ダイエット中にオススメ！コンビニで買えるおやつ10選

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自粛が続いてずっと家で過ごしていると小腹がすくことはありませんか？

でも太るのが気になるという方も多いですよね。
今回はそんなみなさんにダイエット中でも罪悪感なく食べられるおやつ10選をご紹介します。

ダイエット中のおやつを選ぶポイントを4つ

まずはおやつをご紹介する前に、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおやつを選ぶポイントを4つご紹介します。

低カロリーのおやつを選ぶ

1つ目は低カロリーのおやつを選ぶことです。低カロリーに見えて意外と高カロリーなおやつもあるので、買う前に商品のパッケージで確認する癖をつけるのがおすすめです。

低糖質のおやつを選ぶ

2つ目は低糖質のおやつを選ぶことです。糖質制限ダイエットが最近ブームになっていますよね。
糖質については後ほど詳しくご説明します。こちらもカロリーと一緒に、買う前に商品のパッケージで確認する癖をつけるといいと思います。

小袋のおやつを選ぶ

3つ目は小袋のおやつを選ぶことです。大袋だと食べ過ぎてしまいやすいからです。
小分けにしてあれば、一日1袋まで、など自分の中でもルールが決めやすいですよね。

歯ごたえのあるおやつを選ぶ

4つ目は歯ごたえのあるおやつを選ぶことです。
よく噛むと満腹中枢が刺激されて満足感が得やすいですよ。

コンビニで買える低カロリーなおやつ5選

それでは、コンビニで購入できる低カロリーなおやつ5選をご紹介します。

たらみ　濃いゼロカロリー 濃いりんごゼリー0kcal

1つ目は「たらみ　濃いゼロカロリー 濃いりんごゼリー0kcal」です。0kcalで150円(税抜き)です。
引用元：Amazon
りんご以外にもぶどう、マンゴー、マスカット、白桃などの味があるので飽きずに食べられるのが嬉しいですね。
セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンなどで購入できます。

遠藤製餡　ゼロカロリー きなこわらびもち

2つ目は「遠藤製餡　ゼロカロリー きなこわらびもち」です。0kcalで220円(税抜き)です。
引用元：Amazon
このシリーズもきなこわらびもち以外に杏仁豆腐、水ようかん こし、水ようかん 抹茶、くずもち、よもぎもちがあり、種類豊富です。
ナチュラルローソンなどで購入できます。

おつまみかまぼこ

3つ目は「おつまみかまぼこ」です。87kcalで147円(税抜き)です。

引用元：ファミリーマートのHP
チーズが入っているかまぼこです。かなり大きく、チーズも濃厚なのでお腹が満たされます。
ファミリーマートで購入できます。

コクにこだわった牛乳寒天

4つ目は「コクにこだわった牛乳寒天」です。一つ78kcalで154円(税抜き)です。

引用元：セブンイレブンのHP
3つ入りの牛乳寒天です。賞味期限が30日あるので、冷蔵庫にストックしておくおやつにおすすめです。物足りないかたはフルーツなどをトッピングするのもいいですね。
セブンイレブンで購入できます。

雪印北海道100 さけるチーズ プレーン

5つ目は「雪印北海道100 さけるチーズ プレーン 」です。80kcalで198円(税抜き)です。

引用元：Amazon
さいて食べられるスティックタイプのチーズです。
セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンなどで購入できます。

【糖質制限向け】コンビニおやつ5選

続いて、コンビニで購入できる糖質制限している方におすすめなおやつ5選をご紹介します。

まず、糖質制限ダイエットについて説明します。
糖質とは三大栄養素の一つである炭水化物の一部で、摂取すると急激に血糖値が上がる特徴があります。
するとインスリンが多く分泌され、そのインスリンの影響で糖分が脂肪細胞に吸収され体脂肪につながります。

糖質制限ダイエットはその糖質の摂取量を抑えることで太りにくくするダイエットなんですね。

それではさっそく糖質制限中でも食べられるおやつ5選をご紹介しますね。

素焼きミックスナッツ

1つ目は「素焼きミックスナッツ」です。231kcalで糖質4.0g、180円(税抜き)です。

引用元：ローソンのHP
塩分・油不使用のミックスナッツです。アーモンド・カシューナッツ・くるみが入っています。
ナッツはよく噛んで食べられるのがいいですね。
ローソンで購入できます。

SUNAO バニラ

2つ目は「SUNAO バニラ」です。80kcalで糖質8.3g、150円(税抜き)です。

引用元：グリコのHP
糖質が50％カットされているアイスです。食物繊維も11.8g入っていてダイエッターの味方ですね。
ローソンなどで購入できます。

ギリシャヨーグルト　パルテノ プレーン砂糖不使用

3つ目は「ギリシャヨーグルト　パルテノ プレーン砂糖不使用」です。100kcalで糖質4.2g、146円(税抜き)です。加糖タイプでも糖質は4.4gと低めです。

引用元：イオンのHP

ギリシャヨーグルトなので、普通のヨーグルトに比べてもったりとしていて、食べ応えがあるのが特徴です。
セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンなどで購入できます。

NL　ブランのドーナツ

4つ目は「NL　ブランのドーナツ」です。265kcalで糖質13.1g、90円(税抜き)です。

引用元：ローソンのHP
糖質制限中でもドーナツが食べられるなんて驚きですよね。しっかりとした満足感が得られます。
ローソンで購入できます。

チーズケーキSpecialブリュレ仕立て

5つ目は「チーズケーキSpecialブリュレ仕立て 」です。214kcalで糖質9.4g、193円(税抜き)です。

引用元：もぐナビのHP
こちらはライザップが監修しているスイーツシリーズのチーズケーキです。カリカリのカラメルが入っていて、触感も楽しめます。
ファミリーマートで購入できます。

まとめ

いかがだったでしょうか？みなさんも小腹がすいたときはこのようなおやつを積極的に選んでみてくださいね。

一緒に無理なくスリムボディを目指しましょう！