鉄分サプリの選び方＆おすすめ♡女性のすこやかライフをサポート

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現代女性は摂取が不足しがちと言われる鉄分は、健やかな心と体、美しさのためにも欠かすことのできない栄養素です。

しかし、1日に成人女性が摂取すべきとされる鉄分の量は、成人男性に比べて多く、約10.5～11.0 mg！妊娠中の女性はさらに多く必要とされています。

鉄分に限らずすべての栄養素は毎日の食事からバランスよく摂ることが基本ですが、理想の摂取量を毎日継続するのは、なかなか容易なことではありません。

そんな鉄分が不足しているなと感じたときは、サプリで不足を補うのは、忙しい現代女性には有用な手段ではないでしょうか。

今回は、肌らぶ編集部から、鉄分サプリの選び方と女性のすこやかライフをサポートしてくれるおすすめの鉄分含有サプリをご紹介します。

※健康のためには、正しい食生活と適度な運動が必要です。健康食品は、不足を補う食品として目安量を参考に、摂りすぎに気をつけましょう。

1.鉄分サプリの選び方

鉄分不足に悩む女性に人気の鉄分が補えるサプリは、種類が豊富なため、選ぶ際にどうしても迷ってしまいがちです。

鉄分サプリを選ぶ際に肌らぶ編集部からおすすめしたいチェックポイントは、“価格・鉄分含有量・含有ビタミン・美容成分”の4つです。

迷った時はこれらがバランスよく満たされているものを選ぶとよいでしょう。

①価格

サプリメントは、継続して取るべき栄養素が毎日の食事で不足してしまうのを補うものです。外食が多いなど食生活が乱れがちな方には、継続して補えるものが必要になるのではないでしょうか。
家計の負担にならないものを選びましょう。

1日あたり高くても200円程度で済ませられるものならうれしいですよね。

②鉄分含有量

成人女性の1日の鉄分摂取推奨量は【約10.5～11.0mg】とされています。
妊娠女性の場合には、それに加えて初期は約2.5g、中期以降は約15.0g多めにとったほうがよいとされています。

自身の状態と毎日の食生活を考え、食事からの摂取不足をスムーズに補うことができるサプリを選ぶことをおすすめします。

③含有ビタミン

ビタミンCは、鉄分をより体内に吸収しやすくするために必要な栄養素です。

また、鉄分とあわせて健康をサポートするために、葉酸（ビタミンB群の一種）やビタミンB12 なども合わせてとるように意識するとよいといわれています。

鉄分と併せてビタミンＢ群（葉酸など）やビタミンCが配合されている鉄分サプリをチェックしましょう。

④美容成分

あれこれと数種類のサプリを摂るより、1種類のサプリで、バランスよく栄養の不足を補い、健康と美しさを併せてサポートしたいところです。

ヒアルロン酸やプラセンタなど、自分が気になっている成分が含まれた鉄分サプリはないか探してみましょう。

気になるサプリは公式ページなどでよくチェックしてみることをおすすめします。

2.肌らぶ編集部おすすめ鉄分サプリ

肌らぶ編集部が、女性のすこやかライフをサポートするためにおすすめしたい、鉄分を補えるサプリをご紹介します。

チェックポイントとしてご紹介した点をふまえて、現代女性の幸せをサポートするためにおすすめしたいサプリです。

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【ベルタ葉酸サプリ】
販売会社：株式会社ビーボ

①価格
6,090円（税込み）／400mg×120粒　約1ヶ月分
1日あたり　約203円（税込み）
定期便　4,053円（税込み）

②鉄分含有量（１日目安量あたり）
16mg

③含有ビタミン
ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D3、E、モノグルタミン酸型葉酸、ビオチン

④美容成分
燕の巣加工品（デキストリン、酵素処理　燕窩）、ヒアルロン酸、馬プラセンタエキス末、フィッシュコラーゲン（ゼラチン）、もろみ酢粉末、サンゴカルシウム

⑤実績
2015年モンドセレクション金賞受賞（公式ホームページ調べ）

3.鉄分補給を意識した毎日と併せて行う生活改善

鉄分サプリは、あくまで普段の食生活では足りない鉄分を補いサポートするためのものです。

心身を健やかに保つために、鉄分サプリで上手に不足を補うこと併せて、規則正しくバランスの良い生活習慣を心掛けましょう。

①ストレスをためこまない

過度なストレスは体内の鉄分やビタミンを消費し、吸収を妨げる可能性があると言われています。
積極的に鉄分を摂取していても、消費が激しくなってしまっては、よくありません。

ストレスをためこまないようにしましょう。

一言にストレスと言っても、ストレスには以下の４つの種類があるといわれています。

心理的なもの…緊張、不安、怒り、悲しみなど
社会的なもの…仕事・学校・家庭での人間関係、健康喪失など
生物的・化学的なもの…空気汚染、細菌、アレルギー、食事、嗜好品など
環境的なもの…気温、騒音、ほこりなど

まずは自分自身が何をストレスに感じているのかを考え、解消できる方法を探っていきましょう。

ヨガやジョギングなど、程良く身体を動かすことでも、ストレスの軽減を図ることができるといわれています。

ただ、鉄分は汗や尿からも排出されると言われています。
エアロビクスやボクシングなどの激しい運動をする場合は、摂取する鉄分量をより意識することをおすすめします。

②バランスのよい食生活を心掛ける

健やかな体づくりには、1日3食バランスの良い食事を、規則正しく食べることがなにより大切です。

バランスの良い食生活には、主食・主菜・副菜・果物を意識することが大切です。これは、日本の伝統的な「1汁3菜」という考え方であり、理想的な食生活の元となっています。

〈バランスの良い食事の基本〉
・主食　ご飯・パン・めん類など（炭水化物）
・主菜　魚介類・肉類・卵・大豆製品など（良質たんぱく質）
・副菜　野菜類・海そう類など（ビタミン・ミネラル）
・その他　乳製品・果物類

③睡眠をたっぷり取る

睡眠が充分に取れていないと、肌や体調を整える成長ホルモンが不十分になり、鉄分の吸収がうまくいかなくなる可能性があると言われています。

成長ホルモンが活発になると言われている23時から2時の時間帯には、眠りの中にいるように心掛けましょう。

血行が悪くなることで、脳と身体がリラックスしにくくなり、ストレスの解消などができにくくなるといわれています。

手足の冷えは睡眠の妨げとなるので、できるだけ就寝前の入浴で、浴槽にしっかりと浸かり手足を温めておきましょう。

就寝1～2時間前のパソコンやスマートフォンのブルーライトは、体内時計を狂わせ深い眠りを邪魔することがあると言われているので控えましょう。

④嗜好品を控える

カフェイン飲料やタバコ、アルコールがストレス発散になっているという方も少なくはないはずです。

しかし必要以上に取ってしまうと、その代謝・分解のために鉄分の吸収に大切なビタミンが大量に消費されてしまいます。

嗜好品は適度な量を意識してとりましょう。

4.まとめ

いかがでしたでしょうか。
鉄分サプリは数多くありますが、肌らぶ編集部からは、すこやかライフを送る女性におすすめしたい鉄分サプリをご紹介しました。

この記事を参考に、鉄分サプリで不足しがちな鉄分を補って、すこやかで美しい毎日を目指しましょう！

※健康のためには、正しい食生活と適度な運動が必要です。
健康食品は、不足を補う食品として目安量を参考に、摂りすぎに気をつけましょう。