自宅で手軽にできる！セルフ頭皮マッサージのやり方とポイント

ちょっとした時間にできる頭皮マッサージや、自宅でリフレッシュするための頭皮マッサージのやり方を知りたいと感じたことはありませんか？

仕事が行き詰ってシャキッとしたい時や、休みの前日にゆったりリフレッシュしたい時など、さまざまなタイミングで手軽に行える頭皮マッサージ。

一度やり方を覚えればいつでもできますから、この機会に覚えてしまいましょう！

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1．【基本】仕事の合間にも！簡単セルフ頭皮マッサージのやり方

まずご紹介するのは、仕事の合間などちょっとした時間にできるお手軽な頭皮マッサージのやり方です。

仕事が行き詰まったり、勉強中ぼーっとしてしまう時におこなって、リフレッシュしましょう！

■スッキリ！頭皮マッサージのやり方

①小指をこめかみあたりに置き、耳を覆うように耳たぶの後ろに薬指から中指までを置いていきます。
親指は首の付け根あたりに固定します。
②親指は動かさず、残りの四本の指で円を描くようにマッサージしていきます。

③指の位置を少しずつ頭の上にずらしながらマッサージを続けます。

2．【応用】自宅でじっくり！頭皮マッサージのやり方

次は、自宅などで時間があるときにお試しいただきたい、ゆったりおこなう頭皮マッサージのやり方をご紹介します。

部分別にそれぞれの頭皮マッサージのやり方をみていきましょう。

※頭皮マッサージは長時間やれば良いというものではありません。すべてのマッサージをする場合も全体で約5～10分ほどにとどめておきましょう。

2-1．頭皮マッサージのやり方～髪の生え際～

①髪の生え際、おでこにそって両手の指を置いていきます。親指は耳の上、小指は生え際で一番高い真ん中あたりになるでしょう。

②指の腹を使って頭皮を上下に大きくゆっくり動かします。

2-2．頭皮マッサージのやり方～頭頂部～

①両手で頭皮を覆うようにして指を置き、頭皮を頭頂部に少しずつ寄せていくようなイメージでマッサージしていきます。
②頭頂部から指で円を描くようにしながら周辺をマッサージします。

2-3．頭皮マッサージのやり方～側頭部～

①耳たぶを覆うように、人差し指から小指までを耳の後ろに置きます。親指は首の付け根あたりになるはずです。
②親指は動かさず、人差し指から小指の四本の指で円を描きながら上下にマッサージします。

3．セルフ頭皮マッサージにプラスしたいお手入れ

ここでは、頭皮マッサージと同時に行って欲しいお手入れをご紹介します！

自分でやっても心地よさを味わえる頭皮マッサージ。
ちょっとした工夫をプラスするだけで、グンとセルフマッサージの満足度が上がるはずです。ぜひお試しください！

3-1．頭皮マッサージの前に首をマッサージしておく

頭皮マッサージを行う前の準備運動として、先に耳から顎のラインにそって首をマッサージしておくのがおすすめです。
耳の後ろから顎の下にそって、首を指で揉みながらなぞります。

あらかじめ首もマッサージしておくことで、より頭皮マッサージの魅力を実感しやすくなるでしょう。

3-2．頭皮マッサージのついでにオイルクレンジングをする

オイルをつけて頭皮マッサージをおこない、マッサージのあとシャンプーで洗い流す『オイルクレンジング』もおすすめです。

油（脂）同士は混ざりやすい性質があると言われています。
マッサージの際にオイルを頭皮になじませることで、毛穴に詰まった不要な皮脂などの汚れと混ざり、浮かせやすくすることができるでしょう。

頭皮マッサージをオイルでおこなったあとは、5～10分ほど待ってからシャンプーをします。
少し手間ではありますが、頭皮がスッキリして気持ちいいのでおすすめです！

☆詳しい頭皮クレンジングの方法はこちらの記事も参考にしてみてください。

クレンジングは、自分の頭皮に合ったオイルでおこないましょう。
ホホバオイルやアルガンオイル、オリーブオイルや椿オイルなどの植物性オイルの使用がおすすめです。

【肌らぶ編集部おすすめオイル】
ここでご参考までに、配合成分が植物性のオイル100％の美容オイルをご紹介します。

■ナチュラルオーケストラ　オーガニックホホバオイル
価格：4,532円（税抜）

■コディナ　アルガンオイル
価格：4,600円（税抜）

4. 頭皮マッサージをする際の注意点

最後に、頭皮マッサージをする際に頭皮に負担をかけないための注意点を覚えておきましょう。
「気持ちよさを実感したい」「頭皮のお手入れをしたい」という思いでおこなっていても、やり方によっては頭皮を痛めてしまう可能性もゼロではありません。

4-1．頭皮マッサージでは絶対に爪をたてない

爪をたてて頭皮マッサージをすると頭皮を痛めてしまうどころか、怪我をしてしまうこともあるかもしれません。
かならず指の腹を使ってマッサージしましょう。

4-2．頭皮を強く押しすぎない

痛い方がいい気がする、という方もいるかもしれませんが、頭皮マッサージは自分が心地よいと思える程度の軽い押し具合にとどめましょう。
頭皮を強く押してしまうと、頭皮にとって負担となることもあります。

4-3．長時間行わない

頭皮マッサージはやればやるほど良いわけではありません。
たとえやさしくマッサージしたとしても、長時間してしまうと頭皮に負担がかかることもあります。

自分で頭皮マッサージをする場合は、長くても1日10分程度までにしておきましょう。

5．まとめ

ちょっとした時間にできるセルフ頭皮マッサージのやり方と、自宅でゆったりとおこなう頭皮マッサージのやり方をそれぞれご紹介してきました。

頭皮マッサージを行う際には、首のマッサージやオイルクレンジングなどをプラスするのもおすすめです。時間があればぜひ試してみてくださいね。

爪をたてたり力をいれたりせずに、自分の頭皮をいたわるような頭皮マッサージを心がけましょう。
さっそく今日から、頭皮マッサージの習慣をはじめてみませんか？

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