摂取が不足しがちと言われる鉄分は、健やかな心と体、美しさのために欠かすことのできない栄養素です。

しかし、1日に成人女性が摂取すべきとされる鉄分の量は約10.5mg!
毎日の食事から摂ることが基本ですが、この摂取量を毎日の食事でまかないきることは、容易なことではありません。

そんな鉄分は、サプリを利用して賢く効率的に不足を補うのがおすすめです。

今回は、肌らぶ編集部から、鉄分サプリの選び方と女性におすすめの鉄分サプリをご紹介します。


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1.鉄分サプリの選び方

女性に人気の鉄分サプリは種類が豊富なため、選ぶ際にどうしても迷ってしまいがちです。

鉄分サプリを選ぶ際に肌らぶ編集部から是非おすすめしたい着目ポイントは、“価格・鉄分含有量・鉄分の種類・ビタミン含有量・美容成分・実績”の6つです。

迷った時はこれらがバランスよく満たされているものを選ぶとよいでしょう。

①価格

サプリメントは、ある一定の期間毎日継続して摂取することが大事なので、家計の負担にならないものを選びましょう。

1日あたり高くても200円台までで済ませられるものが理想的です。

②鉄分含有量

成人女性の1日の鉄分摂取推奨量が約10.5mgとされています。
普段の食事の不足を補い、鉄分含有量が出来る限り多く、1日の摂取推奨量がスムーズに摂取できるものを選ぶことをおすすめします。

③鉄分の種類

鉄分は大きくは、動物性たんぱく質に多く含まれるヘム鉄と、植物性食品に多く含まれる非ヘム鉄に分かれます。

より体への吸収率が良いのは、ヘム鉄とされています。
より効率的に摂取したいのであれば、ヘム鉄が含まれた鉄分サプリを選ぶと良いでしょう。

④含有ビタミン

ビタミンB群(葉酸)・ビタミンCはヘム鉄・非ヘム鉄を、より体内に吸収しやすい状態に変える役割が期待できます。

鉄分と併せてビタミンB群(葉酸)・ビタミンCが配合されている鉄分サプリをチェックしましょう。

⑤美容成分

サプリメントを毎日摂取するのなら、健康と美しさを併せてサポートしたいところです。

女性の美しさに欠かせないヒアルロン酸やプラセンタなどが含まれた鉄分サプリがおすすめです。

⑥実績

受賞歴・販売数など、これまでの実績として多くの人から支持を得ていることが分かり、信頼出来るものを選びましょう。

2.鉄分サプリおすすめランキング

前章でお伝えした6項目において、肌らぶ編集部で鉄分サプリを比較、女性におすすめの鉄分サプリをランキング形式でご紹介します。

今回は、これから鉄分サプリにチャレンジしたいという方を意識して、6項目においてのバランスの良さを重視して選びました。

おすすめ鉄分サプリ1位:
ベルタ葉酸サプリ

ベルタ 葉酸サプリ販売会社:株式会社ビーボ

①価格
¥5537(税抜)/400mg×120粒 約1ヶ月分
1日あたり 約¥185(税抜)
定期便 ¥3685(税抜)
②鉄分含有量(1日目安量あたり)
16㎎
③鉄分の種類
非ヘム鉄
④含有ビタミン
ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D3、E、モノグルタミン酸型葉酸、ビオチン
⑤美容成分
燕の巣加工品(デキストリン、酵素処理 燕窩)、ヒアルロン酸、馬プラセンタエキス末、フィッシュコラーゲン(ゼラチン)、もろみ酢粉末、サンゴカルシウム
⑥実績
2015年モンドセレクション金賞受賞(公式ホームページ調べ)

【肌らぶ編集部コメント】
6項目において最もバランス良く、肌らぶ編集部から是非女性におすすめしたい鉄分サプリは、「ベルタ葉酸サプリ」です!

鉄分は非ヘム鉄ですが、モノグルタミン酸型葉酸やビタミンCをはじめとしたビタミン類配合で、体内への吸収サポートがしっかり考えられています。

鉄分だけでなく、合わせてとれる美容成分など+αのこだわりも女性に嬉しいですね。

おすすめ鉄分サプリ2位:
美めぐり習慣

美めぐり習慣販売会社:さくらフォレスト株式会社

①価格
¥3980(税抜)/210mg×150粒 約1ヶ月分
1日あたり 約¥133(税抜)
初回特別価格毎月定期便 ¥1370(※2016年4月19日時点)
②鉄分含有量(1日目安量あたり)
10mg
③鉄分の種類
ヘム鉄(豚由来)
④含有ビタミン
ビタミンB1、B2、B6、B12、C、葉酸
⑤美容成分
特になし
⑥実績
Best Awerd鉄サプリランキングNo.1(光LIFE株式会社調べ)

おすすめ鉄分サプリ3位:
AFC 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

AFC  女性100人の声から生まれた葉酸サプリ販売会社:株式会社エーエフシー

①価格
¥1800(税抜)/350mg×120粒 約1ヶ月分
1日あたり 約¥60(税抜)
初回特別価格毎月定期便 ¥900(税抜)(※2016年4月19日時点)
②鉄分含有量(1日目安量あたり)
10mg
③鉄分の種類
非ヘム鉄(ピロリン酸第二鉄)
④含有ビタミン
ビタミンB1、B2、B6、B12、C、D、モノグルタミン酸型葉酸、
⑤美容成分
特になし
⑥実績
販売実績46年 百貨店出店数:58店舗(公式ホームページ調べ)

おすすめ鉄分サプリ4位:
美的ヌーボ プレミアム

美的ヌーボ プレミアム
販売会社:株式会社フック

①価格
¥8000(税抜)/4340mg×30包(5粒包装) 約1ヶ月分
1日あたり 約¥267(税抜)
毎月お届けコース ¥6400(税抜)
②鉄分含有量(1日目安量あたり)
15mg
③鉄分の種類
非ヘム鉄
④含有ビタミン
ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D、E、葉酸、ビオチン
⑤美容成分
特になし
⑥実績
2012、2014、2015年モンドセレクション金賞受賞(公式ホームページ調べ)

おすすめ鉄分サプリ5位:
高鉄高亜鉛クロレラ

やわた 高鉄高亜鉛クロレラ販売会社:八幡物産株式会社

①価格
¥3000(税抜)/200mg×900粒 約1ヶ月分
1日あたり 約¥100(税抜)
らくらく定期便 ¥2850(税抜)
②鉄分含有量(1日目安量あたり)
14mg
③鉄分の種類
非ヘム鉄
④含有ビタミン
ビタミンA、B1、B2、B6、B12、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、葉酸、ビオチン
⑤美容成分
特になし
⑥実績
特になし

3.鉄分サプリと併せて行いたい生活改善

鉄分サプリは、あくまで普段の食生活では足りない鉄分を補いサポートするためのものです。

心身を健やかに保つために、鉄分サプリの摂取と併せて、規則正しくバランスの良い生活習慣を心掛けましょう。

①ストレスをためこまない

過度なストレスは体内の鉄分やビタミンを消費し、吸収を妨げる可能性があると言われています。
積極的に鉄分を摂取していても、消費が激しくなってしまっては、効率的ではありません。
ストレスをためこまないようにしましょう。

一言にストレスと言っても、ストレスには以下の4つの種類があるといわれています。

心理的なもの…緊張、不安、怒り、悲しみなど
社会的なもの…仕事・学校・家庭での人間関係、健康喪失など
生物的・化学的なもの…空気汚染、細菌、アレルギー、食事、嗜好品など
環境的なもの…気温、騒音、ほこりなど

まずは自分自身が何をストレスに感じているのかを考え、解消できる方法を探っていきましょう。

ヨガやジョギングなど、程良く身体を動かすことでも、ストレスの軽減を図ることができるといわれています。

ただ、鉄分は汗や尿からも排出されると言われています。
エアロビクスやボクシングなどの激しい運動をする場合は、摂取する鉄分量をより意識することをおすすめします。

②バランスのよい食生活を心掛ける

健やかな体づくりには、1日3食バランスの良い食事を、規則正しく食べることがなにより大切です。

バランスの良い食生活には、主食・主菜・副菜・果物を意識することが大切です。これは、日本の伝統的な「1汁3菜」という考え方であり、理想的な食生活の元となっています。

〈バランスの良い食事の基本〉
主食 ご飯・パン・めん類など(炭水化物)
主菜 魚介類・肉類・卵・大豆製品など(良質たんぱく質)
副菜 野菜類・海そう類など(ビタミン・ミネラル)
その他 乳製品・果物類

③睡眠をたっぷり取る

睡眠が充分に取れていないと、肌や体調を整える成長ホルモンが不十分になり、鉄分の吸収がうまくいかなくなる可能性があると言われています。

成長ホルモンが活発になると言われている23時から2時の時間帯には、眠りの中にいるように心掛けましょう。

血行が悪くなることで、脳と身体がリラックスしにくくなり、ストレスの解消などができにくくなるといわれています。

手足の冷えは睡眠の妨げとなるので、できるだけ就寝前の入浴で、浴槽にしっかりと浸かり手足を温めておきましょう。

就寝1~2時間前のパソコンやスマートフォンのブルーライトは、体内時計を狂わせ深い眠りを邪魔することがあると言われているので控えましょう。

④嗜好品を控える

カフェイン飲料やタバコ、アルコールがストレス発散になっているという方も少なくはないはずです。

しかし必要以上に取ってしまうと、その代謝・分解のために鉄分の吸収に大切なビタミンCが大量に消費されてしまいます。

結果、鉄分が体内に吸収されづらくなってしまうため、嗜好品は適度な量を意識してとりましょう。

4.まとめ

いかがでしたでしょうか。
鉄分サプリは数多くありますが、肌らぶ編集部からは、女性に是非おすすめしたい鉄分サプリに絞ってご紹介しました。

この記事を参考に、鉄分サプリで効率的に鉄分を摂取して、健やかで美しい毎日を目指しましょう!

この記事は2016年4月28日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


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