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簡単なふくらはぎのマッサージ方法!モミモミコロコロ気持ちいい♪

ふくらはぎ マッサージ
「ふくらはぎのマッサージをはじめてみたい」「今すぐ簡単にできるふくらはぎマッサージはないかな?」と思っていませんか?

今帰りの電車の中で、ふくらはぎがパンパン、だるさを感じている…という方も多いでしょう。

今回は、ふくらはぎのセルフマッサージの基本方法、バスタイムにできるふくらはぎマッサージの方法、テニスボールを使っておこなうふくらはぎマッサージの方法をそれぞれ紹介します!


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※年齢に応じた保湿のお手入れのこと
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1 ふくらはぎマッサージをおこなう前のポイント

ふくらはぎマッサージを始める前に、知っておいてほしいポイントが3点あります。
まずは3つのポイントをみていきましょう。

1-1 普段運動をしていない人はマッサージの前にストレッチを!

普段ほとんど運動をしていない人が、いきなりふくらはぎマッサージをすると、足を痛めてしまうかもしれません。

ふくらはぎマッサージの前に足を伸ばすストレッチをおこないましょう。
ふくらはぎ ストレッチ

座って足を前に伸ばしたら、息を吐きながらつま先を前に倒し、足の甲をギューっと伸ばします。
そして、息を吸いながら、足の裏と床が直角になるまでつま先を起こしましょう。

これを10回繰り返すと、次第に足の筋肉がやわらかくなり、マッサージしやすくなります。

1-2 マッサージは身体を温めてからやると◎

ふくらはぎのマッサージは、お風呂あがりやバスタイムなど身体が温まっているときにおこなうのがおすすめです。体内の流れがより促されやすくなるからです。

また、体内の巡りをよくするためには普段から足の防寒をしたり、ショウガなど身体が温まる食べ物を積極的に取るようにすると良いでしょう。
足の疲れ、むくみ対策の基本としてぜひ心がけてください。

1-3 ふくらはぎの状態や体調によってはマッサージを控える

足を怪我していたり、熱があるなど体調が悪いときは、ふくらはぎマッサージを控えましょう。

また、食後すぐにふくらはぎマッサージをするのも良くないと言われているので、食後30分はマッサージを控えるようにしましょう。

2 ふくらはぎのセルフマッサージの方法

それでは、ふくらはぎのセルフマッサージの方法、バスタイムにおこなえるふくらはぎマッサージの方法、テニスボールでおこなうふくらはぎのマッサージの方法を、それぞれみていきましょう!

2-1 お風呂あがりにおすすめ!基本のマッサージ!

まずは基本のマッサージからです。マッサージをするときは、滑りをよくするためオイルやジェルを使うのがおすすめです。

第3章でご紹介しますので、そちらもご参照ください。

①ふくらはぎ前面を両手でさすり上げる

ふくらはぎ さする

足首から膝に向かって、ふくらはぎを両手でさすり上げる。両足とも5回ずつおこないます。

②すねの骨の両脇を押す

ふくらはぎ すね 押す

足首から膝に向かって、すねの骨の両脇を両手の親指で押していきます。こちらは左右の足で1回ずつおこないましょう。

③ふくらはぎをさすり上げる

ふくらはぎ さする

足首から膝の裏まで、ふくらはぎをゆっくりさすり上げる。1回ずつおこないましょう。

5分ほどで終わるふくらはぎマッサージなので、続けやすくおすすめです。
「気持ちいい」もしくは「痛気持ちいい」と感じる強さでマッサージしてくださいね。

2-2 ポカポカ!バスタイムのふくらはぎマッサージ

身体が温まるバスタイムにふくらはぎのマッサージをおこなうと、さらに巡りが良くなります。

滑りが悪くマッサージが上手くできない場合は、ボディソープや石鹸を使うと滑りが良くなりますよ。

①膝裏のくぼみを押す

体育座りするように足を立て、膝の裏のくぼみを人差し指から小指までの4本の指でゆっくり押します。
5秒間押して、5秒かけてゆっくり指の力をゆるめます。これを片足ずつ5回おこないます。

②ふくらはぎをさすり上げる

ふくらはぎ さする

足首から膝裏に向かって、左右の手で交互にふくらはぎをさすり上げる。
片足ずつ、10回×5セットおこないましょう。

太ももまでさすり上げれば、太もものマッサージもできますよ。

2-3 のんびりコロコロ!テニスボールでマッサージ

テニスボール一つで簡単にできるふくらはぎマッサージです。テレビを見ながらでも簡単にできます。
テニスボールは100円均一のショップでも売っているので、手軽に始められますよ。

①床に座って、ふくらはぎの下にテニスボールを置く

ふくらはぎ テニスボール

床に座って、ふくらはぎの下にテニスボールを置きます。そしてコロコロとテニスボールを動かします。何分やるかはお好みで決めましょう。

②マッサージを終えたらストレッチでふくらはぎを伸ばす

ふくらはぎのマッサージを終えたら、つま先を前に倒して足の甲をギューっと伸ばしたり、足首を回すなど、軽く足のストレッチをしましょう。

3 ふくらはぎマッサージにおすすめのオイル・ジェル

ふくらはぎのマッサージをする際は、すべりを良くして、肌への摩擦を軽くするために、オイルやジェルを使うのがおすすめです。

肌の皮脂バランスなどは、身体の部位によって異なるので、できればふくらはぎをマッサージする際にはフットケア用のアイテムを使うことをおすすめします。

保湿成分もしっかり配合されたフットケアのためのオイル、ジェルを紹介します。

■マッサージオイル「美脚のたしなみ」
美脚のたしなみ

保湿成分のゴマオイルをたっぷり配合した、足のマッサージのために開発されたオイルです。
オイルが肌の角質層まで浸透し、肌に潤いを与え、やわらげてくれます。

なめらかで伸びがよく、ベタつかないので、ふくらはぎのマッサージがとてもしやすくなります。

■マッサージジェル「レッグ&スタイル」
レッグ&スタイル

ヒアルロン酸Naや加水分解コラーゲンなど、美容液にも配合される保湿成分をたっぷりと配合したマッサージジェルです。

マッサージジェルを使うことで、気持よくマッサージしながら、肌を引きしめハリを出すことができます。

4 まとめ

基本のふくらはぎマッサージ、バスタイムのふくらはぎマッサージ、そしてテニスボールで簡単にできるふくらはぎマッサージを紹介してきましたが、いかがでしたか?

どれも手軽に始められるので、足のだるさやむくみが気になっている方は、ぜひ試してみてください!

しっかりとふくらはぎマッサージをおこないたい方は、フット向けのオイルやジェルを使うことをおすすめします!

この記事は2016年4月8日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。


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