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ぽっこりお腹をどうにかしたい!!4つの原因・2つの対策

ぽっこり お腹
冬の間は服装でなんとかごまかせても、いずれ、薄着の季節はやってきます。。。
今のうちからしっかり対策をとって、いざという時にひるまない自分でいたいですよね?

ぽっこりお腹の原因と言われている大きな4つの要素と、ぽっこりお腹の対策をご紹介します。
ぜひ参考になさってください。


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エイジングケア※や保湿化粧品として口コミでも評判の富士フイルム「アスタリフト」ですが、「何が良いの?本当にうるおうの?」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。

※年齢に応じた保湿のお手入れのこと
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1. ぽっこりお腹の4つの原因

ぽっこりお腹の原因は人それぞれではありますが、世間でよく言われている原因は大きく分けて4つありますのでご紹介します。

①お腹の不調(便秘など)

便秘などのお腹の不調によって、便やガスがたまり、お腹がぽっこりしてしまうことがあります。

便秘の原因は、食生活や冷え、運動不足などさまざまですが、意外と多いのがストレスです。おなかは人間の緊張などに鋭く反応するものです。
便秘が原因の場合は、ストレス対策も含めて、様々な対策が必要です。

もしも、ちょっとした見た目の問題にとどまらず、あまりに便秘がひどい時は、病院に行って医師に相談しましょう。

②脂肪

老若男女、脂肪が原因でお腹がぽっこりしてしまっていることも多いでしょう。
豊かな食に加え、デスクワークで1日を過ごす人が多い現代では運動不足になりがちですから、当然の結果かもしれません。

この場合は、1日2日でこうなったわけではないですよね?
蓄積によりぽっこりしてしまったお腹は1日では解決できません。

根気よく対策を続けて、少しずつすっきりさせていくことを目指しましょう。
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③姿勢の崩れ

猫背だったり、立っている時に腰を前に突き出すような姿勢になっているような人は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。
骨盤がゆがんでいると、おなかに力が入れづらくなり、筋肉がゆるんで脂肪がつきやすくなると言われています。

食生活などに気をつけていて、人並みに運動もしているのに、便秘でもないのに、お腹がぽっこり…という方は、姿勢に原因があるのかもしれません。
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④筋肉の衰え

いわゆるインナーマッスルとよばれる、からだの深いところにある筋肉が衰えると、ぽっこりお腹の原因になることがあります。

ここでいう筋肉は、ちまたで“シックスパック”と呼ばれたりするお腹の表面の筋肉(いわゆる腹筋)ではありません。
幾つかあるインナーマッスルのなかで、特に上半身と下半身をつなぐ役割をもつインナーマッスルの衰えが原因としてよくあげられています。
この筋肉が衰えると、姿勢を正しく保つことができず、猫背につながると言われています。
姿勢の崩れは先ほどご紹介したようにぽっこりお腹につながりますので、注意が必要です。

これらの筋肉は、俗説では、30代以降で急に衰え始めると言われています。
あくまで俗説ですが、ドキッとした方も多いのではないでしょうか?

しっかり鍛えて対策をとっていきましょう。
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2. ぽっこりお腹の2つの対策

ぽっこりお腹への対策を2つご紹介します。
ぜひ今日から行動にうつしてみましょう!

①お通じをサポート

私たちの食べたものが、私たちのからだをつくっています。
脂質や糖質の摂取が過剰になっていたり、栄養が偏っていたり、食物繊維などおなかによい成分が不足していたりすると、お通じに悩むことになったり、お腹に余計な脂肪がつくきっかけになったりします。

日常生活で心がけたいおすすめの10か条を簡単にご紹介します。

1) 水分をとる

からだの水分が不足すると便がかたくなったり、お通じの悩みのきっかけになることがあると言われています。
水分をとるように心がけましょう。

2) 肉・脂肪を摂りすぎない

肉や脂肪を摂りすぎると上手に消化できず、おなかの負担になることがあります。摂りすぎに気をつけましょう。

3) お菓子・糖質を摂りすぎない

一般的によく言われることですが、おなかのなかには善玉菌と悪玉菌があり、悪玉菌が増えすぎるとよくないと言われています。
糖分は悪玉菌の好物と言われているので、摂り過ぎにならないよう気をつけましょう。

4) 食物繊維を摂る

お通じに悩んだことがある方なら一度は意識するのではないでしょうか?食物繊維は現代人は不足がちと言われています。積極的にとりいれましょう。

5) 乳酸菌・ビフィズス菌を摂る

おなかの健康サポートに食物繊維と並んで欠かせないと言われる乳酸菌やビフィズス菌を上手に取り入れることをおすすめします。
お漬け物などの発酵食品やヨーグルトなどの乳製品から摂ることができます。

基本の食生活の不足を補う意味では、手軽なサプリもおすすめです。

参考:ビフィズス菌と乳酸菌は別のもの?おすすめの取り入れ方

6) よく噛んで食べる

よく噛んで食べることは消化のサポートになります。食事はよく噛んで食べましょう。

7) 寝る直前に食べない

眠るときに胃の中に食べ物が残っているとからだに負担がかかると言われています。眠る3~4時間前までに食事を済ませることをおすすめします。

8) 睡眠を十分にとる

睡眠不足になると、便をつくる働きが弱まると言われています。十分な睡眠時間をとることをおすすめします。

9) ストレスをためない

おなかはストレスに敏感です。
自分のからだを過信して、ついつい無理をしてしまうこともあるかもしれません。毎日こまめにストレスを発散してためこまないことをおすすめします。

10) 適度な運動やストレッチ、マッサージなどをとりいれる

全身を動かす運動やストレッチ、マッサージなどはおなかへの良い刺激になり、おなかの働きを活発にすると言われています。
適度にとりいれることをおすすめします。

参考:腸もみって何??おなかセルフマッサージの基本のやり方♪

②呼吸をしながらインナーマッスルを鍛える

ぽっこりお腹でお悩みの方に次におすすめしたい対策が“ドローイン”です。

ドローインとは、おなかに力をいれてへこませた状態で、意識的な呼吸を行うものです。
インナーマッスルを含む筋肉が鍛えられ、体幹が安定し、美しい姿勢を手に入れるサポートになると言われています。

ドローインの方法

仰向けの状態になり、足を骨盤の幅くらいに広げ、両膝を立てます。
ドローイン床

息を吸いながらお腹をふくらませます。

ゆっくり息をはきながら、お腹をへこませていきます。
☆おへその4~5センチ下あたりをへこませるイメージで行うのがコツ
☆肛門を締めるイメージでお尻にも力をいれるとよい

お腹をへこませたまま、呼吸をつづけます。
☆胸をふくらますようなイメージでゆっくりと息を吸い込み、吐く時はさらにおなかをへこませるようなイメージで行うのがコツ。

お腹をへこませたまま、呼吸をつづける状態を、最初は15秒間くらいキープするのを目標にしましょう。
慣れてきたら、30秒、40秒と少しずつ長くしていきましょう。
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3. 「意志が弱い…」という方へ

ひとりだと、どうしても3日坊主になってしまったりして、望む結果に近づけないという方も少なくないでしょう。
そんな方は、エステやトレーナーがついてくれるトレーニングジムなどが向いているかもしれません。

夏までになんとかしたい!なら、思い立ったが吉日です。
一度体験してみるのもよいのではないでしょうか?

■メディカルエステ【シーズ・ラボ】
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60日間専属のパーソナルトレーナーがサポートしてくれるジムです。

4. まとめ

ぽっこりおなかの原因と対策についてご紹介しました。

ぽっこりの程度によって、見込むべき努力期間は変わってきます。
自分のお腹と正直に向き合い、今日から行動にうつすことをおすすめします。
そしてちゃんと続けることも大事です。

お腹がすっきりすれば、きっと自信にもつながります。
明るく前向きな明日へ向かって、1歩ずつ進んでいきましょう。

この記事は2016年2月8日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


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