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2017年9月1日 更新
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自宅で薄毛予防のために気を付けたいポイント&薄毛の原因まとめ

薄毛 予防1「家族や親戚に髪の薄い人が多い」「最近地肌が目立ってきた」……こうした悩みをお持ちの方は、薄毛の進行をどうにかしたい! と思いますよね。

薄毛を予防したいのであれば、日頃の生活習慣を変えたり、日常のお手入れを見直し、すこやかな頭皮を目指すことが大切です。

今回は、薄毛を予防したいとお考えの方のために、お手入れの方法や生活習慣におけるポイントなどを、多岐にわたってお伝えします。
今日から始められるものばかりなので、ぜひやってみてください。

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1.薄毛の主な原因

薄毛①対策薄毛は、一般的に「薄毛になりやすい体質や習慣」であることが原因とされています。

多くの方の薄毛が【頭皮に良くないことを習慣的に行っている】【頭皮の環境が良くない】【ホルモンバランスの影響】といったことが原因となる場合が多いです。

まずは、薄毛を予防する前に、薄毛の原因を明らかにしましょう。

原因①頭皮環境の乱れ

シャンプー 髪 抜ける3食事・生活習慣・ストレス・シャンプーの仕方などが原因となり、頭皮に乱れが生じると、薄毛や毛の痩せ細りが目立つようになることがあります。

薄毛の基本的な原因は、男女で共通するものがほとんどですが、男女で異なる原因も存在します。

原因②男性特有の原因・酵素の影響

薄毛 予防 はげ 種類特徴……生え際が後退する(M字型)、頭頂部から薄くなる(O字型)、抜け毛の増加、切れ毛など

思春期以降の男性に現れる薄毛で、男性型脱毛症(AGA)と呼ばれるものです。

男性型脱毛症(AGA)を引き起こすのは、「5a-リグクターゼ」という酵素と、テストステロンというホルモンが結びつくことだといわれています。

この酵素の影響を受けやすい人と、受けにくい人がおり、それは体質によって決まってくると考えられています。

原因③女性特有の原因

特徴……髪が細くなり、頭全体が薄くなる

女性ホルモンは、加齢により減少するといわれています。

その中でも、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの減少が、薄毛の原因と深い関係があるとされています。

そのため、更年期や出産直後といったホルモンのバランスが乱れがちな時期は、薄毛で悩む方も少なくないようです。

また年齢にかかわらず、過剰なストレスなども、薄毛の原因となることがあるとされています。

2.すこやかな毛髪と頭皮のために意識したいお手入れ・行動

薄毛 シャンプー1すこやかな毛髪のためには、頭皮をすこやかな状態にすることが大切です。
そのためには、頭皮が乾燥していても、皮脂が多すぎても良くありません。

また、頭皮の血行がわるいと、髪が抜けやすくなったり、薄毛につながることがあるとされています。
そこでおすすめしたいのが、「育毛剤」です。

育毛剤は、その名の通り、薄毛や抜け毛が気になり始めた“脱毛対策&育毛サポート”をしたい方におすすめの、医薬部外品の頭皮ケアアイテムです。
薄毛にお悩みの方は、毎日の頭皮、ヘアケアに育毛剤をプラスすることをおすすめします。

2-1. 肌らぶ編集部おすすめの育毛剤

育毛剤 ランキング 男性 メンズ薄毛・抜け毛にお悩みの方へ、肌らぶ編集部おすすめの育毛剤をご紹介します。

沢山ある育毛剤の中から今回は、「使いやすいノズルまたはスプレータイプのもの」さらに「通販で購入できるもの」に絞ってご紹介します。
育毛剤による薄毛ケアをはじめようと思っている方、または自分に合う育毛剤を探しているという方は、ぜひ参考にしてみてください。

グローイングショット エス【医薬部外品】

ポーラ グローイング ショット エス 育毛剤 ランキング 男性 頭皮ケア おすすめ販売会社:株式会社ポーラ
容量:200ml
価格:5,000円(税抜)

髪の毛のエイジングサインが気になり始めた40代以降の方向けのヘアケアブランド“グローイングショット”から出ている男性用育毛剤。
ポーラ独自の保湿成分「Sマルトシド」配合。さわやかな使い心地で頭皮・毛髪をすこやかに保ち、育毛・脱毛対策をサポートします。
品格を感じるボトルパッケージが素敵なので、育毛剤の見た目にもこだわりたい方におすすめです。

公式HPはこちら

ルプルプ 薬用育毛エッセンス【医薬部外品】

ルプルプ 薬用育毛エッセンス 育毛剤 ランキング 男性 頭皮ケア おすすめ販売会社:株式会社Jコンテンツ
容量:150ml
価格:5,900円(税抜)

薄毛や抜け毛が気になり始めて対策したいけれど、いかにも育毛剤といったデザインは避けたい方におすすめの育毛剤です。
ラベンダー・ローズマリー・オレンジのあわさったハーブのさわやかな香りがうれしいですね。
ガゴメ昆布由来の保湿成分「ルプルプWフコイダン」配合。頭皮に潤いを与え、すこやかに保ちながら育毛サポートしてくれます。

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不老林 ライブXGブラック 頭皮用育毛料【医薬部外品】

不老林 ライブXGブラック 頭皮用育毛料 育毛剤 ランキング 男性 頭皮ケア おすすめ販売会社:株式会社資生堂
容量:200ml
価格:8,000円(税抜)

男性の毛髪悩みに30年以上向き合ってきたブランドの、抜け毛・薄毛対策をしたい若い男性にもおすすめの育毛剤。
和漢植物保湿成分のサンショウエキスを配合。頭皮をすこやかに保ち、これからの髪の毛をサポートします。
スプレーノズルが狙った部分につけやすい直射タイプで、生え際などの気になる部分にピンポイントで使いやすいところもおすすめポイントです!

公式HPはこちら

アデノゲン 薬用アデノゲンEX【医薬部外品】

アデノゲン 薬用アデノゲンEX 育毛剤 ランキング 男性 頭皮ケア おすすめ販売会社:株式会社資生堂
容量:150ml
価格:6,500円(税抜)

頭皮ケアとしての薬用シャンプーから薬用スカルプトニックスプレーまでいろいろそろっているブランドの育毛剤です。
ノズル式で頭皮に振りかけて使うタイプの育毛剤。毛穴を目指して頭皮に直接なじませられるのがうれしいポイントです。
髪の毛の成長をサポートしたい方向けに、アデノゲンシリーズのスカルプシャンプーも一緒に試せるトライアルセットもあります。

公式HPはこちら

薬用ポリピュアEX【医薬部外品】

薬用 ポリピュアEX 育毛剤 ランキング 男性 頭皮ケア おすすめ販売会社:シーエスシー株式会社
容量:120ml
価格:7,223円(税抜)

ノズルを取り付けて使うプッシュ式で、気になるところに狙ってつけやすいのがうれしいポイント。
べたつかず、また、ニオイが控えめなので、つけたことを忘れるような使用感です。抜け毛・薄毛を対策したい男性におすすめ。
保湿成分として、コラーゲンやヒオウギ抽出液、さらにナノサイズのバイオポリリン酸(酵母エキス)を配合。

公式HPはこちら

イクオスIQOS【医薬部外品】

イクオスIQOS 育毛剤 ランキング 男性 頭皮ケア おすすめ販売会社:株式会社キーリー
容量:120ml
価格:11,852円(税抜)

保湿成分として、海藻由来の成分「ペルベチアカナリクラタ」、カンゾウ葉エキス、アルニカエキス、ヒアルロン酸、コラーゲンなどを配合。
頭皮を保湿してすこやかに保ち、抜け毛防止と育毛をサポート。“ピンポイントで育毛剤をつけたい方にもおすすめです。
香料・石油系界面活性剤・鉱物油・タール系色素・パラベン・紫外線吸収剤・シリコン 無添加。

公式HPはこちら

チャップアップ育毛ローション【医薬部外品】

チャップアップ 育毛剤 ランキング 男性 頭皮ケア おすすめ販売会社:株式会社ソーシャテック
容量:120ml
価格:14,800円(税抜)

髪のボリューム感や薄毛に悩む方、抜け毛を防ぎたい方、育毛をサポートしたい方におすすめの育毛剤です。
公式ページによると現状のユーザーは主に男性が多いようですが、男女ともに使えるタイプです。
定期購入をすればお得に購入できます。香料・着色料・鉱物油・石油系界面活性剤、パラベン、紫外線吸収剤、シリコン無添加。

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2-2.血行をよくする

早く結婚したい頭皮をすこやかに保つためには、血行をよくすることも大切です。
そのために意識していただきたいポイントを3つお伝えします。

①頭皮を圧迫しない

ぱっつん 前髪 切り方髪をきつめに結んだり、まとめ髪にしたりすると、頭皮が引っ張られて血行が悪くなりがちです。

幼少時代の髪を強く引っ張って結ぶ行為も、後になって薄毛を引き起こす一因になる場合があるといわれています。

頭皮に負担をかけないヘアスタイルにするのが望ましいですが、髪をまとめる必要がある場面では、日によって分け目を変えるなどの工夫をしましょう。

②ストレスをためない

毛穴対策 化粧水ストレスをためる生活を続けることも、血行が悪くなる原因の一つです。
趣味や気分転換の時間をもうけるなどして、日頃からストレスをためないように意識しましょう。

③セルフマッサージ

頭皮ケア オイル①血行をよくするためにおすすめしたいのが簡単にできるセルフマッサージです。

いくつかご紹介しますので、ぜひお試しください。
頭皮がやわらかくなっているシャンプー時や、お風呂あがりに行うようにしましょう。

※注意
・爪は立てずに、指の腹を使う(爪を立てると肌に傷がつくこともあります)
・痛気持ちいいと感じる力加減で行う(力を入れれば入れるほど良いというわけではありません)
・回数が多いと負担になりますのでご注意ください

セルフマッサージ①

百会ポイント:鼻の中心と左右の耳を、頭のてっぺんで交差させた位置で、親指の腹を使い、息を吐きながら押し、息を吸いながら指の力を抜いていきます。

セルフマッサージ②

ツボ ロゴ入り 肩ポイント:頭を前に倒した状態で、首の付け根の飛び出した骨と肩の、ちょうど真ん中を押します。両手を交差させるようにして、右手の中指と人差し指で左肩のマッサージポイントを、左手の中指と人差し指で右肩のマッサージポイントを押します。

セルフマッサージ③

ツボ ロゴ入り 首ポイント:髪の生え際、首の真ん中にある太い筋肉から、指を2本分置いた部分のくぼみを、親指の腹で、頭のてっぺんに向けて押し上げるようにして押します。

セルフマッサージ④

ツボ ロゴ入り 耳ポイント:耳たぶの裏側のへこんだ部分を、顔を傾け、指の腹で押し上げるようにして押します。

セルフマッサージ⑤

ステップ1
小指をのぞく8本の指の腹にやや力を入れ、頭皮を押します。次に指を離します。これを5回程度繰り返します。(小指は他の指に比べ短く、角度的に爪が頭皮を傷つける可能性があるため)
頭皮マッサージ 薄毛
ステップ2
指の腹で頭皮をやさしくつまみ、そのまま前後に動かしたり、指先を使って頭皮を軽く叩いたりしていきます。
頭皮マッサージ

3.薄毛のために意識したい食べ物

育毛薄毛と食べ物の話をする際に「わかめが良い」とよく聞きますよね。実際のところどうなのか気になっている方も多いのではないでしょうか。

髪も身体の一部なので、栄養が不足すると、体と同様に元気がなくなってしまうことがあります。

髪を含めた身体全体のためにも、栄養が不足しないようにバランスのとれた食生活を送ることが大切です。

3-1.薄毛対策に肌らぶ編集部からおすすめしたい食べ物一例

・青魚(さば、いわし、アジなど)

いわし髪を作る主成分はたんぱく質ですが、青魚にはたんぱく質が豊富に含まれています。

・海藻類(わかめ、ひじき、こんぶ、のり)

まつげ 伸ばす 海藻髪の主成分でもあるたんぱく質が含まれている他、すこやかな髪を保つ上で大切なヨードも多く含まれてます。

・緑黄色野菜(にんじん、ほうれんそう、モロヘイヤ、など)

野菜緑黄色野菜に豊富に含まれているビタミン・ミネラル類・ビタミンAもまた、髪をすこやかに保つ上で大切な栄養素です。

・大豆

大豆大豆にはたんぱく質のほか、ミネラルや大豆イソフラボンも多く含まれています。大豆イソフラボンもまた、髪をすこやかに保つ上で大切な栄養素なのです。

※薄毛のために良いと言っても、その栄養素が不足しないように注意をすることが重要であって、偏ってはいけません。食生活は『バランス』を大切にしましょう。

3-2.薄毛対策で気をつけたい食べ物

・油っこいもの
ダイエット 朝食薄毛を予防したいとお考えの方に控えていただきたいのは、油分を多く含んだ食べ物です。

油分の多い食べ物は、頭皮の皮脂量を増やし、ベタつきを引き起こす原因になりかねません。

過剰な皮脂が頭皮の毛穴を塞いでしまうこともありますので、外食の多い方もお店選びを工夫するなどして、できるだけ控えるように心がけましょう。

4.薄毛予防のための生活習慣

この章では、薄毛を予防するために気を付けたい生活習慣をご紹介します。
毎日の生活の中で、ほんの少し気を付けるだけでも薄毛の予防に繋げることはできます。
薄毛にお悩みの方は是非、参考にしてみて下さい。

4-1.充分な睡眠を取る

生理前 うつ8 睡眠髪をすこやかに保ち、薄毛を予防するためには、充分な睡眠が必要です。

眠り始めの3時間は成長ホルモンが活発になるといわれています。
特にこの時間帯を意識しつつ、できるだけ質の良い睡眠を取るようにしましょう。

4-2.紫外線から頭皮を守る

唇 日焼け①頭皮は、身体よりも太陽光に近い分、紫外線を受けやすいと言える場所です。
肌と同様、紫外線は頭皮や髪にも影響を与えます。

いつも同じ分け目にしていると、紫外線がその部分に当たり続けてしまうことになります。
紫外線によるダメージで、頭皮の環境が乱れやすくなり、薄毛の原因となってしまうこともあります。

頻繁に分け目を変えるなど、頭皮が日焼けしづらい状況を作るようにしましょう。

※日焼け止めを頭皮に使用した後は、シャンプーの際にきちんと洗い流すようにしてください。日焼け止めを洗い残すと、毛穴のつまりなどを引き起こすことがあります。

4-3.アルコールを控える

妊活 お酒過剰なアルコールの摂取も、薄毛の原因となることがあるといわれます。

アルコールには、アセトアルデヒドという物質が含まれています。
アルコールを摂取しすぎると、分解できなかったアセトアルデヒドが体内に循環してしまうのです。

さらにアセトアルデヒドには、薄毛の原因といわれるデヒドロストテロンという物質を増やす働きがあると考えられています。
アルコールの量は、分解できる度合いまでに留めるよう、飲みすぎには十分注意しましょう。

4-4.タバコを控える

末端冷え性 改善_タバコタバコに含まれるニコチンは、血行不良を招くといわれています。

これまででもお伝えしてきたとおり、頭皮の血行は、薄毛に大きな影響を与えます。
喫煙者の方は、少しずつでも量を減らすよう努めてみてはいかがでしょうか。

4-5.帽子のかぶり方に気を使う

帽子帽子のかぶり方またはサイズが、薄毛の原因となってしまうこともあります。
サイズの合っていない帽子をかぶり続けることで頭皮が圧迫され、血行が悪くなり、薄毛につながることもあるのです。

帽子をかぶる際は、頭皮の通気性を良くするため、室内などでは脱ぐ、しっかりと深くかぶってしまわない、ゆとりのあるサイズのものをかぶるなど、気を使ってみましょう。

美容院で行うパーマやカラーは、頭皮にとって負担となり、薄毛の原因になることがあります。
パーマやカラーを控えたり、使用する薬剤を相談したりすることをおすすめします。

5.まとめ

いい香り シャンプー薄毛を予防するためには、日頃の生活を見直したり、頭皮のお手入れを見直すことを意識しましょう。

薄毛への不安がストレスとなり、さらに薄毛を引き起こさすようなことがないよう、できることから始めてみてはいかがでしょうか?

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