足のむくみはセルフマッサージで解消できる？原因と方法

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「パンパンな足のむくみをマッサージで解消したい…。」
「普段からむくまない体にしたい…。」
そんなお悩みを、お持ちじゃありませんか？

帰り道足がパンパンで立っているのも辛かったり、朝起きて鏡を見たら顔がむくんでいて、メイクしても「なんだかいつもと違う…。」と感じたりすることありますよね。

今回は肌らぶ編集部おすすめの、5分でできる簡単なむくみ対策のセルフリンパマッサージ方法についてご説明します。
セルフリンパマッサージを日頃の生活習慣に取り入れて、むくみにくい体を目指しましょう！

1.むくみ対策のセルフマッサージ方法

まずはむくみ対策のセルフマッサージ方法について説明します。

リンパ管を繋ぐ役目を果たすリンパ節の場所をきちんと理解してセルフマッサージをすることで、リンパの滞りを防ぐことができるといわれています。

むくみ対策｜足のセルフマッサージ方法

ここでは足のむくみを対策するための、肌らぶ編集部がおすすめする、セルフマッサージ方法についてご紹介します。
各部位のセルフマッサージを30秒ずつ行い、足全体で5分以内にセルフマッサージをすることができます。
これなら忙しい方でも、簡単に生活に取り入れることができそうですね。
是非参考にしてみて下さい。

この2箇所がリンパの流れの出口だといわれています。
この場所に向かってリンパを流すことを意識してセルフマッサージしましょう。

足のセルフマッサージ①足の甲

つま先から足首に向かって、30秒程度、セルフマッサージします。

リンパは軽くこする程度でも十分流れが良くなるといわれています。
強く押しすぎないよう注意しましょう。

足のセルフマッサージ②足の裏

足の裏もつま先からかかとに向かって、30秒セルフマッサージします。

押すだけでも問題ありません。
強さは気持ちいいと感じるくらいがいいでしょう。

足のセルフマッサージ③足の指

足の指に手の指をからませ、30秒間数えます。

足のセルフマッサージ④足首

先ほどの足の指に手の指をからませた状態で、30秒間足首をくるくるとまわします。
この時強く回しすぎてしまうと足首を痛めるきっかけとなることもあるので、ゆっくりやさしく回しましょう。

足のセルフマッサージ⑤くるぶし

足のかかと部分を親指と人差し指でつまみ、30秒間上下にセルフマッサージします。
足首は毛細血管が多く集まっているので強く押しすぎないようにしましょう。

足のセルフマッサージ⑥足のすねとふくらはぎ

足の骨に沿って膝までのセルフマッサージを30秒間繰り返します。
膝まで流したら膝窩（しっか）リンパ節まで流します。

足のセルフマッサージ⑦太もも

膝から鼠径（そけい）リンパ節に向かって30秒セルフマッサージします。
手に力は入れずに皮膚の表面をなでるようにセルフマッサージします。

2.セルフマッサージ以外でむくみを対策する方法

セルフマッサージ以外でむくみを対策する方法は、主に生活習慣を改善することだといわれています。
その方法について詳しくご説明します。

生活習慣を改善する

生活習慣を改善するために大切なこととして、運動すること、体を温めること、食生活を見直すことの3つが挙げられます。

①運動する

むくみにくい体を作るにはまず運動をすることです。
運動と言っても何十分も走りこんだりする必要はありません。
ここでは簡単にできる運動についてご説明します。

②体を温める

むくみにくい体を作る上で大切なのは体を温めることです。
特に冬は体が冷えやすく、この冷えによって体にむくみがどんどん蓄積されていくこともあります。
ここでは体を温める2つの方法についてご紹介します。

③食生活を見直す

むくみ対策のために摂取すべき栄養素は、主にカリウム、ポリフェノール、ビタミンB１などだといわれています。

それぞれの栄養素の含まれる食品を紹介します。

3.むくみの原因

むくみとは、生活習慣の乱れによる血行不良とストレスの大きく2つが主な原因といわれています。
ここでは改めて、むくみの原因についておさらいしたいと思います。

体の中には血液と一緒にリンパ管という管が流れています。
このリンパ管の中にはリンパ液という体液が流れているのですが、このリンパ液の中を流れる老廃物が滞ることで、むくみがおきるといわれています。

むくみの原因①生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れとは、主に運動不足・冷え、乱れた食生活、飲酒の3つが挙げられます。

■運動不足・冷え

運動不足、冷えにより筋肉の収縮運動がなくなることで、リンパ管内に老廃物がつまり、むくみになるといわれています。

■乱れた食生活

食生活が乱れると、むくみの原因である水分過多の状態を引きおこす可能性があります。
乱れた食生活とは、主にたんぱく質や炭水化物に含まれる塩分の過剰摂取が挙げられ、そのため水分も大量に摂取してしまうのです。

■飲酒

飲酒をすると血中のアルコール濃度が上がるため、血管が膨張し更に大量の水分を摂取しようとしてしまうので、むくみやすい体になるといわれています。

むくみの原因②ストレス

人はストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、水分をコントロールすることができなくなり、むくみがおきるといわれています。

4.むくみ対策セルフマッサージ方法のまとめ

むくみを防ぐためのセルフマッサージ方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

足がむくんでしまった後に焦ってセルフマッサージをするのではなく、普段の生活からむくまないような体を作ることを心掛けましょう。

「むくみ対策にはセルフマッサージをするのがいい」ということを知ってはいたけれど、
「セルフマッサージをするのが面倒…。」
「毎日続ける時間がない…。」
という方もいるのではないでしょうか。

最初は1分でもいいのです。
セルフマッサージをする時間が短くても毎日セルフマッサージを継続するということが大切なのです。
毎日5分間のセルフマッサージだけで美しい引き締まったレッグラインが手に入るなら、面倒な日々のセルフマッサージも頑張れるような気がしませんか。

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