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今日から食べたい! ニキビができやすい方におすすめの食べ物


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ニキビに効く食べ物

ニキビをできにくくするためにはビタミンが良いとよく言いますが、具体的な食べ物があるなら、知りたいですよね?

そこで、今回はニキビにお悩みの方へ、おすすめの食べ物と摂り過ぎるとニキビの原因となってしまう可能性のある食べ物をご紹介します。



1.ニキビにお悩みの方へおすすめしたい食べ物

まず初めに、ニキビにお悩みの方へ今日からでも食事に取り入れられる食べ物を3つ厳選してご紹介します。

・赤パプリカ

パプリカ
緑黄色野菜には、「ビタミンC」が豊富に含まれています。「ビタミンC」は過剰な皮脂の分泌量を防ぎ、角栓がたまりにくい状態に肌を整えるといわれています。中でも、赤パプリカは、他の野菜よりもビタミンCが多く含まれています。

ビタミンCは熱に弱い栄養素ですが、パプリカに含まれるビタミンCは、熱に強く壊れにくいのが特徴です。さらに、油で炒めて調理すると、βカロテン(肌の角質化を防ぐ)の体への吸収率が上がります。

・手羽先

新陳代謝を促進し、老廃物の排出を助ける働きがあり、肌の弾力を保つ、「コラーゲン」を豊富に含んでいます。価格が安く、手に入りやすいです。

・納豆

納豆
抗酸化作用のあるビタミンB2を多く含みます。また、脂質を分解するサポートも行うので、皮脂の過剰な分泌も抑えられます。

また、納豆は美しい肌を保つ女性ホルモンに似た働きをする、「大豆イソフラボン」を含んでいます。ホルモンバランスが乱れがちな生理前などには、特にイソフラボンが不足しないよう意識して取り入れることをおすすめします。

〈その他の食べ物〉
赤パプリカ、手羽先、納豆は、ニキビにお悩みの方へおすすめの食べ物ですが、それ以外にもニキビへ働きかける栄養素を含んだ食べ物と働きを、栄養素別にご紹介します。

・ビタミンA……にんじん、ほうれんそう、モロヘイヤ、卵、うなぎ、味付けのり、あなご、しそ など
特徴:健康的な皮膚を保つ働きがあります。

・ビタミンB2……卵、納豆、まいたけ、うなぎ、たらこ、モロヘイヤ、焼きのり、とうがらし、カマンベールチーズ、アーモンド など
特徴:皮膚の再生をサポートします。

・ビタミンB6……まぐろ、にんにく、鶏肉、さんま、生ハム、牛肉、とうがらし、マッシュポテト、抹茶、ピスタチオ など
特徴:健康な肌を保つ効果があります。

・ビタミンC……赤ピーマン、アセロラジュース、ゆずの皮、レモン、ピーマン、モロヘイヤ、ブロッコリー、カリフラワー、キウイ、ハム、焼きのり、なめこ など
特徴:美肌を作るコラーゲンの生成を助ける働きがあります。

・コラーゲン……手羽先、鶏の皮、豚肉、フカヒレ、うなぎ、エビ、鮭、ゼリー、プリン、杏仁豆腐 など
特徴:肌の弾力を保ちます。コラーゲンの量は40歳をピークに、減少していくといわれています。

・ミネラル……レバー、牛肉、パセリ、きなこ、プロセスチーズ、ビーフジャーキー、煮干し、するめ、青のり など
特徴:コラーゲンを作る際に必要な栄養素です。

2.ニキビにお悩みの方へおすすめしたい食べ物を使ったレシピ

ここでは、ニキビにお悩みに方へおすすめしたい食材「赤パプリカ、レバー、納豆、卵、なめこ、手羽先」を使ったレシピをご紹介します。

■赤パプリカのレバー炒め
〈材料〉
・赤パプリカ 1/2個
・豚レバー 250g
・キャベツ 5枚
・ニラ 1/2束
・片栗粉 適宜
・塩コショウ 少々
・オイスターソース 大さじ1
・油 適量
・牛乳 適量

〈作り方〉
①水で洗った豚レバーを、お皿に入れた牛乳に浸す
②赤パプリカ、キャベツ、ニラを細切りにする
③牛乳に浸しておいた豚レバーを水ですすぎ、クッキングペーパーで水気を取る
④豚レバーに片栗粉をまぶす
⑤フライパンに油をひき、豚レバーを焼く
⑥豚レバーに火が通ってきたら、切った野菜を入れ、塩コショウとオイスターソースで味つけする

■納豆の玉子焼き
〈材料〉
・パック納豆 2パック
・卵 4個
・なめこ 100g
・あさつき 半束
・サラダ油

〈作り方〉
①ボウルに、納豆と納豆のタレ、なめこ、卵を入れてかき混ぜる
②フライパンに油をひき、フライパンがあたたまったらボウルの中身をフライパンに入れる。
③火加減を中火にし、フタをする
④塩、コショウで味を整える

■手羽先と卵煮
〈材料〉
・手羽先 12本
・卵 3個
・水 400ml
・砂糖 大さじ2
・しょうゆ 大さじ3
・みりん 大さじ2
・酒 大さじ1

〈作り方〉
①卵水の入った鍋に入れ、ゆでたまごを作り、湯だったら殻をむく
②油をひいたフライパンに手羽先を入れ、両面をこんがり焼く
③余分な油が出たら、クッキングペーパーで拭き取る
④鍋に水、砂糖、しょうゆ、みりん、酒を入れ、手羽先がやわらかくなるまで、20分を目安に煮る
⑤火からおろし、ゆで卵をいれ、半日ほどおく

4.ニキビをつくらせないための生活習慣

ニキビを改善するには、食生活だけでなく、日々のスキンケアや生活習慣の乱れを見直すことも大切です。

4-1.正しい洗顔をする

肌を清潔な状態に保つ洗顔は、ニキビをできにくくするためにとても重要です。洗顔のポイントは、主に4点あります。

・手を清潔にする
手洗い
手には雑菌がたくさんついています。そんな手で洗顔をすると、雑菌を顔に塗り広げることになります。

・洗顔は1日2回まで
洗いすぎると、肌に負担がかかるといわれています。必要な皮脂も洗い流されてしまい、肌が乾燥してしまうので洗顔は朝と夜の2回にとどめることをおすすめします。

・よく泡立てた泡で優しく肌にすべらせる
洗顔の際に、肌と指の間に摩擦が起こると、肌に負担がかかりやすくなります。洗顔料を、泡立てネットなどを使い、よく泡立てて、指の腹を使って優しく顔の上をすべらせましょう。

・すすぎ残しがないようにする
洗顔  女性
ひたい、こめかみ、あごなど、洗顔料の洗い残しに注意しましょう。すすぎ残しがあると、洗顔料が毛穴に詰まりやすくなり、ニキビの原因となります。

4-2.睡眠を十分に取る

睡眠が足りないと、ストレスが溜まり、男性ホルモンが分泌され、皮脂の分泌量が増え、毛穴がつまりやすくなるといわれています。

4-3.ストレスを溜めない

ストレスを感じると、男性ホルモンの分泌が増え、皮脂の量も増えるといわれています。皮脂の量は過剰に増えすぎてしまうと、毛穴が塞がれニキビの原因のひとつとなります。

ストレスが続いていると感じた時は、リフレッシュする時間を意識的に作るようにしましょう。

4-4.ニキビの原因になる食べ物を控える

ニキビを予防するためには、皮脂の分泌を促すような食べ物や、胃に負担をかける食べ物の摂り過ぎには注意しましょう。

・油分の多い食べ物
フライドポテト
スナック菓子、揚げ物、チョコレート、洋菓子などの、油分を多く含む食べ物は、そのまま皮脂となります。その結果、皮脂の分泌量が過剰に増やされ、ニキビの原因となります。

・糖分の多いもの
洋菓子、清涼飲料水などの、糖分の多いものは、ビタミンB群(ビタミンB2 、ビタミンB6など)やミネラルを大量に使って分解されます。そのため、皮脂の過剰な分泌を抑える働きが弱まりやすくなってしまい、ニキビの原因となります。

・辛いもの
辛いものは刺激が強く、血行を促進し過ぎてしまします。また、刺激物なので、消化の際に胃にも負担をかけます。

4-5.寝具を清潔にする

枕カバーや布団カバーは、最低でも3日に1回は変えましょう。
布団カバーは、あまり頻繁に洗濯するのは難しいので、顔周りに付着しそうな部分だけ、タオルなどで覆い、そのタオルを清潔にするようにしてください。

22~2時は、成長ホルモンの分泌が最も盛んになり、新陳代謝が活発になるといわれています。そのため、皮脂や汗の分泌量が増え、寝具が皮脂や汗などで汚れます。そうした汚れは、ホコリなどとくっつき、目には見えない雑菌となり、ニキビの原因となります。

4-6.体を動かす

運動
体を動かすと血行が良くなり、新陳代謝が促されます。また、適度に体を動かすことで、睡眠の質が上がるといわれています。簡単なストレッチやウォーキングなど、簡単なものでも構いません。

5.まとめ

ニキビにお悩みの方へおすすめの食べ物をご紹介しましたが、いかがでしたか? 食事だけでなく、生活習慣にも気を遣いながら、ニキビを根本からできにくくしていきましょう。

※この記事は2016年2月9日(最終更新日)時点の情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。

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