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提供:株式会社 ヴァーナル

肌のくすみを解消!4つのくすみタイプと改善方法


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肌くすみ

肌のくすみが気になる方は「くすみのない明るい肌になりたい!」と思っていませんか?

肌のくすみには4つのタイプがあり、タイプごとに改善方法が異なります。
改善のためのケアを続ければ、肌を明るく生まれ変わらせる事も可能です。

今回は、特にくすみが気になりやすい顔のくすみの原因・改善方法をご説明します。

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1.肌のくすみ 4タイプ

肌がくすむ原因は複数あります。
くすみのタイプは大きく分けて『血行不良くすみ』『乾燥くすみ』『メラニンくすみ』『黄ぐすみ』の4つです。

くすみのタイプによって、改善方法が異なります。
まずは自分の肌がどのようにくすんでいるかを確認してみましょう。

1-1.血行不良くすみ

肌が青黒く、暗く見えるくすみです。
不健康・疲れているような印象を与えてしまいます。

1-2.乾燥くすみ

肌がカサつき、全体的にグレーっぽくすんだ状態です。
肌表面にツヤがなく暗い印象です。

1-3.メラニンくすみ

肌が茶黒く見えるくすみです。
シミとほぼ同じ症状です。顔全体または一部が茶黒くくすんで、暗い印象です。

1-4.黄ぐすみ

肌が黄色くなっている状態です。
透明感がなく、老けた印象になってしまいます。

2.肌がくすむ原因とは

肌がくすむ原因は、くすみのタイプごとに異なります。

そもそも肌のくすみとは、肌の色が悪かったり、肌の明るさ・透明感が失われた状態です。

実は、医学的には「くすみ」という表現がないため、はっきりとした定義はありませんが、一般的に肌に明るさ・ツヤ・透明感がない状態をくすみと呼びます。

くすみのタイプ別に、肌がくすむ原因を詳しく見ていきましょう。

2-1.血行不良くすみ

血行不良くすみの大きな原因は、体の冷えによって血行が悪くなる事です。他にも睡眠不足、喫煙、便秘なども影響しています。

2-2.乾燥くすみ

乾燥くすみの大きな原因は、肌の保湿不足です。
ツヤが失われ肌がくすんだように見えてしまいます。

乾燥した肌は、ターンオーバーが乱れて古い角質がうまく剥がれず肌表面が毛羽立ったようになります。
乾燥状態が悪化するとシワになる恐れもあります。

2-3.メラニンくすみ

メラニンくすみの大きな原因は、紫外線・摩擦などの肌への刺激です。
紫外線・摩擦などの刺激が、過剰なメラニン生成とターンオーバーの乱れを引き起こします。

メラニンとは黒い色素の素となるもので、シミの原因になるものです。
メラニンは、メラノサイトという肌の奥にある細胞が紫外線や摩擦などの刺激を受ける事で作られます。

ターンオーバーとは、皮膚の細胞の生まれ変わりの事です。肌の表面の皮膚がはがれ落ち、内側の皮膚が外に押し出されます。
(詳しくターンオーバーについて知りたい方はこちらをお読みください。ターンオーバーって何なの?ターンオーバーで肌トラブル改善

メラニンが過剰に生成されると、ターンオーバーが整っていても肌の外に排出しきれず蓄積されくすみになります。

メラニンの量が少なくても、ターンオーバーが乱れて皮膚が生まれ変わらないと、古い皮膚が残り、肌がくすんだ状態になります。

2-4.黄ぐすみ

黄ぐすみは、『カルボニル化』と『糖化』の2種類あります。
それぞれの原因を詳しくご説明します。

①カルボニル化

脂質の過剰摂取、紫外線、喫煙、ストレス、加齢などが大きな原因となっています。
脂肪の分解物とたんぱく質が結びついて黄色く変色したくすみです。

②糖化

糖質(=ブドウ糖。ご飯・麺類・砂糖など)の過剰摂取、紫外線、ストレス、喫煙、加齢などが大きな原因です。
糖とたんぱく質が結びついて黄色く変色したくすみです。

3.肌のくすみを改善する方法

くすみの改善方法を、タイプ別にご紹介します。

3-1.血行不良くすみ

血行不良くすみの方は、体全体の血行を良くしましょう。

①体操

簡単な顔の体操で、くすみが気になりやすい顔の血行を促しましょう。

手順①口に空気を入れて閉じる
肌くすみ 顔体操1

手順②左右のほほを交互にふくらませる

肌くすみ 顔体操2

左・右と順番に空気を片側に集めるように移動させます。
左右を1回とし、それぞれ10~20回程度繰り返します。

このくらい軽く顔を動かすだけでも血行を促す効果があります。早く動かせば、より効果的です。
簡単に出来るので、気づいた時にやってみてください。

②入浴

肌くすみ 入浴

ゆっくり入浴すると、体が芯から温まります。
夜の入浴は、38℃~40℃くらいのお湯に15分~20分程度ゆっくり入りましょう。
半身浴もおすすめです。

体の冷えは顔のくすみに繋がります。体を冷やさないように気をつけましょう。

③軽い運動

肌くすみ 軽い運動

体の冷えを取り除くような軽い運動を心がけましょう。

おすすめはウォーキングです。
運動不足の方は、1回30分~1時間を週1~2回から始めてみましょう。
軽く体を動かす事で、質の良い睡眠をとる事にもつながります。

3-2.乾燥くすみ

乾燥によるくすみは、肌の保湿・ターンオーバーを整える事が大切です。

①保湿

肌くすみ 保湿

保湿が足りないと、乾燥だけでなくシミ・シワなど肌トラブルを起こします。

顔は、保湿成分が含まれている乳液や美容液を使って、化粧水で補った水分を閉じ込める保湿をしましょう。

乳液や美容液はセラミドが配合されたものが良いでしょう。
セラミドは水分を保って、蒸発を防いでくれます。

また化粧水は、肌に浸透して潤いを与えてくれるヒアルロン酸・コラーゲンなどの成分が入っているものがおすすめです。

体の保湿も、顔と同様に保湿成分が入っているクリームなどを選んでみてください。

お風呂上りは、肌が濡れた状態でクリームを塗る事がポイントです!
濡れた状態だとクリームなどが伸びやすく塗り広げやすいです。
特に乾燥が気になる部分は、クリームなどを重ねてつけてください。

②ターンオーバーを整える

ターンオーバーを整える事で、古くなった細胞が肌の表面から剥がれ落ち新たな細胞が肌の奥で作られます。

肌は日々少しずつ新たなものに変わっているので、くすみのある肌も新たな肌に入れ替わります。

ターンオーバーの周期は28日~数か月とされていて、年齢によって周期が異なります。
年齢ごとのターンオーバー周期の目安と、ターンオーバーを整える方法はこちらをご覧ください。
ターンオーバーって何なの?ターンオーバーで肌トラブル改善

また、肌のターンオーバーを整えるには、マッサージもおすすめです。
自分で行う時間がない方などは、一度プロの手わざを体感してみるのもよいでしょう。

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3-3.メラニンくすみ

メラニンくすみには、紫外線対策がとても重要です。

紫外線対策以外にも、すでにすでにくすんだ肌を生まれ変わらせるために、保湿・ターンオーバーを整える事も心がけましょう。

①紫外線対策

肌くすみ 紫外線

紫外線の刺激によってメラニンが生成されるので、紫外線対策をしましょう。

外出時は日焼け止めや日傘などで紫外線をカットしましょう。
家の中にも紫外線は入ってきますので、なるべく在宅中でも日焼け止めを塗りましょう。

家にいるのに日焼け止めを塗るのは面倒という方は、遮光カーテンやUVカットシールを貼る事も有効です。
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②保湿、③ターンオーバーを整える

乾燥によるくすみと同様に、メラニンくすみの方も、『保湿』と『ターンオーバーを整える』事が大切です。

保湿・ターンオーバーを整える方法については、3-2.乾燥くすみ ①保湿・②ターンオーバーを整えるをご覧ください。

④洗顔方法

肌くすみ 洗顔

洗顔などで肌を摩擦すると、メラニン生成の原因になります。
肌を摩擦しない正しい洗顔方法を心がけてください。

正しい洗顔方法についてはこちらをご覧ください。
洗顔方法保存版!8つの間違い洗顔と本当に正しい洗顔方法

3-4.黄ぐすみ

黄ぐすみ解消のためには、食生活を見直す事が大切です。
食事の他にも、喫煙を控える事、保湿・ターンオーバーを整える事もとても重要です。

①食事

肌くすみ 食事

黄ぐすみの悪化を防ぐために、食生活を見直してみましょう。
食生活のポイントは4つあります。

・糖質を控える
・脂質を控える
・ビタミンE、ビタミンC、ポリフェノールなど抗酸化ビタミンの摂取
・野菜を最初に食べる

・糖質を控える
炭水化物や砂糖の摂り過ぎは控えましょう。

しかし、まったく摂取しないのも栄養バランスが崩れてしまい、体に良くありません。
炭水化物は、白米⇒玄米、うどん⇒そばなどに変えるだけでも良いでしょう。

また、糖質を減らすのが難しいという方は、アルギニン酸が含まれる食品(大豆・ごま・鶏肉・玄米・落花生・くるみなど)を積極的に食事に取り入れてみてください。
アルギニン酸は糖化を防いでくれます。

・脂質を控える
油を使った食事を摂り過ぎないようにしてください。
自宅で油を使う時は、酸化しにくいオリーブオイル・なたね油・ごま油などを使いましょう。

・ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなど抗酸化ビタミンの摂取
抗酸化ビタミンは、肌を酸化・変色させる活性酸素を除去してくれます。

ビタミンC:野菜・果物類(特に赤ピーマン・イチゴ・柑橘類など)
ビタミンE:アーモンドなどナッツ類・たらこ・大豆・アボガドなど
ポリフェノール:ブルーベリー、赤ワイン、ブドウ、すいか、玉ねぎ、りんごなど

・野菜を最初に食べる
野菜を最初に食べる事で糖質の吸収を遅らせ、血糖値が上がりにくくなります。

②タバコを控える

タバコは肌を酸化・変色させる活性酸素を発生させます。
くすみが気になる方は、出来るだけ控えるのが望ましいです。

③保湿、④ターンオーバーを整える

すでにくすんでしまった肌を生まれ変わらせるために、乾燥・メラニンくすみと同様『保湿』『ターンオーバーを整える』事を心がけましょう。

保湿・ターンオーバーを整える方法については、3-2.乾燥くすみ ①保湿・②ターンオーバーを整えるをご覧ください。

4.くすみをカバーする方法

今すぐにくすみをカバーしたい!という方のために、顔のくすみをカバーする方法をご紹介します。

顔のくすみが気になる時は、ファンデーションの前にコントロールカラーを使用してみてください。
肌くすみ コントロールカラー

くすみケアは継続する事で解消も可能ですが、すぐにキレイになるわけではありません。
今すぐに顔のくすみをカバーしたい!という方のために、今回はコントロールカラーで顔の明るさを調整する方法をご紹介します。

コントロールカラーは、ナチュラルに肌の悩みをカバーできます。
くすみのタイプ別に、おすすめの色をご紹介します。

①血行不良くすみ:ピンク

青っぽくくすんだ肌は、ピンクを使うと暗い肌色を明るくし、柔らかい印象になります。

②乾燥くすみ:パープル

グレーっぽく暗くくすんだ肌にパープルのコントロールカラーを使うと、肌に透明感が出ます。
乾燥している方は、選ぶ時に保湿成分が入っているかどうかも確認しましょう!

③メラニンくすみ:イエロー・オレンジ系

イエロー・オレンジ系は、茶黒いくすみをカバーしてくれます。

④黄ぐすみ:パープル・ブルー系

黄色いくすみを隠して、肌全体に透明感を与えます。

コントロールカラーの使い方など、詳しくはこちらをご覧ください。
肌悩み解消!コントロールカラーの選び方&塗り方完全ガイド

5.まとめ

肌のくすみにはタイプがあり、原因がそれぞれ異なります。

くすみは時間をかけてケアを続けていく事で、解消する事が可能です。
今あるくすみはコントロールカラーなどでカバーしつつ、根本的なくすみ解消のために、毎日のくすみケアを心がけましょう。

この記事は2015年4月14日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。

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